丁薇

廣州市第二中學

考試，是學生生活中一個重要的組成部分，其因在中國現(xiàn)有教育制度中的特殊地位而成為影響考生心理狀態(tài)的持久性壓力源。國內(nèi)外研究者圍繞考試心理的概念、考試與考生心理健康的關系、影響考試活動績效的因素等方面的內(nèi)容做了大量的研究?？荚囆睦韱栴}被定義為個體在考試應激情境下，在具體的考試活動過程中產(chǎn)生的個體意識到或意識不到的主觀困惑狀態(tài)及身心行為障礙。中考是九年義務制教育的結束標志，這個考試是多數(shù)考生人生中面對的第一次決定人生方向的考試?？忌鷤円谝淮沃泵妗翱嫉蒙稀薄翱疾簧稀焙汀翱嫉煤谩薄翱疾缓谩钡膯栴}。這樣具有選擇性、選拔性的考試不僅是對他們學習能力的考驗，也是對他們心理承受能力的檢驗。

考前三個月左右即考前百日是中考前的一個重要時間節(jié)點。近些年，越來越多的學校開展了“百日誓師”“百日沖刺”等激發(fā)考生斗志的儀式性活動。從實際情況看來，這些活動會明顯的提升考生的備考熱情。考生一方面有了高漲的斗志，但另一方面又有明顯的時間緊迫感。這時就會出現(xiàn)諸的多心理問題，包括認知問題，個性問題（動力問題、自卑、自責、抑郁、強迫、焦慮、精神病性）和適應性問題（怯場、家庭壓力、人際敏感、身體癥狀）。

初三畢業(yè)生正值青春期，心理狀態(tài)、情緒水平波動較大，認知水平和考試經(jīng)驗有限。因此，對他們開展考試心理狀態(tài)的調適顯得尤為迫切。根據(jù)筆者十幾年初三復習備考心理輔導的經(jīng)驗，考前一百天考生的心理狀態(tài)變化具有一定的規(guī)律性。

一、考前百日考生心理狀態(tài)變化的四個規(guī)律性階段

1. 激情期：考前100天至考前80天

考生復習備考熱情高漲，充滿斗志，雄心勃勃。多數(shù)的考生都會為自己設定一個目標，并激勵自己努力奮斗一百天。考生會在此時意識到中考的重要性，但同時又感覺時間不夠用，所以部分考生會開始出現(xiàn)焦慮癥狀。這種憑借激情在學習的狀態(tài)隨著時間的推移能量會逐漸衰減。

2. 掙扎期：考前80天至考前50天

隨著備考熱情和能量的衰減，考生進入到思考要不要堅持的掙扎期。學習不是一個一蹴而就的事情，加之初三競爭激烈，如果部分考生在經(jīng)過了近一個月的奮斗后，并未收獲期待中的進步，這時身體上的疲憊感加上情緒上的失落感，就會讓他們開始在“堅持”和“放棄”間徘徊?！耙荒！笨荚嚨呐R近讓這個時期的考生焦慮水平持續(xù)上升。部分考生出現(xiàn)復習的“高原現(xiàn)象”。

3. 焦躁期：考前50天至考前10天

考前50天一般都是“一模”考試的時間節(jié)點。這是中考前最具參考價值的考試?？荚嚨姆謹?shù)對考生心理狀態(tài)的影響特別明顯?！耙荒！笨荚嚭罂忌慕箲]程度接近峰值并會在高位維持相當長的一段時間。無論是那些取得理想分數(shù)的考生還是成績不如意的考生，在這時都容易產(chǎn)生“結局已定，努力已無用”的念頭。快一年的高強度學習狀態(tài)，會讓考生出現(xiàn)明顯的倦怠感。另一方面，“一模”考試檢驗出的知識漏洞，也會讓考生感覺時間不夠用，有了不知從何下手復習的無助感。這段時間也很容易出現(xiàn)徹底放棄的考生。

