王建軍

每套健身氣功功法都是由若干連貫的具體動作有機組成的，提高動作的完成質(zhì)量既是調(diào)身的范疇，也是健身氣功的基本要求。調(diào)身是練功者主動對基本身形和肢體運動的調(diào)控，使之符合練功量、度的要求。調(diào)身主要是通過筋、膜、骨、肉之間合理的相對運動來實現(xiàn)的。正確引動形體，可以起到入靜安神、增強臟腑的功能的作用。形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂。每個動作做到節(jié)點清晰、規(guī)范準確、勁力順達、精神飽滿，是達到形正、氣順、意寧的必要條件。

健身氣功的每個動作都有明確的節(jié)分點。在完成動作過程中，要做到全面了解功法動作的內(nèi)涵，明確此組動作要達到什么健身目的，起到什么保健療效，體會動作過程中有什么樣體感，以達到入靜安神的作用。清晰動作節(jié)分點，完整掌握動作起點、動作終點和運動軌跡，達到動作的準確規(guī)范，沒有多余的附加動作，沒有自己的想象發(fā)揮的隨意動作。在心理放松的狀態(tài)下，輕松自如地完成動作，準確掌握規(guī)范動作的勁力，不要使拙力笨力，不要有過分的表現(xiàn)欲，勁力順達到四肢百骸，體現(xiàn)氣功動作的內(nèi)勁，有人在氣中動，氣在人中行的感覺。

習(xí)練健身氣功最核心的內(nèi)容就是調(diào)心。精力充沛、精神飽滿是調(diào)心的基本要求，也是調(diào)心到位的標志和外在表現(xiàn)。調(diào)心也稱調(diào)神，在健身氣功習(xí)練中，對自我精神意識、思維活動進行控制和調(diào)整，以達到練功的要求和目的。調(diào)心的要求是，意念放松專一、排除雜念，不分神、不走神，大腦入靜、養(yǎng)神，思想處于安靜狀態(tài)。對外界的干擾，視而不見，聽而不聞，達到物我二空，用意自如，意識可控的境界。保持健康的心理狀態(tài)，是我們習(xí)練健身氣功的目的。

習(xí)練健身氣功要求要眼簾微垂，眼神內(nèi)斂。但不是意念呆板、精神凝滯，而是思維單一，減少雜念，心態(tài)平和，情緒安定，舒適愜意，對外界環(huán)境刺激反應(yīng)漸弱、消失。長期習(xí)練能充分調(diào)動腦細胞的活力，有效的改善、提高大腦思維的靈活性和協(xié)調(diào)性，延緩智力衰退。只有在這種狀態(tài)下練功，才能達到精神飽滿，意念專一，才能達到理想的健身效果。尤其是在健身氣功展示、比賽的過程中，有效的減少思想壓力，克服精神障礙，減少動作僵硬、變形，心理顫抖的毛病。

習(xí)練健身氣功是不斷提高自身修為的過程，是提升綜合意識和身心健康的過程。只有加深對健身氣功的理解，提升健身氣功的動作質(zhì)量，才能達到理想的最佳健身效果。