李雪艷

(哈爾濱體育學(xué)院體育教育系，黑龍江哈爾濱150008)

我國(guó)女子短距離速滑項(xiàng)目備戰(zhàn)平昌冬奧會(huì)對(duì)策研究

李雪艷

(哈爾濱體育學(xué)院體育教育系，黑龍江哈爾濱150008)

我國(guó)女子速滑項(xiàng)目在2014年索契冬奧會(huì)為我國(guó)獲得了首枚金牌，近年來我國(guó)女子運(yùn)動(dòng)員張虹、于靜分別在世界大賽上取得好成績(jī)，在短距離項(xiàng)目上我國(guó)女子速滑運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)具備了相當(dāng)?shù)膶?shí)力。采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、專家咨詢法，針對(duì)我國(guó)女子速滑運(yùn)動(dòng)員在備戰(zhàn)平昌冬奧會(huì)訓(xùn)練方面上的特征進(jìn)行分析，并分別從技術(shù)、體能和心理等方面指出存在的問題及對(duì)策，為我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在平昌冬奧會(huì)上繼續(xù)取得好成績(jī)提供科學(xué)的依據(jù)。

女子速滑；備戰(zhàn)；冬奧會(huì)；訓(xùn)練；特征

2014年索契冬奧會(huì)張虹為我國(guó)獲得了首枚冬奧會(huì)速滑項(xiàng)目金牌，實(shí)現(xiàn)了我國(guó)在此項(xiàng)目上金牌零的突破。近年來以張虹、于靜領(lǐng)銜的女子速滑項(xiàng)目不斷創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。于靜創(chuàng)造了500 m的世界紀(jì)錄，張虹也以1 min14.02 s的優(yōu)異成績(jī)獲得了1 000 m的冬奧會(huì)金牌[1]。隨著2018年韓國(guó)平昌冬奧會(huì)的臨近，女子速滑備戰(zhàn)工作僅剩一年的時(shí)間了，為了更好地實(shí)現(xiàn)“冬季奧運(yùn)戰(zhàn)略”的構(gòu)想，尤其是研究我國(guó)速滑項(xiàng)目面向平昌冬奧會(huì)的備戰(zhàn)策略不僅直接關(guān)系到備戰(zhàn)冬奧會(huì)的成敗，而且事關(guān)我國(guó)冬季競(jìng)技體育高水準(zhǔn)、高層次可持續(xù)發(fā)展的戰(zhàn)略問題[2]，因此，了解現(xiàn)階段我國(guó)運(yùn)動(dòng)員和各國(guó)運(yùn)動(dòng)員的水平，是該項(xiàng)目在今后冬奧會(huì)取得好成績(jī)的關(guān)鍵[3]。500 m、1 000 m速滑項(xiàng)目是短距離的競(jìng)速項(xiàng)目，只有在最短的時(shí)間內(nèi)滑完全程才能獲勝。因此，它既需要一定的絕對(duì)速度能力，又需要在相對(duì)較短時(shí)間內(nèi)持續(xù)保持高速的速度耐力。速度耐力是短距離速滑項(xiàng)目取得優(yōu)異成績(jī)的核心。

最大攝氧量速度的間歇滑訓(xùn)練是訓(xùn)練的關(guān)鍵。最大攝氧量速度訓(xùn)練是采用95%～100%VO2max速度或比賽速度進(jìn)行的、間歇性的高強(qiáng)度訓(xùn)練。高強(qiáng)度的訓(xùn)練課一般有兩種方式：一種是采用95%～100%VO2max速度進(jìn)行的，以60%～80%VO2max的速度持續(xù)時(shí)間的間歇性訓(xùn)練；另一種則是采用100%～110%的比賽速度進(jìn)行60%左右比賽時(shí)間的間歇性訓(xùn)練[4]。超強(qiáng)的專項(xiàng)速度需要超強(qiáng)的身體素質(zhì)支撐；輕松的持續(xù)高速滑需要較好的動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性保證。專項(xiàng)速度、專項(xiàng)身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是速滑項(xiàng)目達(dá)到高水平的三大基石，缺一不可。

1 女子速滑項(xiàng)目的整體形勢(shì)

經(jīng)歷了上屆冬奧會(huì)張虹金牌零的突破，在平昌冬奧會(huì)上中國(guó)速滑仍將以女子短距離項(xiàng)目為抓手，而500 m和1 000 m更是重中之重。我國(guó)女子速滑項(xiàng)目在短距離項(xiàng)目上具備一定的沖金實(shí)力，于靜和張虹分別在500 m和1 000 m項(xiàng)目上成績(jī)突出。但近年來隨著年齡的增大以及傷病的積累，兩名運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)都有所起伏，見表1。

