宋 麗

(黑龍江省冰上訓(xùn)練中心，黑龍江哈爾濱150000)

青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法研究

宋 麗

(黑龍江省冰上訓(xùn)練中心，黑龍江哈爾濱150000)

速滑訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)工程，青少年運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練也成為日常訓(xùn)練的一部分，合適的心理訓(xùn)練方法可以對(duì)青少年的運(yùn)動(dòng)生涯產(chǎn)生積極影響，運(yùn)動(dòng)員不良的心理狀態(tài)將會(huì)影響比賽成績(jī)，甚至終止其運(yùn)動(dòng)生涯。采用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、專(zhuān)家訪(fǎng)談法、階梯訪(fǎng)談法對(duì)青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，為青少年速滑訓(xùn)練提供相關(guān)依據(jù)?；谇叭藢?duì)心理訓(xùn)練方法的研究，根據(jù)青少年訓(xùn)練體系將訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、準(zhǔn)備比賽階段、進(jìn)行比賽階段、賽后調(diào)整階段四個(gè)方面，采用SPSS23.0以數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、T檢驗(yàn)和單因素方差分析等方法對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行篩選、整理及描述性分析，以期得出在四個(gè)不同階段，青少年心理訓(xùn)練中不同訓(xùn)練方法對(duì)成績(jī)的影響，促進(jìn)我國(guó)速滑項(xiàng)目后備力量的發(fā)展。

青少年速滑運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

1 引言

2022年冬奧會(huì)在即，相關(guān)項(xiàng)目的訓(xùn)練工作緊張進(jìn)行。速滑訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要多年的訓(xùn)練積累[1]。青少年運(yùn)動(dòng)員身體和心理的發(fā)育也為運(yùn)動(dòng)生涯帶來(lái)挑戰(zhàn)。面對(duì)訓(xùn)練、成長(zhǎng)和比賽的重?fù)?dān)，青少年運(yùn)動(dòng)員的心理壓力逐漸變大，心理素質(zhì)在比賽中的重要地位得以體現(xiàn)[2]。青少年運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練也成為日常訓(xùn)練的一部分，合適的心理訓(xùn)練方法可以對(duì)青少年的運(yùn)動(dòng)生涯產(chǎn)生積極影響，不良的心理訓(xùn)練將會(huì)影響比賽成績(jī)，甚至終止其運(yùn)動(dòng)生涯[3]。本文將對(duì)長(zhǎng)白山冰上訓(xùn)練基地的青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)研，通過(guò)相關(guān)成績(jī)得出其對(duì)不同階段不同的心理訓(xùn)練方法的適用性，以促進(jìn)速滑運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以黑龍江省和長(zhǎng)白山冰上訓(xùn)練基地青少年運(yùn)動(dòng)員為調(diào)查對(duì)象，研究對(duì)象青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法。調(diào)查結(jié)果顯示：接受調(diào)查的青少年中男生有61人，女生有39人，接受速滑訓(xùn)練一年以上占73 %，兩年以上的占58 %。處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、準(zhǔn)備比賽階段、進(jìn)行比賽階段、賽后調(diào)整階段四個(gè)方面的青少年占比基本相同。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

在網(wǎng)上和圖書(shū)館查閱和收集相關(guān)文獻(xiàn)資料，并閱讀運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽學(xué)、體育心理學(xué)等相關(guān)書(shū)籍，大量收集相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行閱讀。

2.2.2 專(zhuān)家訪(fǎng)談法

對(duì)相關(guān)工作的專(zhuān)家、學(xué)者進(jìn)行訪(fǎng)問(wèn)，訪(fǎng)問(wèn)內(nèi)容包括論文的框架、研究思路、研究方法等問(wèn)題，聽(tīng)取他們對(duì)本研究提出的建設(shè)性意見(jiàn)，認(rèn)真總結(jié)他們的經(jīng)驗(yàn)，為本論文的撰寫(xiě)提供依據(jù)和思路。

2.2.3 訪(fǎng)談法

對(duì)長(zhǎng)白山冰上訓(xùn)練基地的青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪(fǎng)談，訪(fǎng)談內(nèi)容包括：“你喜歡速滑？”、“你害怕比賽？”等等，以期得到青少年速滑訓(xùn)練中的心理障礙和對(duì)現(xiàn)有訓(xùn)練方式的建議。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本文運(yùn)用SPSS23.0對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，以期找出青少年心理訓(xùn)練方法的適用度。