4. 待戰(zhàn)期：考前10天至中考

中考將至，實力基本定型，考生開始出現(xiàn)不管好壞都迫不及待想快點考試的急躁心理。有些考生因為過度放松而打亂了已有的復習節(jié)奏。相反地，也有考生恨不得每分每秒都用在背書上，書本不離手，精神處于極度的緊繃和擔憂的狀態(tài)。這兩種心態(tài)和狀態(tài)都不利于中考。

總的來說，考前百日考生的心理狀態(tài)呈現(xiàn)出焦慮情緒不斷上升，備考熱情不斷下降的趨勢。心理輔導和調適的意義就在于盡量幫助考生保持一個穩(wěn)定的心態(tài)，不斷激發(fā)考生斗志，使復習備考科學高效。

二、考前心理調適的方法和策略

順應考生心態(tài)變化的規(guī)律，掌握每個時期考生亟待解決的問題，開展不同主題的心理調適活動，能大大地提高心理輔導的實效性，也能最大限度地幫助考生穩(wěn)定心態(tài)，沖刺中考。

1.“激情期”的心理調適策略

此時的考生充滿斗志，但缺乏方法和技巧，特別是在時間管理和分配上沒有方向，容易“蠻干”；另一方面，一些早期學習習慣養(yǎng)成不好的考生，此時面對大量的作業(yè)和復習任務出現(xiàn)了注意力不集中、發(fā)呆、拖拉等情況。因此，這個階段的心理調適的內(nèi)容主要包含以下兩方面：一是科學管理時間的方法和技巧，包括將課余時間分段管理，學習計劃的制定等。二是幫助考生提高專注力，包括明確復習的目標和方向，分析不專注的原因，幫助考生建立獎懲機制，學習集中注意力的技巧等。

2.“焦躁期”的心理調適策略

這個階段考生的心理變化幾乎都圍繞剛剛結束的一?？荚嚕忌蠖喑霈F(xiàn)明顯的焦慮情緒，也有部分考生出現(xiàn)睡眠問題。因此，需要緊緊圍繞焦慮情緒的調適開展心理輔導。一是明確焦慮源，緩解焦慮情緒；二是明確目標，拋開雜念；三是鼓舞信心，給予積極心理暗示；四是關注睡眠難題。

3.“待戰(zhàn)期”的心理調適策略

這時學科知識方面基本已無提升空間，考生急于開考的心理容易讓他們亂了陣腳，如果忽視了心理建設和科學備考，就容易出現(xiàn)考場發(fā)揮失常的現(xiàn)象。這個階段的心理調適應包含以下幾個方面的內(nèi)容：

第一，調整生物鐘，激活大腦對應的興奮區(qū)域?？忌韪鶕?jù)中考考試科目的節(jié)奏來調整生物鐘以激發(fā)大腦相應的興奮點。考前10天考生可利用周末的時間，按照考試科目的安排練習完整的模擬題。在常規(guī)的上學日也盡量讓大腦在上午的學習中保持足夠的清醒狀態(tài)，以此來調整大腦備戰(zhàn)的狀態(tài)。

第二，放松心情，用松弛的狀態(tài)進入考場。越臨近中考越需要放松心情，讓大腦得到充分的休息。考前10天應該把復習和練習的量降低一些，利用散步、聽音樂、正念訓練、深呼吸放松訓練、適度的運動等放松方法來調整考前狀態(tài)。

第三，預設場景，準備應急處理的方案。事先預設一些突發(fā)情況的場景，通過想象訓練來模擬當時的心理體驗，通過深呼吸來放松心情、冷靜情緒，并按照事先準備好的應急處理方案來解決問題。

第四，安排好考前的常規(guī)事項，不打沒準備的仗。考前除了知識的準備外，和考試有關的日常事項做足準備也能幫助考生以沉穩(wěn)的心態(tài)進入考場，一定程度的降低考前焦慮。例如，熟悉考場，準備好考試的文具和證件等。

注：本文為廣州市教育科學“十二五”規(guī)劃2013年度課題資助項目《促進成長型家長（家庭）的形成及家庭教育改進的實踐研究——基于心理個（團）體輔導的促進模式》的研究成果。

責任編輯黃博彥