表1 我國(guó)及世界主要對(duì)手長(zhǎng)短翼項(xiàng)最好成績(jī)Table 1 Best results of Chinese skaters and the world major rivals in long distance event

于靜是我國(guó)在500 m項(xiàng)目最具實(shí)力的運(yùn)動(dòng)員。上屆冬奧會(huì)她由于傷病的影響而錯(cuò)過了最好的機(jī)會(huì)。本賽季在此項(xiàng)目上排名第三，在最后一個(gè)奧運(yùn)周期的訓(xùn)練中，應(yīng)更加細(xì)致的安排訓(xùn)練計(jì)劃，在避免傷病的情況下，保證訓(xùn)練質(zhì)量，加強(qiáng)核心力量及上肢力量的訓(xùn)練。李相花是上屆冬奧會(huì)500 m冠軍，大賽經(jīng)驗(yàn)豐富，也是該項(xiàng)世界紀(jì)錄的保持者，在年齡、技術(shù)、體能上也可以說是達(dá)到了最佳組合的階段，并且平昌冬奧會(huì)主場(chǎng)作戰(zhàn)，她是500 m項(xiàng)目上最具實(shí)力的選手也是于靜最有力的的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。此外，小平奈緒、博格斯瑪、遷麻希也具備不容小覷的實(shí)力。日本選手的優(yōu)勢(shì)是爆發(fā)力好，起動(dòng)速度快，在領(lǐng)國(guó)參賽，不存在時(shí)差等環(huán)境因素的影響，同樣可以視為主場(chǎng)作戰(zhàn)。博格斯瑪?shù)闹黜?xiàng)是1 000 m，500 m作為副項(xiàng)依然具備相當(dāng)?shù)膶?shí)力，同樣具備奪金的實(shí)力，但她在亞洲參賽，在飲食、時(shí)差等方面可能會(huì)受到一定的影響。

女子1 000 m，張虹是主項(xiàng)，也是上屆冬奧會(huì)的金牌得主。張虹由于膝傷困擾，本賽季世界杯分站賽最好成績(jī)是第四，世界杯總積分排名第八。她最大的對(duì)手就是美國(guó)名將博格斯馬，本賽季她狀態(tài)火熱，世界杯保持100%勝率，世錦賽上她依舊勢(shì)如破竹，蹬冰有力、甩臂充分，前200 m用了17s 83，前400 m用了44 s90，最終以1 min 13 s94奪冠。此外，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員鮑、日本運(yùn)動(dòng)員小平奈緒、荷蘭運(yùn)動(dòng)員特莫爾斯都是12 s俱樂部成員。同樣是金牌有力的爭(zhēng)奪者。張虹的主要問題是膝傷，由于膝傷影響了系統(tǒng)的訓(xùn)練和良好競(jìng)技狀態(tài)的形成。從表1也能看出，張虹在爆發(fā)力、速度及無(wú)氧耐力上均衡發(fā)展，只要把膝傷問題解決，唯一能與之抗衡的就是美國(guó)名將博格斯瑪，她與博格斯瑪?shù)闹饕罹嗍窃跓o(wú)氧耐力方面。

2 目前存在的問題

2.1 技術(shù)問題

目前，于靜、張虹的技術(shù)水平與博格斯馬、小平奈緒、李相花等高水平運(yùn)動(dòng)員相比還有進(jìn)一步提升的空間。速滑項(xiàng)目是技術(shù)性很強(qiáng)的體能類項(xiàng)目。“體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵”指該項(xiàng)技術(shù)與體能兩大方面的訓(xùn)練是不可分割的[5]。在提高技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的同時(shí)，發(fā)展體能，使發(fā)展的體能是真正屬于該項(xiàng)目的體能；而在強(qiáng)調(diào)體能的同時(shí)能否盡可能多融進(jìn)技術(shù)，使技術(shù)更具活力與實(shí)踐性。