2.2.5 問(wèn)卷調(diào)查法

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查的方式對(duì)青少年訓(xùn)練中心理障礙進(jìn)行了解和掌握，共發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷112份。收回104份，有效問(wèn)卷100份，有效率89 %。調(diào)查問(wèn)卷范圍兩個(gè)部分，第一部分為心理阻礙因素調(diào)查，第二部分為訓(xùn)練各個(gè)階段中最適用心理訓(xùn)練方法調(diào)查，皆采用5級(jí)式編寫(xiě)方式進(jìn)行。

信度檢驗(yàn)，信度檢驗(yàn)的Cronbach’s α系數(shù)值在0.7以上則表示本研究的量表信度好，可以用于研究。對(duì)本研究進(jìn)行效度檢驗(yàn)，結(jié)果Cronbach’s α系數(shù)為0.777和0.811，均在0.7以上，表明本研究的量表信度較好。

在內(nèi)容效度方面，請(qǐng)11名速滑訓(xùn)練方面專(zhuān)家學(xué)者對(duì)本問(wèn)卷進(jìn)行評(píng)判和修正。在結(jié)構(gòu)效度方面，通過(guò)spss23.0進(jìn)行分析，心理阻礙因素的KMO為0.819，巴特利特球形度檢驗(yàn)為2550.911，P為0.000；最適用心理訓(xùn)練的KMO為0.922，巴特利特球形度檢驗(yàn)為3330.229，P為0.000。

3 結(jié)果與分析

3.1 阻礙因素對(duì)青少年參與訓(xùn)練影響分析

通過(guò)對(duì)青少年速滑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的阻礙因素調(diào)查分析，可以了解青少年運(yùn)動(dòng)員的心理動(dòng)向，讓青少年運(yùn)動(dòng)員更加積極主動(dòng)參與訓(xùn)練。本研究從動(dòng)機(jī)障礙、焦慮性情緒障礙、過(guò)度緊張性情緒障礙、畏懼障礙、抑制障礙五個(gè)方面進(jìn)行調(diào)查，阻礙評(píng)分采用5級(jí)式評(píng)分(表1)，綜合結(jié)果以平均分為準(zhǔn)，平均分越低，阻礙越大。

表1 評(píng)分等級(jí)Table 1 Score grading

調(diào)查結(jié)果進(jìn)行分析，動(dòng)機(jī)障礙、焦慮性情緒障礙、過(guò)度緊張性情緒障礙、畏懼障礙、抑制障礙的卡方檢驗(yàn)結(jié)果為0.154、0.085、0.282、0.307、0.112，均大于0.05，服從正態(tài)分布。以單一樣本T檢驗(yàn)分析運(yùn)動(dòng)員對(duì)阻礙因素的差異(表2)。動(dòng)機(jī)障礙、焦慮性情緒障礙、過(guò)度緊張性情緒障礙的阻礙影響度的P值均大于0.05，這表明三個(gè)此因素對(duì)訓(xùn)練的阻礙差異不顯著。平均值均在2以上，表明大多數(shù)人對(duì)此的態(tài)度是“一般”到“不阻礙”，動(dòng)機(jī)障礙、焦慮性情緒障礙、過(guò)度緊張性情緒障礙三個(gè)因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽和訓(xùn)練不造成影響，在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)可以在這方面減少訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的有效率。畏懼障礙的P值為0.038，小于0.05，可以認(rèn)為畏懼心理對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)比賽的影響有顯著差異。畏懼障礙是青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽或者訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生的畏懼心理，畏懼心理在青少年心理調(diào)查中出現(xiàn)顯著差異，平均值為2.08，標(biāo)準(zhǔn)差為1.131，表明處于兩端的人數(shù)較多，對(duì)其中一部分人完全不構(gòu)成影響，而對(duì)另外一部分人的影響是很大的，嚴(yán)重其比賽和訓(xùn)練的進(jìn)行進(jìn)展。在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)要采取分組訓(xùn)練的方法，對(duì)需要的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行這方面的強(qiáng)化心理訓(xùn)練。抑制阻礙的P值為0.028，小于0.05，可以認(rèn)為抑制心理對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)比賽的影響有顯著差異。在比賽和訓(xùn)練中，青少年速滑的技術(shù)大都不是很成熟，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)刺激會(huì)使運(yùn)動(dòng)員失去興奮性，另外，長(zhǎng)期單一的訓(xùn)練和不變的環(huán)境也會(huì)使青少年產(chǎn)生抑制心理。抑制心理的出現(xiàn)容易產(chǎn)生疲倦、肌肉無(wú)力等情況，影響比賽成績(jī)。

