許志良

（廈門海洋職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 廈門 361000）

提升高職田徑短跑訓(xùn)練效率的有效辦法研究

許志良

（廈門海洋職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 廈門 361000）

作為高職體育教育的重要組成部分，高職田徑短跑也應(yīng)不斷地發(fā)展和進(jìn)步。為了進(jìn)一步提升高職學(xué)生的田徑短跑成績，就要在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)提升田徑短跑的訓(xùn)練效率。本文對我國高職田徑短跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行了分析和探討，并從理論思維和短跑訓(xùn)練技巧這2個方面分別展開探討，提出提升高職田徑短跑訓(xùn)練效率的有效辦法。關(guān)鍵詞：高職田徑；短跑訓(xùn)練；效率提升；有效辦法

隨物質(zhì)資源的不斷豐富，人們對身體素質(zhì)的重視程度也在不斷地提高，越來越多的人參與到各種運(yùn)動中。隨著奧運(yùn)精神的不斷普及，各類體育運(yùn)動項(xiàng)目也逐漸受到人們的廣泛關(guān)注。在新時(shí)代背景下，高職田徑教育也要實(shí)現(xiàn)改革創(chuàng)新，進(jìn)一步地提升學(xué)生的短跑訓(xùn)練效率和訓(xùn)練成績。尤其是對田徑短跑這類對體能和爆發(fā)力要求極高的運(yùn)動，需要更加有效和科學(xué)的方法來提升訓(xùn)練的效率和學(xué)生的成績。

1 我國高職田徑短跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀

隨著科學(xué)技術(shù)和網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的不斷發(fā)展和進(jìn)步，學(xué)生將更多的精力和時(shí)間放在互聯(lián)網(wǎng)上，戶外運(yùn)動的鍛煉被壓縮，只有在上運(yùn)動課程時(shí)才能實(shí)現(xiàn)體能的充分鍛煉。由于訓(xùn)練時(shí)間是十分有限的，想要提升學(xué)生的訓(xùn)練成績就要在有限的時(shí)間內(nèi)提升訓(xùn)練的效率。為了提升高職田徑短跑的訓(xùn)練效率，就要分析我國高職田徑短跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀。

1.1 教學(xué)模式單一，學(xué)生缺乏興趣

與其他體育項(xiàng)目教學(xué)相比，我國高職田徑整體的教學(xué)形式過于傳統(tǒng)和單調(diào)，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和訓(xùn)練興趣不足。大部分學(xué)生并不熱愛田徑短跑運(yùn)動。一方面，由于學(xué)生僅僅將短跑視為競技類項(xiàng)目，在意識思維上并沒有將短跑視為自己所能訓(xùn)練或是學(xué)習(xí)的項(xiàng)目，沒有學(xué)習(xí)和訓(xùn)練短跑的積極性；另一方面，由于高職田徑教育并沒有實(shí)現(xiàn)改革和創(chuàng)新，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)還是依照傳統(tǒng)的辦法，沒有充分地分析學(xué)生的身體素質(zhì)情況等因素，再加上課時(shí)因素，會導(dǎo)致訓(xùn)練安排得不科學(xué)，進(jìn)而造成學(xué)生的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)和心理負(fù)擔(dān)過重，更難達(dá)到原計(jì)劃的訓(xùn)練效果。沒有興趣愛好和積極性的支持，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中難以充分發(fā)揮自己的潛力，難以最大程度地提升訓(xùn)練的效果。

1.2 缺乏理論教學(xué)，學(xué)生缺乏短跑知識

由于高職田徑短跑訓(xùn)練大部分是以結(jié)果為導(dǎo)向的，是以提升學(xué)生短跑成績或獲勝比賽為目標(biāo)的。因此，大部分的田徑短跑訓(xùn)練都是以實(shí)踐為主，實(shí)踐教學(xué)和經(jīng)驗(yàn)教學(xué)是整個訓(xùn)練的主導(dǎo)內(nèi)容，大部分學(xué)生缺乏相關(guān)的理論知識。理論知識是學(xué)習(xí)一門課程的導(dǎo)向，是對整個田徑短跑知識的梳理，但是在傳統(tǒng)的田徑短跑教學(xué)中，很少甚至沒有教師重視并進(jìn)行理論知識的教導(dǎo)，這也導(dǎo)致了部分學(xué)生在最初沒有經(jīng)驗(yàn)時(shí)很容易受傷，不懂得保護(hù)自己。因此，要加強(qiáng)對學(xué)生田徑理論知識的教授，從思維意識上提升學(xué)生的田徑短跑知識和意識。

