吳燈

如果我們?nèi)プ鲆豁椪{(diào)查，也許你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，最盼望暑假的竟然是老師！情況也許是這樣的，很多的家長不期盼暑假，因為一沒有空，二不曉得如何對付宅在家的“熊孩子”；不少的學(xué)生也不期盼暑假，因為一是留戀學(xué)校生活的孩子越來越多，尤其是所謂的“學(xué)霸”和“學(xué)渣”，二是家長不放假，城里的孩子天天只能被關(guān)在家里或送去“興趣”班。由此看來，最盼望著放假的群體，也許就是老師們了！至于原因呢，就顯而易見了，那就是現(xiàn)在的老師們太累了！身累，心更累，所以急需“休身”，更需“養(yǎng)心”！下面，我們就談?wù)劷處熓钇凇梆B(yǎng)心”的那些事兒。

教師是一個特殊職業(yè)群體，是一個高情感投入職業(yè)，很少有職業(yè)像教師一樣被要求無限地投入情感資源。無論是法律與政策的師德紅線，還是宣傳與表彰的師德榜樣；無論是家長與社會的殷切期望，還是學(xué)生的童真可愛；無論是外在的硬性要求，還是內(nèi)心的道德良知，無不要求著教師對孩子投入無盡的情感。但教師并不是超人，也是一個個普通人，當(dāng)教師同時要承擔(dān)媽媽、保姆、營養(yǎng)師、心理咨詢師、矛盾調(diào)解員、生涯指導(dǎo)師等一系列角色，并付出無限要求的情感時，教師們就容易面臨情感枯竭的危險，面臨“心靈”的危機。如果教師的情感能量得不到補充，就會成為情感枯竭型的教師，就會失去鮮活的、有柔情、有感動的心，自身生活與工作質(zhì)量下降，學(xué)生也將受到影響。而補充心靈情感能量，假期則是大好時機。

那么，教師又常常是如何度過這些假期的呢？先來做個微測試，作為教師，你以前暑假的生活狀態(tài)是怎樣的？

A.出去浪，各種High（興奮）！整個暑假大部分時間不是外出旅行，就是各種呼朋喚友，頻繁出入影院、酒吧、K廳、健身所。

B.宅在家，各種懶！整個暑假大部分時間就是宅在家，晚睡晚起，空調(diào)Wi-Fi西瓜，葛優(yōu)躺過一夏。

C.宅在家，各種忙！整個暑假大部分時間就是宅在家，晚睡早起，天天書房電腦前，教案課題與寫書，工作家務(wù)忙一夏。

D.平平淡淡過一夏！整個暑假懶過也忙過，出去過也宅過，恍恍惚惚兩個月就滑過。

從心理能量滋養(yǎng)的角度來看，選A的教師是通過釋放欲望來達到心理能量的恢復(fù)，這種方式的好處就是簡單粗暴、能量來得快，但單純的縱情放松心理方式有陷入負循環(huán)的危險，即壓抑、放縱、更壓抑、更放縱，因為每一次的放縱都會提高我們的感覺閾限，從而需要更大的刺激才能達到放縱的目的。選B的教師是通過隔離欲望來達到心理能量的恢復(fù)，這種方式的好處是更為簡單易行，但隔離容易造成退行，從而進入欲望與生命力的潛抑狀態(tài)。選C的教師是通過忙碌的行動來保持心理狀態(tài)，這種方式的好處是讓心理一直處于與上班時相同的穩(wěn)定狀態(tài)，緩解心靈的焦慮狀態(tài)，但心靈得不到足夠的休養(yǎng)，尤其當(dāng)所忙碌的是價值感比較低的事情的時候。選D的教師也許是最多的，因為我們大多數(shù)人都是普通人，過著普通大眾的生活，看似隨“心”而過，其實是隨“情緒”而過，隨“大眾心理”而過。