表2 阻礙因素T檢驗(yàn)Table 2 T test of barrier factor

3.2 不同階段的不同心理訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員影響的方差分析

3.2.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的心理訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員影響

在運(yùn)動(dòng)員從基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，一般采用意志品質(zhì)訓(xùn)練法、注意品質(zhì)訓(xùn)練法、專(zhuān)門(mén)化的感知覺(jué)訓(xùn)練法、視動(dòng)行為重演訓(xùn)練法、交往訓(xùn)練法、念動(dòng)訓(xùn)練法、自律訓(xùn)練法進(jìn)行心理訓(xùn)練，意志品質(zhì)訓(xùn)練方法主要是幫助青少年克服困難，戰(zhàn)勝挫折：注意品質(zhì)訓(xùn)練方法主要是指對(duì)注意的集中和范圍，注意品質(zhì)可以增加對(duì)訓(xùn)練的積極性和比賽水平的穩(wěn)定性；專(zhuān)門(mén)化的感知覺(jué)訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員肌肉感知的發(fā)展，使肌肉感知更加靈敏，例如在速滑運(yùn)動(dòng)中，基本動(dòng)作的練習(xí)、彎道技術(shù)的練習(xí)，專(zhuān)門(mén)的練習(xí)可以增加運(yùn)動(dòng)員的感知，提高比賽中的穩(wěn)定性[4]。視動(dòng)行為重演訓(xùn)練法是放松訓(xùn)練和表象訓(xùn)練相結(jié)合的方法，通過(guò)放松訓(xùn)練緩解疲勞，通過(guò)表象訓(xùn)練來(lái)演練運(yùn)動(dòng)技能。念動(dòng)訓(xùn)練法是表象訓(xùn)練和自我暗示結(jié)合的方法；自律訓(xùn)練法可以使運(yùn)動(dòng)員在緊張的比賽氣氛中自我調(diào)節(jié)；交往訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員之間形成良好的友誼關(guān)系，增加訓(xùn)練的樂(lè)趣和文化感[5]。以單因素方差分析和LSD事后多重比較探討基礎(chǔ)訓(xùn)練階段不同訓(xùn)練方法影響差異。P均大于0.01，意志品質(zhì)訓(xùn)練法、注意品質(zhì)訓(xùn)練法、專(zhuān)門(mén)化的感知覺(jué)訓(xùn)練法、視動(dòng)行為重演訓(xùn)練法、交往訓(xùn)練法、念動(dòng)訓(xùn)練法、自律訓(xùn)練法在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段差異不顯著，平均數(shù)在2～3，處于“一般”到“不阻礙”之間，運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段受這幾類(lèi)訓(xùn)練方法的影響基本無(wú)差異(表3)。

在進(jìn)行多重比較之后，自律訓(xùn)練法和交往訓(xùn)練法對(duì)比賽訓(xùn)練的影響有較大差異，通過(guò)平均數(shù)比較得知，交往訓(xùn)練法比自律訓(xùn)練法的平均數(shù)大，交往訓(xùn)練法比自律訓(xùn)練法的使用度高，這與青少年的心理特點(diǎn)和環(huán)境有關(guān)。青少年的心理發(fā)展不成熟，自律訓(xùn)練法對(duì)于精神集中度要求較高，青少年很那達(dá)成良好效果，而青少年時(shí)期正是探索外部世界，交接友誼的階段，因此在訓(xùn)練中交往訓(xùn)練法比自律訓(xùn)練法更加有效、適用。