蹬冰是速滑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生向前動(dòng)力的來源，蹬冰技術(shù)是速滑項(xiàng)目中所有技術(shù)中的核心技術(shù)[6]。如何蹬冰才能產(chǎn)生最大效率？經(jīng)過前人不斷的總結(jié)和研究發(fā)現(xiàn)，充分利用身體的力量向側(cè)方向蹬冰，利用重心的改變加大蹬冰力量，盡可能早蹬冰應(yīng)該是蹬冰技術(shù)的最佳技術(shù)。怎樣才能掌握速滑最佳蹬冰技術(shù)，掌握早蹬冰技術(shù)和其關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，是速滑項(xiàng)目重要的致勝因素[7]。良好的保持速度能力對(duì)于取得好成績(jī)至關(guān)重要。于靜在最近的比賽中連續(xù)輸給主要對(duì)手日本的小平奈緒，究其原因就是在后程降速導(dǎo)致的。于靜在每一滑的效果上不如小平奈緒，造成后程減速，看上去是速度耐力問題，實(shí)質(zhì)上是技術(shù)細(xì)節(jié)問題。而張虹則由于受膝傷困擾，這種后程降速的問題就更加明顯。張虹在上屆冬奧會(huì)能取得金牌的關(guān)鍵因素就是后程不但沒有降速，反而加速的原因。

2.2 體能問題

速度滑冰是典型的體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群，運(yùn)動(dòng)員良好的體能是比賽中取勝的關(guān)鍵。從表2可以看出，速度項(xiàng)目有氧、無(wú)氧供能比例。500 m以無(wú)氧供能為主，而1 000 m有氧無(wú)氧供能比例相當(dāng)，則屬于有氧無(wú)氧混合功能為主。于靜和張虹年級(jí)已經(jīng)偏大并且伴隨著傷病，已經(jīng)嚴(yán)重影響了良好競(jìng)技狀態(tài)的形成。如果在訓(xùn)練中繼續(xù)以高強(qiáng)度的無(wú)氧耐力為主，勢(shì)必造成疲勞的積累，而訓(xùn)練的質(zhì)量也將下降。因此，在最后一個(gè)訓(xùn)練周期中，應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，適當(dāng)加入無(wú)氧訓(xùn)練和有氧無(wú)氧混合訓(xùn)練。從我國(guó)體能類項(xiàng)目多年成功的經(jīng)驗(yàn)和失敗教訓(xùn)中我們認(rèn)識(shí)到，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員后程大幅度降速的原因，主要表現(xiàn)在無(wú)氧速度耐力的不足，而深層的原因在于“有氧能力”的缺失。

表2 速滑項(xiàng)目有氧、無(wú)氧供能比例 (%)Table 2 Proportion of aerobic and anaerobic energy supply in speed skating

我國(guó)短距離速度滑冰項(xiàng)目一直是我國(guó)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，這與長(zhǎng)期系統(tǒng)的力量訓(xùn)練密切相關(guān)。但我國(guó)運(yùn)動(dòng)員過度重視最大力量而忽視小肌肉群和深層肌群的訓(xùn)練，導(dǎo)致我國(guó)運(yùn)動(dòng)員下肢粗壯，臀肌發(fā)達(dá)。這固然為運(yùn)動(dòng)員提供強(qiáng)有力的蹬冰力量。但速滑運(yùn)動(dòng)靠運(yùn)動(dòng)員交替蹬冰而獲得向前的動(dòng)力，運(yùn)動(dòng)員靠冰刀來維持身體的平衡。因此，運(yùn)動(dòng)員身體重心的穩(wěn)定性是能否保持高速前進(jìn)的重要因素之一。而運(yùn)動(dòng)員的平衡能力則取決于小肌肉群和深層肌肉的力量素質(zhì)以及核心穩(wěn)定性的發(fā)展程度。因此，在本周期的訓(xùn)練中，應(yīng)利用功能性訓(xùn)練來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)肌、協(xié)同肌和對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)作用，增加每一滑的實(shí)際效果，以減少能量的消耗。

2.3 心理問題

運(yùn)動(dòng)員參加重大比賽，是身心的雙重考驗(yàn)和歷練。任何運(yùn)動(dòng)員除了具備體能優(yōu)勢(shì)和技能優(yōu)勢(shì)外，良好的心理素質(zhì)也是他們?nèi)俚幕A(chǔ)條件。高水平運(yùn)動(dòng)員大賽中的過度意識(shí)控制，會(huì)引起關(guān)注過度和努力過度，進(jìn)而使自動(dòng)化動(dòng)作執(zhí)行過程受阻，最終導(dǎo)致發(fā)揮失準(zhǔn)。張虹是上屆冬奧會(huì)冠軍，而近期又一直飽受膝傷的困擾。因此，能否卸掉包袱，輕松迎戰(zhàn)是張虹所要解決的心理問題。

