牛哲斌

摘要：念動(dòng)訓(xùn)練法是一種非常實(shí)用的心理訓(xùn)練方法，其運(yùn)用表象的原理進(jìn)行游泳教學(xué)，使學(xué)生熟練掌握游泳動(dòng)作技術(shù)，并不斷提高訓(xùn)練效果。本文對(duì)念動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)用及其影響進(jìn)行分析，并提出應(yīng)用對(duì)策。

關(guān)鍵詞：念動(dòng)訓(xùn)練；游泳教學(xué)；對(duì)策

念動(dòng)訓(xùn)練是在想象中完成訓(xùn)練動(dòng)作，使用意識(shí)進(jìn)行思維動(dòng)作，同時(shí)也能夠促使相應(yīng)的神經(jīng)肌肉發(fā)生變化，從而達(dá)到訓(xùn)練效果的一種想象訓(xùn)練方法。研究表明，練習(xí)者能否熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，與練習(xí)者的動(dòng)作記憶和理解能力有關(guān)，基于此，練習(xí)者要調(diào)整好心態(tài)，而不是一味地依靠使用重機(jī)械重復(fù)做練習(xí)的方式。只靠機(jī)械的練習(xí)方法無(wú)法完全達(dá)到理想的學(xué)習(xí)效果。

一、念動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容

1.放松肌肉的練習(xí)運(yùn)動(dòng)。讓參與念動(dòng)訓(xùn)練的學(xué)員置身于一個(gè)安靜的沒(méi)有外界干擾的環(huán)境中，舒服地靜坐并全身放松。放松肌肉的訓(xùn)練通常用在表象訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段，花2～3分鐘進(jìn)行肌肉的放松。這是為下一步工作做好準(zhǔn)備，因?yàn)楸硐笥?xùn)練與恢復(fù)心理模式有所不同。表象訓(xùn)練要求停止身體活動(dòng)，便于進(jìn)行較強(qiáng)的心理活動(dòng)，恢復(fù)心理則是放松身心以便等待身體恢復(fù)。表象訓(xùn)練中的體力活動(dòng)相對(duì)減弱，消耗的身體機(jī)能也有所減少。但因?yàn)樾枰揽炕貞涍M(jìn)行表象動(dòng)作訓(xùn)練，腦力活動(dòng)較大，因此，在進(jìn)行回憶的表象訓(xùn)練時(shí)，要先恢復(fù)自身的腦力心力，才能進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練。

2.通過(guò)語(yǔ)言建設(shè)心理。教師制訂教學(xué)目標(biāo)時(shí)，要合理分配學(xué)習(xí)內(nèi)容，對(duì)較難的技術(shù)動(dòng)作，要進(jìn)行分步講解，用簡(jiǎn)練的語(yǔ)言描述技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)，抑或自制口訣，幫助學(xué)生記憶動(dòng)作技術(shù)。客觀的語(yǔ)言表達(dá)有利于幫助學(xué)生在腦海中組成運(yùn)動(dòng)表象；精確的語(yǔ)言表達(dá)有利于幫助學(xué)生分辨清楚每個(gè)具體的動(dòng)作。同時(shí)，學(xué)員要復(fù)述這種語(yǔ)言表達(dá)，熟記并規(guī)范技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，在語(yǔ)言記憶的基礎(chǔ)上回憶動(dòng)作表象。

3.表象練習(xí)。表象練習(xí)要有目的、系統(tǒng)地再現(xiàn)大腦中的原始動(dòng)作表象。當(dāng)一個(gè)動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，它總是伴隨著神經(jīng)沖動(dòng)的交流，產(chǎn)生神經(jīng)興奮，暫時(shí)恢復(fù)神經(jīng)，促進(jìn)肌肉活動(dòng)。同時(shí)，定型正確的動(dòng)作，有助于學(xué)生熟練掌握動(dòng)作。比如，在上第一堂課的時(shí)候，先由教師做好示范、配合講解每個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)。在每次進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，教師要求學(xué)生將學(xué)到的動(dòng)作在腦海中回顧一遍，然后在腦海中由想象完成動(dòng)作。想象完成岸上的動(dòng)作之后還要進(jìn)行水中動(dòng)作的聯(lián)想，就像自己真的進(jìn)入水中一樣，還應(yīng)想象遇到水的阻力之后，動(dòng)作無(wú)法像在岸上一樣順暢，并加強(qiáng)實(shí)踐練習(xí)。