那么，問題來了，教師暑期最佳的養(yǎng)“心”方式是什么呢？其實，并沒有對所有人都最佳的方式，正如精神分析、認知行為和人本主義心理療法并不存在誰比誰好，而是哪種更合適，因為每個人的工作生活經(jīng)歷都不同、心理狀態(tài)更不同。為了給出一份相對通用的暑期心理調(diào)適指南，我們需要先了解一下心理健康的基本內(nèi)涵。

美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準被公認為是“最經(jīng)典的標(biāo)準”：

（1）充分的安全感

（2）充分了解自己，并對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r

（3）生活的目標(biāo)切合實際

（4）與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸

（5）能保持人格的完整與和諧

（6）具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力

（7）能保持良好的人際關(guān)系

（8）適度的情緒表達與控制

（9）在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足

（10）在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性

對照以上十條，我們也許會發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)教師都是屬于心理健康的，但經(jīng)過一學(xué)期的辛勞，又似乎有幾條不完全吻合，這是不是意味著有心理疾病呢？不是的，其實，心理健康是一個動態(tài)平衡的概念，短時的失衡并不意味著心理疾病，在心理健康與心理疾病之間有一個灰色地帶，類似于我們通常理解的“亞健康”狀態(tài)。暑期正是做心理調(diào)適的好時機，讓“亞健康”恢復(fù)到健康狀態(tài)，讓健康狀態(tài)變得更有能量。

下面，就具體分享幾個通用的教師暑期心理調(diào)適方法。

1.睡一個好覺。睡覺，是身心恢復(fù)最簡單，卻也是最有效的方式。隨著社會發(fā)展節(jié)奏越來越快，人們的心理壓力快速增加，睡眠問題也成了普遍問題，長期的睡眠質(zhì)量低下，是各類心理疾病的重要誘因。再加上教師的工作節(jié)奏快，工作時間長，很容易出現(xiàn)睡眠不足的情況。因此，暑期是“補充”睡眠，滋養(yǎng)心理能量的重要時機。但睡個好覺，對不少人來說，并不是一件很容易的事。

在此，就介紹一種簡易冥想式入眠方法。首先，將室溫調(diào)至最舒適的溫度（24-26℃），以自己最舒適的方式躺下；隨后，在心里默數(shù)自己的呼吸，吸氣-呼氣-1，吸氣-呼氣-2……如此1-2-1-2循環(huán)。不用刻意深呼吸，盡量用腹部呼吸但不用刻意；腦海中只是關(guān)注呼吸1-2，不用想任何的事，如果有各種念頭出現(xiàn)，也不用自責(zé)或煩躁，只需要拉回1-2默數(shù)呼吸即可，如此反復(fù)。一般的人很快就睡著了。當(dāng)然，一開始嘗試此方法可能會有些困難，也需要較長時間，但熟練掌握了之后將會很快幫助我們?nèi)朊?，并且提高睡眠質(zhì)量。不管是晚上還是午睡小憩都可采用此方式，所以會受益終身。

2.讀一套好書。一個人的閱讀史，就是一個人的精神成長史，精神恢復(fù)并提升的治標(biāo)途徑還是閱讀經(jīng)典與精品。同時，教師作為教學(xué)之師，也理應(yīng)學(xué)習(xí)在前，成為學(xué)生學(xué)習(xí)的榜樣。在暑期，教師該看什么書呢？這更是一個因人而異的問題，沒有通用的閱讀書單。但卻有兩個原則，一是只讀精品，二是優(yōu)化閱讀書目，閱讀書目就是我們將要擴展的知識結(jié)構(gòu)，直接影響著心理結(jié)構(gòu)。