高自信和高成就動(dòng)機(jī)是運(yùn)動(dòng)員最重要和最主要的精神財(cái)富。比較而言，成就動(dòng)機(jī)主要體現(xiàn)在訓(xùn)練階段，而自信則在訓(xùn)練和比賽兩個(gè)階段均有鮮明的體現(xiàn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和教練員而言，自信似乎永遠(yuǎn)不是一個(gè)多余的話題。于靜是500 m世界紀(jì)錄曾經(jīng)的創(chuàng)造者，本賽季連奪亞冬會(huì)和世界杯多項(xiàng)冠軍，她完全具備在世界大賽獲得好成績(jī)的實(shí)力。之前是因?yàn)槿狈Ρ荣惤?jīng)驗(yàn)，而現(xiàn)在從實(shí)力到經(jīng)驗(yàn)都已具備。她要做的就是充滿自信的參加比賽以及對(duì)待抽簽結(jié)果保持良好的心態(tài)。

3 對(duì)策

3.1 技術(shù)對(duì)策

進(jìn)一步認(rèn)清短距離速滑項(xiàng)目的本質(zhì)和特點(diǎn)，在訓(xùn)練理念上力求有所突破；把科技新成果(訓(xùn)練和比賽裝備)運(yùn)用到訓(xùn)練實(shí)踐中，充分認(rèn)識(shí)技術(shù)的創(chuàng)新對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要影響，加強(qiáng)技術(shù)創(chuàng)新[8]。當(dāng)力作用到物體上，力作用的時(shí)間越長(zhǎng)，所獲得的能量也就越多。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員利用冰刀把力作用到冰面時(shí)，力作用的時(shí)間越長(zhǎng)，則向前獲得的速度越大。在運(yùn)動(dòng)員力量一定的情況下，要想提高滑跑速度，只有早蹬冰才能增加蹬冰的作用時(shí)間。

不管是在直線跑道上賽跑還是在冰面上滑行，運(yùn)動(dòng)員向前的力主要來自髖關(guān)節(jié)肌群。髖關(guān)節(jié)最大限度的向前才能更好地發(fā)力，才能獲得向前更高的動(dòng)力[9]。骨盆周圍包括臀部肌肉的核心力量是速滑運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)良好蹬冰效果的基礎(chǔ)。速滑運(yùn)動(dòng)員在滑跑時(shí)向前送髖動(dòng)作的時(shí)機(jī)非常重要，早、晚都會(huì)影響技術(shù)動(dòng)作的效果。如果早了，身體的重心沒有完全移到新的支撐腿上，向前送髖的早蹬冰動(dòng)作就做不出來；如果晚了，就會(huì)引起空動(dòng)作，對(duì)冰面的作用力將變小，產(chǎn)生的蹬冰效果減弱。因此，教練員一定要認(rèn)真研究運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作細(xì)節(jié)，找出問題所在，改進(jìn)原有動(dòng)作模式，加強(qiáng)蹬冰動(dòng)作的實(shí)際效果。

3.2 體能對(duì)策

盡管短距離速滑項(xiàng)目是典型的體能主導(dǎo)類速度型項(xiàng)目，速度及無(wú)氧耐力是該項(xiàng)目的專項(xiàng)能力，但由于運(yùn)動(dòng)員年齡較大且傷病的積累，有氧訓(xùn)練整個(gè)貫穿訓(xùn)練周期中，以保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性及運(yùn)動(dòng)員保持良好的體能。注意負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量配合的適宜比例，在整體訓(xùn)練量上做到波浪形有起伏的變化。在鄰近比賽的訓(xùn)練周期中要做到賽前減量，賽前減量的模式采用非線性減量的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)適時(shí)的加大負(fù)荷強(qiáng)度或保持一定的負(fù)荷強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)員能夠以充沛的精力去參加比賽。

