成石雄

摘 要：隨著體育教育的不斷發(fā)展，加強中學(xué)生體育鍛煉也是教育的重要目標(biāo)之一。在中考中，體育這一學(xué)科也被列入考試范圍。其中，中長跑這一考試項目是最讓學(xué)生害怕的。因為中長跑是一種耐力跑，同時還有一定速度的要求，這對于不擅長運動的學(xué)生來說是一件很難完成的任務(wù)。根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗對初中學(xué)生中長跑的訓(xùn)練提出幾點方法，以便讓學(xué)生愛上中長跑，不再懼怕體育考試。

關(guān)鍵詞：初中階段；中長跑訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

中長跑是田徑比賽中一項需要耐力和速度的比賽項目，它對學(xué)生的身體素質(zhì)要求特高，其特點是長時間肌肉進行大量的運動，對體能消耗特別大。隨著田徑運動和科技水平的不斷提高，以往的中長跑訓(xùn)練方法已經(jīng)不適合現(xiàn)今的中學(xué)生了。在學(xué)校中鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生提升對體育運動的熱愛才是中長跑訓(xùn)練的目的。所以，在對學(xué)生進行中長跑訓(xùn)練時，培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)和運動興趣應(yīng)當(dāng)放在第一位，其次是以考試為目的進行訓(xùn)練。

一、運用游戲法對學(xué)生進行中長跑訓(xùn)練

游戲教學(xué)法可以用在很多科目中，體育這一科目也不例外。游戲教學(xué)法可以讓學(xué)生在游戲當(dāng)中感受到快樂，從而還會達到相應(yīng)的教學(xué)目的。在進行游戲的過程中，學(xué)生并不是以跑步為主要目的，而是以完成游戲任務(wù)為主要目標(biāo)，這樣就可以轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，讓學(xué)生在完成任務(wù)的過程中進行體育鍛煉，達到跑步訓(xùn)練的要求。所以，在對中學(xué)生進行體育訓(xùn)練時，教師應(yīng)當(dāng)設(shè)定好體育課的教學(xué)計劃，根據(jù)學(xué)生的具體情況設(shè)定相應(yīng)的游戲，讓學(xué)生在快樂中訓(xùn)練中長跑。

例如，在體育課上對學(xué)生進行中長跑訓(xùn)練時，教師可以讓學(xué)生通過游戲進行訓(xùn)練。首先，教師可以在場地上每一百米處設(shè)置一個任務(wù)點，當(dāng)學(xué)生跑到任務(wù)點后，要完成相應(yīng)的任務(wù)。在第一圈的一百米處，學(xué)生要跳繩五十次，才可以繼續(xù)跑；在二百米處，學(xué)生要轉(zhuǎn)呼啦圈五十下；在三百米處，學(xué)生要蹲起二十下；在四百米處，學(xué)生要做五個仰臥起坐。在跑第二圈時，每個任務(wù)點都有相應(yīng)的獎勵，學(xué)生在跑到任務(wù)點后拿到相應(yīng)的獎勵就可以。但是這個游戲是有前提的，就是必須在規(guī)定時間內(nèi)跑完訓(xùn)練的路程才可以拿到獎勵。所以說運用這樣的方法去訓(xùn)練學(xué)生的中長跑，會提高學(xué)生的興趣，不再使訓(xùn)練單調(diào)、枯燥。

二、使用分組法對學(xué)生進行中長跑訓(xùn)練

在初中體育課上進行分組訓(xùn)練，是因為中長跑考試對男女生要求不同，所以訓(xùn)練時的強度和訓(xùn)練時間都會有所不同。女生中考時要求跑800米，男生要求1000米，而且速度越快，分數(shù)越高。在體育課上將男女生分組訓(xùn)練，更容易進行訓(xùn)練，但是雖然訓(xùn)練的強度不同，但是訓(xùn)練的方式是可以相同的。除此之外，將男女生分組訓(xùn)練還有一個好處，就是可以讓男生或者女生看到自己在班級男、女生中跑步速度的排名，這樣有助于學(xué)生找到自己的位置，從而使學(xué)生的目的更明確，讓學(xué)生刻苦訓(xùn)練。