表3 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段不同訓(xùn)練方法影響單因素方差分析Table 3 Variance analysis of single factor influenced by the different training methods in basic training stage

3.2.2 準(zhǔn)備比賽階段的心理訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員影響

在準(zhǔn)備比賽階段，心理訓(xùn)練的方法主要有五種，比賽動(dòng)機(jī)訓(xùn)練、心理適應(yīng)訓(xùn)練法、心理準(zhǔn)備訓(xùn)練法、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練和自我認(rèn)識(shí)訓(xùn)練法。比賽動(dòng)機(jī)訓(xùn)練法是指在比賽中設(shè)立目標(biāo)，依次為動(dòng)力推進(jìn)自己進(jìn)步；心理適應(yīng)訓(xùn)練法是針對(duì)比賽的場(chǎng)地和對(duì)手而采取的針對(duì)性的訓(xùn)練，版主運(yùn)動(dòng)員提前適應(yīng)訓(xùn)練[6]。自我認(rèn)識(shí)訓(xùn)練法是幫助運(yùn)動(dòng)員有信心進(jìn)行比賽的方法，例如運(yùn)動(dòng)員不斷考慮自己的長(zhǎng)處來(lái)暗示自己。心理準(zhǔn)備訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員在比賽前向運(yùn)動(dòng)員介紹對(duì)手情況等，讓其有足夠的心理準(zhǔn)備；心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員在賽前自我調(diào)節(jié)狀態(tài)的方法，運(yùn)動(dòng)員在比賽前常會(huì)處于不良狀態(tài)，因此調(diào)節(jié)能力十分重要。

通過(guò)T檢驗(yàn)(表4)，P值均大于0.05，方差齊性，因此，若P值(雙尾)大于0.05，則差異不顯著，P值小于0.05，差異顯著?？梢哉J(rèn)為，不同性別運(yùn)動(dòng)者在比賽動(dòng)機(jī)訓(xùn)練、心理適應(yīng)訓(xùn)練法、心理準(zhǔn)備訓(xùn)練法、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練法均無(wú)顯著性差異，在自我認(rèn)識(shí)訓(xùn)練法方面差異顯著，比較不同性別運(yùn)動(dòng)員受訓(xùn)練方法影響的平均數(shù)，女性的(2.90)高于男性(2.51)，表明女性自我認(rèn)識(shí)方面低于男性，女性在緊張的比賽中自我認(rèn)識(shí)能力就差，自信心不足，抗壓能力低，在針對(duì)女性的訓(xùn)練中要加強(qiáng)自信心，增強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)。

3.2.3 進(jìn)行比賽階段的心理訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員影響

在進(jìn)行比賽階段，為了緩解賽前的緊張，調(diào)整比賽狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員一般進(jìn)行以下幾種心理訓(xùn)練方式，自我放松訓(xùn)練法，在運(yùn)動(dòng)通過(guò)自我暗示的方式。例如心里默念“我很放松”等使自己放松下來(lái)；催眠放松法是通過(guò)催眠的方式使運(yùn)動(dòng)員過(guò)于興奮的大腦安靜下來(lái)；主動(dòng)療法與自我放松的原理相同，通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)進(jìn)行心理訓(xùn)練；呼吸調(diào)整訓(xùn)練法是通過(guò)呼吸與肌肉相配合來(lái)放松的方法；集中注意力訓(xùn)練法，在比賽中需要運(yùn)動(dòng)員迅速集中注意力，積極投入比賽中；自我暗示訓(xùn)練是自己給自己一些命令性的詞語(yǔ)使自己更好地進(jìn)入比賽狀態(tài)[7]。以單因素方差分析差異，由表5可以看出，P值均大于0.01，自我放松訓(xùn)練法、催眠放松訓(xùn)練法、主動(dòng)療法訓(xùn)練、呼吸調(diào)整訓(xùn)練法、集中注意力訓(xùn)練法、自我暗示訓(xùn)練6個(gè)方面無(wú)顯著差異性。

表4 準(zhǔn)備比賽階段不同訓(xùn)練方法影響單因素方差分析Table 4 Variance analysis of single factor influenced by the different training methods when preparing for the competition