力量訓(xùn)練會(huì)提高人體的肌肉力量，加強(qiáng)肌糖元分解酶的活性，促進(jìn)肌纖維的肥大和增加肌肉收縮蛋白質(zhì)的數(shù)量[10]，但是同時(shí)也會(huì)減少肌肉內(nèi)線粒體密度和數(shù)量，降低人體的有氧能力[11]。而耐力訓(xùn)練可以提高肌肉中線粒體的含量和密度，增加機(jī)體的最大有氧能力，但是，在有氧酶活性提高的同時(shí)會(huì)減小肌纖維的橫斷面積，從而使快肌的功能轉(zhuǎn)向慢肌，阻礙或降低肌肉最大力量的發(fā)展[12]。鑒于肌肉力量與耐力發(fā)展的不兼容性以及優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)特性，前蘇聯(lián)學(xué)者Verchoschanskij提出了與傳統(tǒng)周期訓(xùn)練不同的“單元”(或稱為“板塊”)訓(xùn)練理論[13]，即將力量或耐力分別集中在訓(xùn)練準(zhǔn)備期的某一階段，這樣既強(qiáng)調(diào)了訓(xùn)練負(fù)荷的集中效應(yīng)，又避免了力量與耐力之間相互影響的負(fù)面作用。如于靜的核心穩(wěn)定性差，因此采用瑞士球、震動(dòng)訓(xùn)練法、懸吊訓(xùn)練法加強(qiáng)其核心穩(wěn)定性、本體感覺的訓(xùn)練，這可以使她在快速蹬冰的狀態(tài)下保持重心的穩(wěn)定，避免進(jìn)出彎道時(shí)離心力的作用，而且加強(qiáng)了動(dòng)力鏈力量的傳遞，使整體力量得到了有效的提高[14]。此外，針對(duì)張虹的無(wú)氧耐力的不足，應(yīng)采用高原訓(xùn)練法來提高張虹的無(wú)氧工作能力，利用自然環(huán)境的高低變化而進(jìn)行高住高訓(xùn)低練。高住高訓(xùn)低練的高原訓(xùn)練法[15]在田徑等其他項(xiàng)目上已經(jīng)取得了良好的訓(xùn)練效果，這樣的訓(xùn)練模式也一定能提高張虹的無(wú)氧耐力。

3.3 心理對(duì)策

根據(jù)現(xiàn)有的條件實(shí)行生理生化的實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，將監(jiān)測(cè)的結(jié)果第一時(shí)間反饋給教練員和運(yùn)動(dòng)員，使教練員和運(yùn)動(dòng)員在心中有數(shù)的情況下進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練；聘請(qǐng)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家為運(yùn)動(dòng)員提供有效的服務(wù)，避免傷病的發(fā)生以及傷病后的快速恢復(fù)；另外，在隊(duì)伍的管理上，要專人負(fù)責(zé)，實(shí)行科學(xué)人性的管理模式，為運(yùn)動(dòng)員解決后顧之憂，使他們能夠全身心的投入到訓(xùn)練和比賽中。

合理的選擇熱身賽，運(yùn)動(dòng)員參加的全部比賽不應(yīng)平均分布在整個(gè)比賽期，而是分成2～3個(gè)比賽階段，中間加入調(diào)整階段，讓運(yùn)動(dòng)員有充分時(shí)間的休息并持續(xù)的促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成。通過比賽查找還未解決的問題，發(fā)現(xiàn)影響比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素。

4 結(jié)語(yǔ)

國(guó)外具有一定實(shí)力優(yōu)秀選手眾多，我們雖然在此項(xiàng)目具有一定的奪金實(shí)力，但任務(wù)艱巨，不容樂觀。制定對(duì)策時(shí)要依據(jù)項(xiàng)目本質(zhì)特征、依據(jù)項(xiàng)目制勝規(guī)律、依據(jù)我方實(shí)際和對(duì)手特點(diǎn)。

調(diào)動(dòng)一切積極因素，切實(shí)做好訓(xùn)練監(jiān)控及訓(xùn)練后的恢復(fù)等工作，并做好參賽運(yùn)動(dòng)員的思想工作，幫助他們樹立“為國(guó)爭(zhēng)光”的偉大理想。訓(xùn)練對(duì)策要根據(jù)實(shí)際情況恰當(dāng)調(diào)整，特別要及時(shí)了解國(guó)外運(yùn)動(dòng)員的最新動(dòng)向。合理調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，把運(yùn)動(dòng)員的最佳狀態(tài)調(diào)整到奧運(yùn)會(huì)上。

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Strategy of Chinese Speed Skating Women Sprint Event Prepareing for PyeongChang 2018 Winter Olympics

LI Xue-yan

(Physical Education Department of Harbin Sport University，Harbin 150008，China)

Chinese women speed skater won the first gold medal in the last Winter Olympics，and in recent years Chinese women skaters，Zhang Hong and Yu Jing，have achieved good results in the world tournaments respectively，so in short distance events，Chinese women speed skaters already have considerable strength.With the methods of literature information，mathematical statistics and expert interviews，the paper analyzes the training status of Chinese women speed skaters who are preparing for PyeongChang 2018 Winter Olympics.It indicates the existing problems and countermeasures in the aspects of technique，physical power and psychology.The purpose is to provide a scientific reference for Chinese skaters to achieve a good results in this games.

women speed skating；prepare for；Winter Olympics；train；characteristics

2017-02-17；

2017-03-14

李雪艷(1970-)，女，黑龍江哈爾濱人，副教授，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)與訓(xùn)練。

G862.1

A

1002-3488(2017)03-00017-04