顏瑩

（萍鄉(xiāng)市體育學(xué)校，江西 萍鄉(xiāng) 337000）

[摘 要] 射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)精確性非常高的體育項(xiàng)目，因此，射擊運(yùn)動(dòng)員在具備基本的身體素質(zhì)與射擊技術(shù)水平的基礎(chǔ)上，還需要具備良好的心理素質(zhì)，以保障其射擊水平的穩(wěn)定發(fā)展。就青少年射擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的作用及訓(xùn)練方法進(jìn)行系統(tǒng)闡述，以期為提高我國(guó)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的賽前心理水平提供更多的參考。

[關(guān) 鍵 詞] 心理素質(zhì)；心理訓(xùn)練；射擊運(yùn)動(dòng)員；青少年

[中圖分類號(hào)] G871 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2017）09-0104-01

射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)精確性非常高的體育項(xiàng)目，該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要特征就是要求運(yùn)動(dòng)員既要在靜力性狀態(tài)下的準(zhǔn)確射擊，還要在每一次重復(fù)相同的擊發(fā)動(dòng)作過程中保持良好的心理穩(wěn)定性。射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目既要求運(yùn)動(dòng)員具備良好且充沛的體能與頑強(qiáng)的斗志，還需要運(yùn)動(dòng)員必須具備強(qiáng)大、良好的心理素質(zhì)，以從容應(yīng)對(duì)比賽過程中出現(xiàn)的各種心理壓力，進(jìn)而確保其能夠發(fā)揮出最佳的競(jìng)技水平。

一、青少年射擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的重要性

賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的，就是讓運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上能夠從容地應(yīng)對(duì)各種心理壓力，以確保在比賽過程中能夠以強(qiáng)韌、穩(wěn)定的心理狀態(tài)完成射擊比賽。個(gè)別青少年射擊運(yùn)動(dòng)員，雖然具備良好的射擊水平，但因其心理素質(zhì)水平較低，而造成其在賽前出現(xiàn)心理緊張、過度興奮等問題，甚至?xí)?dǎo)致其在比賽過程中出現(xiàn)失誤，或在發(fā)生一次失誤之后，在其心里產(chǎn)生較大的負(fù)面影響，直接造成頻繁的技術(shù)失誤而錯(cuò)失取勝良機(jī)。由此可見，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練十分必要；賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練既能幫助射擊運(yùn)動(dòng)員保持賽前、賽中的穩(wěn)定情緒，也能夠進(jìn)一步確保其在賽中正常發(fā)揮技術(shù)水平，同時(shí)也是青少年射擊運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的一種保障。

二、青少年射擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的有效途徑

（一）自我信念增強(qiáng)法

賽前心理訓(xùn)練是青少年射擊運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要組成部分。賽前心理訓(xùn)練的目的就是要保障青少年射擊運(yùn)動(dòng)員賽前保持一種良好的、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，為獲取優(yōu)異的比賽成績(jī)奠定心理基礎(chǔ)。因此，在進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練時(shí)，既要遵循青少年的心理特點(diǎn)，也要遵循心理訓(xùn)練的規(guī)律。首先，樹立自信心。教練員應(yīng)指導(dǎo)、幫助青少年射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的心理變化進(jìn)行自我調(diào)控，尤其是對(duì)賽前緊張心理的調(diào)控；如找一些比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的老運(yùn)動(dòng)員與其交流賽前穩(wěn)定心理的經(jīng)驗(yàn)；也可以在其日常射擊訓(xùn)練中，與老運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對(duì)抗性射擊比賽訓(xùn)練，以此來加強(qiáng)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的緊張心理，以進(jìn)一步鍛煉、培養(yǎng)其能夠在高度緊張的射擊對(duì)抗性訓(xùn)練中逐步形成賽前的自我心理調(diào)整能力，使之能夠及時(shí)消除、積極應(yīng)對(duì)賽前的緊張心理，并逐漸樹立起自信心。其次，鼓勵(lì)與引導(dǎo)。青少年射擊運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練性比賽中，一旦出現(xiàn)賽前緊張心理時(shí)，教練員應(yīng)及時(shí)給予心理疏導(dǎo)與肯定式的鼓勵(lì)，引導(dǎo)其正視自己的射擊技術(shù)水平，正確分析自己的優(yōu)勢(shì)與對(duì)手的劣勢(shì)，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化其自信心的目的；同時(shí)，也要在賽后及時(shí)給予其肯定式的鼓勵(lì)，分析運(yùn)動(dòng)員取勝的原因以及失利的原因，使之能夠在心理層面了解自己取勝、失利原因之余，對(duì)未來的比賽形成足夠的自信心，這對(duì)改善、提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員賽前負(fù)面心理具有積極的作用。