表5 進(jìn)行比賽階段不同訓(xùn)練方法影響單因素方差分析Table 5 Variance analysis of single factor influenced by the different training methods in relaxation stage after the competition

以L(fǎng)SD法進(jìn)行事后多重比較之后，不同訓(xùn)練方法對(duì)于青少年心理訓(xùn)練的影響無(wú)顯著性差異(表6)，在集中注意力訓(xùn)練法和自我放松訓(xùn)練法中，自我放松訓(xùn)練法的平均數(shù)低于集中精力訓(xùn)練法，說(shuō)明集中精訓(xùn)練法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的適用性更好一些。

3.2.4 賽后調(diào)整階段的心理訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員影響

在賽后調(diào)整階段，一般采用放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練法和冥想法，放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練法主要是讓運(yùn)動(dòng)員從緊張的比賽中緩解出來(lái)，采用席地而坐等放松的方式進(jìn)行；冥想法是簡(jiǎn)單易行的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員平躺在墊子上，閉上雙眼，全身放松，想象森林等自然場(chǎng)景使自己放松下來(lái)[8]。通過(guò)T檢驗(yàn)，如表7所示，P值均大于0.05，方差齊性，因此，若P值(雙尾)大于0.05，則差異不顯著，P值小于0.05，差異顯著?？梢哉J(rèn)為，不同性別運(yùn)動(dòng)者在放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練和冥想馴良均無(wú)顯著性差異。表明賽后放松訓(xùn)練對(duì)于男女的適用是相同的。

表6 不同訓(xùn)練方法在比賽進(jìn)行階段作用的多重比較LSDTable 6 Multiple comparisons of the different training methods in the competition

表6 續(xù)表Table 6 Multiple comparisons of the different training methods in the competition

表7 賽后放松階段不同訓(xùn)練方法影響單因素方差分析Table 7 Variance analysis of single factor influenced by the different training methods in relaxation stage after the competition

4 結(jié)論

在訓(xùn)練中，畏懼阻礙和抑制阻礙對(duì)青少年訓(xùn)練的影響很大，在進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法安排時(shí)，要增加畏懼和抑制的克服。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的心理訓(xùn)練中，交往訓(xùn)練和自律訓(xùn)練是較為有效的兩種訓(xùn)練方式，其中交往訓(xùn)練對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練更加適用。青少年速滑運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備比賽階段的心理訓(xùn)練中，在自我認(rèn)識(shí)方面，女生的認(rèn)知低于男生，主要體現(xiàn)在女生的自信心方面，在對(duì)女生的心理訓(xùn)練中要更加重視她們自信心的建立。青少年速滑運(yùn)動(dòng)員在比賽進(jìn)行階段的心理訓(xùn)練中，集中精力心理訓(xùn)練方法和自我放松心理訓(xùn)練方法是最適用于青少年心理訓(xùn)練的方法。

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[17] 李楠，王哲.心理訓(xùn)練在速滑運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，1989(5)：40-44.

[18] 曲桂蘭，張?jiān)?對(duì)短跑道速滑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的嘗試[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1985，3(3)：61-66.

Research on the Methods of Psychological Training for Juvenile Speed Skaters

SONG Li

(Heilongjiang Ice Sports Training Center，Harbin 150000，China)

The training of speed skating is a systematic project，and as a part of routine training for juvenile skaters，the psychological training can have a positive effect on their sports career in accordance with the reasonableness of its methods.A bad mental state will affect their performance in competition and even end their sports career.With the methods of mathematical statistics，expert interviews and step interviews，the paper discusses the psychological training methods for juvenile speed skaters as a relevant reference.Based on the previous methods of psychological training and the training system of juvenile skaters，the training is divided into four areas：basic stage，preparation stage，competition stage and adjustment stage.Some data are screened，collated and analyzed with the methods of data statistics，T test and one-way ANOVA by SPSS23.0.The purpose is to show the influence of different training and methods on the performance of juvenile skaters in four stages，so as to advance the reserve force’development of Chinese speed skating.

juvenile speed skater；psychological training；training method

2017-02-17；

2017-03-14

宋麗(1981-)，女，黑龍江省齊齊哈爾人，高級(jí)教練員，研究方向?yàn)樗俣然\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

G862.1

A

1002-3488(2017)03-0021-06