二、念動(dòng)訓(xùn)練的影響因素

大量實(shí)驗(yàn)調(diào)查研究顯示，由于實(shí)驗(yàn)組采用念動(dòng)練習(xí)法學(xué)習(xí)，初次學(xué)習(xí)游泳的學(xué)生在學(xué)習(xí)掌握完整技術(shù)動(dòng)作時(shí)主要依靠快速建立正確的動(dòng)作概念和動(dòng)作表象來(lái)增強(qiáng)動(dòng)作記憶，從而使初次學(xué)習(xí)的人能夠集中注意力，加強(qiáng)理解動(dòng)作和進(jìn)行動(dòng)作記憶，有利于形成正確的動(dòng)作概念，并促進(jìn)熟練掌握游泳技能。但是學(xué)生進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練時(shí)一定要有教師的指導(dǎo)，不能自行進(jìn)行動(dòng)作表象聯(lián)想，一旦發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤要及時(shí)糾正，否則很影響整套技術(shù)動(dòng)作的連貫性。教師使用念動(dòng)訓(xùn)練時(shí)還要注意語(yǔ)言的精確性，否則容易誤導(dǎo)學(xué)生。最后學(xué)生一定要鞏固訓(xùn)練，加強(qiáng)念動(dòng)訓(xùn)練練習(xí)，以熟練掌握動(dòng)作。

三、游泳中念動(dòng)訓(xùn)練法的運(yùn)用

在每次上游泳課之前，教師都要組織學(xué)生集體進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練。為了加強(qiáng)效果，學(xué)生在每晚臨睡前進(jìn)行15分鐘的鞏固練習(xí)。學(xué)生在大致了解游泳技術(shù)和動(dòng)作技巧后，也初步認(rèn)識(shí)了念動(dòng)訓(xùn)練。教師在訓(xùn)練時(shí)，要分解每一步動(dòng)作，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的示范，讓學(xué)員在模仿教師動(dòng)作的同時(shí)在腦海中進(jìn)行表象訓(xùn)練，并與教師的示范動(dòng)作進(jìn)行比較，確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

在鞏固訓(xùn)練中，針對(duì)上次訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，學(xué)生首先應(yīng)強(qiáng)化念動(dòng)訓(xùn)練法的概念，并積極將念動(dòng)訓(xùn)練法應(yīng)用到游泳訓(xùn)練中，通過(guò)多次訓(xùn)練來(lái)提升游泳技術(shù)；其次，想要增強(qiáng)自己的技術(shù)，可以選擇常規(guī)訓(xùn)練之外再多做一次念動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行鞏固。在想象的過(guò)程中，要修正錯(cuò)誤的動(dòng)作，鞏固和完善正確的動(dòng)作。想象動(dòng)作時(shí)，應(yīng)注意與水的感覺(jué)相結(jié)合，使動(dòng)作更加流暢。

教師在進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要注意語(yǔ)言的準(zhǔn)確性，如“踢”水就不能夠使用“拍”這種容易誤導(dǎo)學(xué)生的字眼?！疤摺敝傅氖悄_步動(dòng)作，而“拍”則是手部動(dòng)作。語(yǔ)言除了要精準(zhǔn)之外，還要盡量簡(jiǎn)練易記，讓學(xué)生可以通過(guò)精準(zhǔn)簡(jiǎn)練的語(yǔ)言將“念動(dòng)訓(xùn)練”與水中實(shí)際訓(xùn)練相結(jié)合，更好地達(dá)到訓(xùn)練效果。

總之，通過(guò)念動(dòng)訓(xùn)練，學(xué)生動(dòng)作已經(jīng)達(dá)到了一定標(biāo)準(zhǔn)，可以輕松自如地進(jìn)行一段時(shí)間的游泳，這時(shí)進(jìn)行深化訓(xùn)練，可以要求學(xué)生判斷方位并提升技術(shù)，這樣循序漸進(jìn)的游泳教學(xué)，可以使學(xué)生加速掌握動(dòng)作，提高游泳成績(jī)。

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