例如，在體育課上，教師可以讓男女生分組站好。在男生小組中，再分出幾個小組，最好是按照跑道的數(shù)量分組，這樣方便與學(xué)生進行比較訓(xùn)練，女生分組也同樣如此。在訓(xùn)練過程中，教師可以讓各個小組之間進行比賽，每個小組的成績是全體組員的時間相加，時間最少的那組獲勝，其余各組按照時間依次排名。獲勝方?jīng)]有獎勵，但是除了第一名那組，其余各組都有懲罰，名次越低懲罰越大。如排名第八的組再跑800米，排名第七的組再跑700米，按照這樣的方式以此類推。這樣學(xué)生為了避免懲罰，肯定會努力加強訓(xùn)練。

三、改變中長跑途經(jīng)情景訓(xùn)練法

中長跑需要一定的路程和時間，所以這個過程比較單調(diào)、枯燥。通過改變中長跑訓(xùn)練的路線，改變長跑途中的景物、景色，來降低長跑帶來的枯燥感，讓學(xué)生在途經(jīng)不同的景物、景色中輕松地完成訓(xùn)練任務(wù)。

例如，我們連州市北山中學(xué)校園比較大，中長跑可以從以下兩條路線進行訓(xùn)練：第一條路線（約1300米）：田徑運動場兩百米起點→飯?zhí)谩鷮W(xué)生宿舍→學(xué)生自行車棚→勞藝樓→綜合樓→學(xué)校門口→九年級教學(xué)樓→階梯會議室→田徑運動場兩百米起點→田徑運動場一百米終點；第二條路線（約1100米）：田徑運動場兩百米起點→階梯會議室→小山→籃球場→田徑運動場一圈→一百米沖刺。

四、確定目標(biāo)，激勵學(xué)生進行中長跑訓(xùn)練

任何形式的訓(xùn)練應(yīng)該有目的性，這樣才能增加學(xué)生的訓(xùn)練信心，讓學(xué)生在訓(xùn)練中堅持下去。初中中長跑的訓(xùn)練很累，它既不像200米、400米短跑那樣只需要爆發(fā)力就可以，也不像3000米、5000米需要良好的耐力就行。初中800米和1000米這樣的中長跑既需要耐力，也需要爆發(fā)力。這對正在成長發(fā)育中的學(xué)生來說是一項挑戰(zhàn)。所以在對學(xué)生進行訓(xùn)練的時候，教師要幫助學(xué)生確定一個堅定的目標(biāo)，讓學(xué)生為了這個目標(biāo)而去奮斗。

例如，教師在初中生入學(xué)時就要告訴學(xué)生中長跑的重要性，告訴中長跑在中考分數(shù)中所占的分值。這樣提前告訴學(xué)生中長跑的重要性，學(xué)生會提前做好思想準(zhǔn)備。然后，教師幫助學(xué)生制定訓(xùn)練的目標(biāo)，比如說每天慢跑半小時，隨著時間的推移，增加訓(xùn)練速度和強度。還要告訴學(xué)生跑步的好處，可以促進身體發(fā)育，讓身材更好，會讓同學(xué)們增高、身體更加健康等。

總之，中長跑是一項考驗學(xué)生耐力和爆發(fā)力的運動，這對學(xué)生的身體素質(zhì)要求很高。在學(xué)生入學(xué)之后，教師就應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生制定好訓(xùn)練的目標(biāo)。在體育教學(xué)中，教師要使用游戲法等有趣的方法訓(xùn)練學(xué)生中長跑，讓學(xué)生體驗跑步的樂趣，讓學(xué)生熱愛中

長跑。

參考文獻：

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編輯 高 瓊