（二）培養(yǎng)自我心理調(diào)控能力

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員賽前的情緒波動(dòng)、緊張心理是最為常見的心理問題；這既與青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平及先天性格因素等有著直接的關(guān)系，也與其心理訓(xùn)練程度有著密切關(guān)系。因此，教練員可在賽前最后訓(xùn)練、準(zhǔn)備階段，不斷給予青少年射擊運(yùn)動(dòng)員一種肯定的、積極的鼓勵(lì)以及能夠戰(zhàn)勝自我的心理暗示，使之能夠處于一種理想的興奮狀態(tài)，這對(duì)消除青少年射擊運(yùn)動(dòng)員賽前緊張心理具有積極的作用。同時(shí)，教練員也應(yīng)在日常訓(xùn)練、小組對(duì)抗賽中有目的地對(duì)其進(jìn)行自我心理調(diào)控訓(xùn)練，如運(yùn)動(dòng)員在日常對(duì)抗性射擊訓(xùn)練中出現(xiàn)緊張心理、情緒波動(dòng)較大時(shí)，教練員應(yīng)及時(shí)中止對(duì)抗性射擊訓(xùn)練，指導(dǎo)其采用深呼吸、四肢小幅運(yùn)動(dòng)等方法及時(shí)平穩(wěn)心態(tài)，使之能夠在極短時(shí)間內(nèi)將負(fù)面心理加以有效控制；經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的此類心理調(diào)控訓(xùn)練，可促使青少年射擊運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)平靜的心理，這對(duì)提高賽中的射擊競(jìng)技水平具有積極意義。

（三）加強(qiáng)賽前心理的即刻調(diào)控訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)是以運(yùn)動(dòng)員精、準(zhǔn)、穩(wěn)取勝的體育項(xiàng)目，其動(dòng)作與心理的穩(wěn)定性是射擊運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)。對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員而言，欲在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，既需要高水平的射擊技能，還需要具備強(qiáng)大的、良好的心理素質(zhì)；一旦賽前出現(xiàn)各種負(fù)面心理波動(dòng)，往往會(huì)阻礙最佳競(jìng)技水平的發(fā)展，進(jìn)而直接影響到其比賽成績(jī)。由于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員受其年齡、心理等因素的影響，其在賽前往往會(huì)受到比賽場(chǎng)地、對(duì)手、觀眾以及自身身體生理變化（指女子射擊運(yùn)動(dòng)員）等因素的影響而導(dǎo)致其心理產(chǎn)生不同程度的波動(dòng)。因此，教練員應(yīng)指導(dǎo)、訓(xùn)練青少年射擊運(yùn)動(dòng)員通過深呼吸法、冥想法、短時(shí)四肢運(yùn)動(dòng)法來迅速令運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)穩(wěn)定情緒；另外，教練員也可以通過“暗示”來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志，以此來穩(wěn)定賽前緊張情緒，使之能夠以積極、亢奮的斗志去完成比賽。

教練員在對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前心理調(diào)控訓(xùn)練時(shí)，須客觀地結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的性別、年齡、心理實(shí)際情況來進(jìn)行；同時(shí)，還應(yīng)以日常對(duì)抗性訓(xùn)練中的心理素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以進(jìn)一步強(qiáng)化其自我心理調(diào)控能力。

參考文獻(xiàn)：

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[2]王昊.淺談高水平射擊運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練[J].赤子，2015（9）.