在此，筆者推薦這樣的閱讀書單，供中小學(xué)教師們參考。一是文學(xué)藝術(shù)類1—2本，古今中外如《紅樓夢》這樣的傳世經(jīng)典值得不斷回味，如《三體》這樣的優(yōu)秀科幻小說讓我們理性思考未來，如《盜墓筆記》這樣的網(wǎng)紅小說給我們刺激的同時也讓我們與學(xué)生有更多的共同話題。同時，也可以看看名畫圖冊、書法圖冊、攝影圖冊這樣的藝術(shù)類書籍。二是哲學(xué)思辨歷史類1—2本，如果對厚重的哲學(xué)書不感興趣，也可以讀一些輕松一點的，如《哲學(xué)家都干了些什么？》《像哲學(xué)家一樣思考》等。另外，讀點歷史，可以讓老師們更深層地了解中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，加深對生活的熱愛。三是教育教學(xué)類1—2本，可以讀些教育哲學(xué)、教育原理類的，也可以讀具體的學(xué)科類，這塊可以參考每年《中國教育報》全國教師暑期閱讀推薦書目。關(guān)于讀書的方法，有必要再提一點，根據(jù)學(xué)習(xí)心理金字塔原理，最有效的學(xué)習(xí)方法是轉(zhuǎn)教他人。那么，如果我們每讀完一本書后，能找一二好友，靜坐家中或茶樓，把書中所學(xué)談?wù)撘环?，將會?shù)倍提高學(xué)習(xí)效果，掌握書中精髓。

3.培養(yǎng)一項興趣。一項真正的興趣愛好，可以給教師提供源源不斷的心理滋養(yǎng)，在興趣愛好里，我們可以找到心靈避風(fēng)港，找到價值感與成就感，尤其是可以找到積極心理學(xué)所指的“心流感”。那么，在暑期內(nèi)，我們就可以重拾我們曾經(jīng)的興趣愛好，或有意培養(yǎng)一項興趣愛好。或釣魚種花，或養(yǎng)鳥逗犬，抑或繪畫練字，集郵寫作，甚至電子競技、電視電影。而判斷是否是真正有益的興趣愛好，就看是否有沉浸感，是否積極向上。

4.感恩一份情意。心理能量的另一重要來源，則是身邊的重要他人，擁有一個良好的社會支持系統(tǒng)，是保持心理健康的重要良方。然而教師在平時忙碌的工作中，也許忽視了對身邊親人與朋友的關(guān)注和陪伴。假期，給了老師一個喘息的機會，有時間來細細品味親情、友情和愛情。要進一步改善或提升人際關(guān)系，有一個最有效的方式，那就是表達真誠的感恩，新手制作或用心挑選一份小禮品、用情寫出一封感恩信。當(dāng)你用心表達感恩的時候，你會發(fā)現(xiàn)神奇的效果，一方面你和對方的關(guān)系越來越好，另一方面你自己也會感覺越來越幸福。積極心理學(xué)的研究已經(jīng)表明，感恩是獲得幸福感的重要因素之一。

5.復(fù)盤一期工作。任何心理困惑的解決都不能脫離具體的生活與工作實際，脫離現(xiàn)實生活的心理疏解，回到生活世界后很容易故態(tài)復(fù)萌。所謂心理壓力，都是在自身能力上下浮動的事，如果能力夠大，壓力事件就會變小。比如一個英語四級勉強及格的人，當(dāng)閱讀英文文獻與他們考核掛鉤時就會感覺很有壓力，而一個英語專八的人也許就感覺很輕松。所以，如果我們適當(dāng)利用假期不斷提升自己的教育教學(xué)能力，那么在接下來的學(xué)期工作中，壓力事件就會相應(yīng)有所減少。而提升專業(yè)能力，除了閱讀和專業(yè)學(xué)習(xí)外，就是反思過去，其中有一個有力的方法就是復(fù)盤。復(fù)盤簡單來說，就是把過去重要的事回放一遍，并回顧目標(biāo)、評估結(jié)果、分析原因和總結(jié)經(jīng)驗，復(fù)盤的實質(zhì)就是從經(jīng)驗上學(xué)習(xí)，真正做到自我覺醒與不斷成長。

時間是我們最珍貴的資源，度過的每一段時間，都將成為生命的每一個故事，所有的故事匯聚一起就是我們的人生。現(xiàn)在，我們一年一度萬眾期待的暑假到來了，你是否愿意給自己一個“心”的假期。

本文系重慶市教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃2015年度名師工作室專項課題 “提高中小學(xué)心理健康教育實效性的探索研究” （2015-MS-022）成果。