鄭仕斌

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 在游泳運(yùn)動(dòng)員劇烈運(yùn)動(dòng)的過程中，核心力量是產(chǎn)生動(dòng)力的關(guān)鍵，因此，核心力量的練習(xí)方法也尤為重要。本文就對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量的練習(xí)方法進(jìn)行了創(chuàng)新研究，旨在增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員協(xié)同發(fā)力的能力，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，幫助游泳運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自己的潛能。

關(guān)鍵詞 游泳運(yùn)動(dòng)員 核心力量 練習(xí)方法 創(chuàng)新

一、訓(xùn)練核心力量對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的意義

一般來說，游泳教練員和運(yùn)動(dòng)員都比較重視如何提高劃頻和劃幅的問題，在平常的訓(xùn)練中，他們將過多的精力都投入到了四肢肌肉力量的訓(xùn)練中，而忽略了軀干核心力量的訓(xùn)練。其實(shí)，想要提高游泳運(yùn)動(dòng)員在水中控制身體的能力，就得通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量，保證運(yùn)動(dòng)員在游泳的過程中找到合適的劃幅與劃頻的搭配，提高成績。另外，核心力量的練習(xí)也能夠增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，加強(qiáng)四肢肌肉超等長收縮的能力，通過提高運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)運(yùn)動(dòng)單位中的興奮沖動(dòng)頻率，來提高運(yùn)動(dòng)員每次做動(dòng)作時(shí)的力量。

游泳是一項(xiàng)很復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，在游泳時(shí)，需要我們身體上的多個(gè)肌群同時(shí)工作，而核心力量作為產(chǎn)生動(dòng)力的關(guān)鍵，它能幫助游泳運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)控制的范圍內(nèi)指使各種體位的軸向運(yùn)動(dòng)，有效地增強(qiáng)了游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳力度和動(dòng)作幅度。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，將身體上各個(gè)相對(duì)獨(dú)立的肌肉力量整合到了一起，相互協(xié)調(diào)，共同發(fā)力，極大的發(fā)揮了游泳運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，可見，要想增強(qiáng)我國游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，當(dāng)前最重要的就是對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量的練習(xí)方法進(jìn)行創(chuàng)新研究，爭(zhēng)取找到最有效的方法。

二、核心力量訓(xùn)練方法

（一）在泳姿練習(xí)方面

游泳運(yùn)動(dòng)相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，比較特殊，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員需要在水中完成每一個(gè)基本動(dòng)作，并且在完成動(dòng)作后四肢仍要繼續(xù)為身體上的核心部位提供力量，來保證身體在水中的姿態(tài)。水是流動(dòng)的，在這樣一個(gè)沒有固定支撐點(diǎn)的環(huán)境中，身體的核心部位是唯一有能力產(chǎn)生動(dòng)力的地方，因此，一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的高低取決于他對(duì)自己核心力量的控制能力。

從泳姿方面來看，蛙泳和蝶泳是要求游泳運(yùn)動(dòng)員需要保持身體時(shí)刻都處在起伏的狀態(tài)，而自由泳和仰泳是要求運(yùn)動(dòng)員的身體在游動(dòng)過程中一直處于平直并繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)。根據(jù)游泳姿勢(shì)的不同，人體中核心部位需要的核心力量也是有差別的。

（二）在身體運(yùn)動(dòng)損傷方面

在游泳訓(xùn)練的過程中，游泳運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)勞損是經(jīng)常發(fā)生的事情，訓(xùn)練核心力量可以幫助運(yùn)動(dòng)員合理的運(yùn)用自身的力量，減少運(yùn)動(dòng)員身體上的某個(gè)部位超負(fù)荷工作而造成的損傷。運(yùn)動(dòng)員的肩部與腰部是最容易受傷的，一般的腰部康復(fù)訓(xùn)練不太科學(xué)，有可能還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的發(fā)展失去平衡，所以，重視游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，對(duì)降低運(yùn)動(dòng)損傷有極大的價(jià)值。

三、對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量練習(xí)方法的創(chuàng)新探究

運(yùn)動(dòng)員在仰泳和自由泳時(shí)，身體需要一直保持緊張，其核心部位相對(duì)于流動(dòng)的水來說還是靜止的，所以針對(duì)此泳姿進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，我們一般是做腹撐靜力的平衡練習(xí)，要求一分鐘做一組，如果游泳運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持不下來或是渾身顫抖，則說明游泳運(yùn)動(dòng)員的核心部位力量有待提高。與自由泳和仰泳不同，蝶泳和蛙泳因?yàn)樾枰\(yùn)動(dòng)員得做出較大的起伏動(dòng)作，所以對(duì)四肢的協(xié)調(diào)性要求很高，它的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力同樣來自于身體的核心部位。所以不管是怎樣的游泳姿勢(shì)，對(duì)核心力量的練習(xí)都必不可少。

核心力量的練習(xí)可以分為支撐練習(xí)、墊上練習(xí)、抗阻練習(xí)三個(gè)類別，其中每一類都有自己的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，練習(xí)的方式也多種多樣，經(jīng)過長期堅(jiān)持的練習(xí)，就能不同程度的提高游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，發(fā)掘潛能，刷新運(yùn)動(dòng)成績。

首先，我們需要進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。在上午的9～11點(diǎn)進(jìn)行距離8000～10000米的水上訓(xùn)練，在下午的2：30～5：00，進(jìn)行40～60min的陸上訓(xùn)練，以VO2MAX為訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，并且訓(xùn)練的平均負(fù)荷強(qiáng)度一般要控制在70%～80%的范圍里。具體訓(xùn)練內(nèi)容基本分為三部分，第一部分，做伸背練習(xí)以及側(cè)前拉和徒手下蹲的練習(xí)，來訓(xùn)練核心力量。第二部分，以瑞士球?yàn)榛A(chǔ)，做仰臥屈膝抱球、大小腿夾球等練習(xí)，這樣不僅可以鍛煉身體核心部位的平衡性、穩(wěn)定性，還可以鍛煉腰腹等部位的肌肉力量。第三部分，在仍堅(jiān)持第二部分練習(xí)的前提下加大訓(xùn)練的難度，以SET的懸吊訓(xùn)練器械練習(xí)為基礎(chǔ)，進(jìn)行器械訓(xùn)練，在堅(jiān)持練習(xí)后，還可以進(jìn)行指標(biāo)測(cè)試，這樣可以有效地督促運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行練習(xí)，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性。

四、結(jié)語

核心力量能夠傳導(dǎo)人體的上下肢力量，并且有控制身體重心的作用，所以，要想讓游泳運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間的保持比較穩(wěn)定、平衡的泳姿和重心，就需要加強(qiáng)對(duì)核心力量的練習(xí)。并且，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量練習(xí)方法的創(chuàng)新和探究也至關(guān)重要，正確合理的練習(xí)方法能夠有效的鍛煉游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，不僅這樣，正確的練習(xí)核心力量，提高核心力量的控制能力，還能避免游泳運(yùn)動(dòng)員在劇烈的運(yùn)動(dòng)中受到傷害，總而言之，核心力量的訓(xùn)練對(duì)我國培養(yǎng)高質(zhì)量的游泳運(yùn)動(dòng)員具有重大的意義。

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