馮康

（江蘇省淮安市清河區(qū)青少年業(yè)余體校，江蘇 淮安 223001）

普拉提輔助練習(xí)方法對(duì)跳水跳板中心力量效果的分析

馮康

（江蘇省淮安市清河區(qū)青少年業(yè)余體校，江蘇 淮安 223001）

采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法等方法對(duì)跳水跳板中心力量效果的研究，分析了普拉提輔助練習(xí)方法對(duì)跳水跳板中心力量效果。結(jié)果表明：運(yùn)用普拉提輔助練習(xí)方法對(duì)跳水跳板中心力量練習(xí)的效果有著積極的意義，能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的平衡、柔韌素質(zhì)提高幅度很明顯。

普拉提；輔助練習(xí)；跳水跳板；中心力量

普拉提是由德國(guó)的約瑟夫.普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)身體系——一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)［1］。普拉提最大的特點(diǎn)是運(yùn)用自身體重，多次數(shù)，小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)遵循的呼吸方式為鼻吸口呼，針對(duì)肌肉形態(tài)，關(guān)節(jié)等外的一種訓(xùn)練［2］。跳板跳水從技術(shù)上劃分為走板、跨跳、起跳、空中動(dòng)作和入水等幾個(gè)階段，從走板到入水的技術(shù)中都離不開(kāi)髖關(guān)節(jié)的發(fā)力，而在這幾個(gè)階段中心力量是最關(guān)鍵的一環(huán)節(jié)?？梢哉f(shuō)作為跳板跳水“發(fā)動(dòng)機(jī)”的髖關(guān)節(jié)力量加強(qiáng)了，才可以更快、更高更優(yōu)美的動(dòng)作。普拉提方法是以人體中心支撐力量為主的鍛煉方法，能提高人體中心支撐力量的效果［3］。中心力量肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻渭?、旋髖肌、臀后肌群也屬于人體的核心肌群。中心支撐力量訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心肌群及其深層小肌肉群的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練［4］。穩(wěn)定是核心前期訓(xùn)練的主要目的，所以普拉提方法起到了提高人體中心力量穩(wěn)定的效果。筆者認(rèn)為：針對(duì)跳水跳板特點(diǎn)，運(yùn)用普拉提輔助練習(xí)方法對(duì)跳水跳板中心力量練習(xí)的效果有著積極意義。

本文分析的目的是通過(guò)普拉提輔助練習(xí)方法結(jié)合跳水跳板相似動(dòng)作的設(shè)計(jì)以提高跳水跳板運(yùn)動(dòng)員中心力量練習(xí)的效果。在青少年跳水運(yùn)動(dòng)員中利用普拉提方法為將來(lái)運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)體的中心力量打下過(guò)硬基礎(chǔ)，從而也可以讓運(yùn)動(dòng)員枯燥的情緒得以調(diào)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員保持身心的健康。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

江蘇省跳水隊(duì)6名男運(yùn)動(dòng)員，采用隨機(jī)選擇的方式抽取。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)與查閱與本文相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本文提供理論支持。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象：江蘇省跳水隊(duì)運(yùn)動(dòng)員6名實(shí)驗(yàn)前其力量水平以及其它身體素質(zhì)的測(cè)試結(jié)果見(jiàn)表1。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組成績(jī)對(duì)比分析（Х±S）男隊(duì)員

（2）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2016年1月—3月共計(jì)8周時(shí)間。

（3）實(shí)驗(yàn)方法：均由同一教練員采用不同的兩種訓(xùn)練方法，即：普拉提練習(xí)法，傳統(tǒng)器械訓(xùn)練方法，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間以及測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)完全相同。每天訓(xùn)練1次，每次練習(xí)60分鐘。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS20.0和EXCEL軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)的整理與分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 普拉提對(duì)中心支撐力量效果的影響

（1）單腿靜力半蹲方法：一只腿單腳半蹲站立，另一只腿直立向上抬起到45度，30秒一組，共5組。這組動(dòng)作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優(yōu)美的曲線，同時(shí)配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，讓動(dòng)作更靈活和協(xié)調(diào)。

（2）墊上背肌練習(xí)方法：四肢俯臥在墊上，右手跟左腿同步離開(kāi)墊上，向兩頭同時(shí)伸展，共5組。這組動(dòng)作讓身體更具有協(xié)調(diào)性，同時(shí)鍛煉了自身的韌性和背肌力量。

（3）雙腿動(dòng)作練習(xí)方法：類(lèi)似游泳的動(dòng)作，這是一組伸張動(dòng)作，30次為1組，共5組。這組動(dòng)作主要是解決髖關(guān)節(jié)靈活性和中心力量肌群的練習(xí)方法。

（4）腹肌靜力練習(xí)方法：自身頭和雙腳架在高墊上，背部懸空，60秒一組，共5組，這組動(dòng)作可以強(qiáng)化腰腹肌肉，同時(shí)提高肌肉的柔韌性跟腰肌力量的平衡性。

（5）直立普拉提：這種鍛煉是健美腿部和臀部的好方法。同時(shí)直立進(jìn)行動(dòng)作能提高身體的平衡性和敏捷性。

2.2 普拉提對(duì)跳水專(zhuān)項(xiàng)能力的影響

跳板跳水從技術(shù)上劃分為走板、跨跳、起跳、空中動(dòng)作和入水等幾個(gè)階段。從走板到入水的技術(shù)中都離不開(kāi)髖關(guān)節(jié)的發(fā)力。因此，對(duì)跳板運(yùn)動(dòng)員說(shuō)，走板、跨跳和起跳技術(shù)的好壞是非常重要。而在這幾個(gè)階段中起跳是最關(guān)鍵的一環(huán)。起跳根據(jù)方向和動(dòng)作結(jié)構(gòu)分向前（面對(duì)池向前跳水）、向后（面對(duì)板向后跳水）、向內(nèi)（面對(duì)板向內(nèi)跳水）、反身（面對(duì)池反身跳水）和轉(zhuǎn)體（轉(zhuǎn)體跳水）5組規(guī)定動(dòng)作和自選動(dòng)作，要求擁有空中的感覺(jué)，綜合了協(xié)調(diào)性，柔韌性以及平衡感等素質(zhì)。普拉提方法是以人體中心支撐力量為主的鍛煉方法，其提高人體中心支撐力量效果［3］。說(shuō)明普拉提訓(xùn)練方法對(duì)跳板跳水中心力量的影響。主要表現(xiàn)在身體平衡能力和穩(wěn)定性。

針對(duì)跳水跳板特點(diǎn)，運(yùn)用普拉提輔助練習(xí)方法對(duì)跳水跳板中心力量練習(xí)的效果有著顯著意義。

3 結(jié)論

3.1 普拉提鍛煉是以身體的深層肌肉為目的，可以更好的穩(wěn)定關(guān)節(jié)，從而增加身體的平衡性。

3.2 普拉提動(dòng)作練習(xí)是以腹部肌群為中心，運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)方式，以提高人體的核心力量。

［1］ 楊文萍.普拉提健身寶典［M］.北京：人民教育出版社, 2005：2.

［2］ 莊則豪,張?jiān)?朱昀昀.譯普拉提健身操［M］.福建科學(xué)技術(shù)出版社,2007：43.

［3］ 毛娟.論瑜伽教育的健身育人價(jià)值［J］.體育學(xué)刊,2005 (6).

［4］ 邱服兵.論瑜伽及其心理生理功能［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004,20(65)：60-61.

［5］ 謝菁珊.普拉體塑身新風(fēng)尚［M］.廣州：廣東經(jīng)濟(jì)出版社, 2005：5．

The Effect of Pilates's Assistant Training Method on the Center Power of the Diving Board

FENG Kang

（Youth Amateur Sports School,Qinghe District,Huai'an City,Huaian 223001,Jiangsu,China）

馮康（1990-），江蘇南京人，研究生，研究方向：跳水教學(xué)與訓(xùn)練。