1.3 訓(xùn)練方法單一，訓(xùn)練計(jì)劃不完善

與其他更為專業(yè)的田徑短跑相比，我國高職田徑短跑訓(xùn)練的訓(xùn)練方法相對單一，不能利用先進(jìn)的技術(shù)手段或方法來提升學(xué)生的短跑能力。由于訓(xùn)練時(shí)間較短，整體訓(xùn)練周期也較短，教練往往會采取最為傳統(tǒng)的教學(xué)方法來進(jìn)行訓(xùn)練，這就導(dǎo)致了訓(xùn)練的方法較為落后。想要提升高職田徑短跑訓(xùn)練的效率，就要引進(jìn)先進(jìn)的訓(xùn)練方法，只有更切實(shí)有效的方法，才能使整體的訓(xùn)練更加地科學(xué)化、系統(tǒng)化和合理化。我國高職田徑短跑訓(xùn)練合理性和科學(xué)性不足，缺乏針對性。受傳統(tǒng)教學(xué)觀念的影響，在進(jìn)行田徑短跑訓(xùn)練時(shí)，教師或教練制訂的訓(xùn)練計(jì)劃往往是由自己的經(jīng)驗(yàn)而定，并沒有針對學(xué)生的身體素質(zhì)情況進(jìn)行合理的調(diào)整，不能實(shí)現(xiàn)因材施教。

2 提升高職田徑短跑訓(xùn)練效率的有效方法

2.1 改革教學(xué)形式，增加理論教學(xué)

為了提升高職田徑短跑訓(xùn)練的效率，就要從學(xué)生的角度出發(fā)，突破傳統(tǒng)教學(xué)模式，積極創(chuàng)新，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的積極性，培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣和短跑的學(xué)習(xí)興趣。在實(shí)踐教學(xué)前，要先對學(xué)生進(jìn)行理論知識的灌輸，讓學(xué)生意識到自己即將進(jìn)行的是一種怎樣的體育項(xiàng)目訓(xùn)練，提升學(xué)生對高職田徑短跑訓(xùn)練的了解程度。同時(shí)，還要讓學(xué)生意識到，田徑短跑訓(xùn)練雖然沒有其他體育項(xiàng)目的趣味性，但是能夠充分地磨礪學(xué)生的意志，提升學(xué)生的爆發(fā)力。以此來提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和對訓(xùn)練的積極性。訓(xùn)練前的動員工作是非常重要的，只有在這個階段加入理論知識和興趣培養(yǎng)的課程內(nèi)容，才能夠充分調(diào)動學(xué)生的積極性，打好一個心理和思維的基礎(chǔ)，能夠讓學(xué)生更加適應(yīng)今后的各項(xiàng)訓(xùn)練。只有運(yùn)用良好的教學(xué)方法和突破傳統(tǒng)的教學(xué)模式才能夠提升高職田徑短跑訓(xùn)練的效率。所以，教師除了增加動員課程和理論課程外，還要在進(jìn)行訓(xùn)練設(shè)計(jì)時(shí)盡量突破傳統(tǒng)。要改變傳統(tǒng)的機(jī)械式訓(xùn)練，雖然反復(fù)地練習(xí)能夠增加學(xué)生的體能、爆發(fā)力及技巧的熟練程度，但是短跑項(xiàng)目不僅僅包括200m短跑、400m短跑等，還有接力賽等項(xiàng)目，團(tuán)隊(duì)意識的培養(yǎng)也是至關(guān)重要的，隊(duì)員相互之間的磨合和合作也是比賽致勝的關(guān)鍵。因此，教師應(yīng)在教學(xué)方案或計(jì)劃的設(shè)置時(shí)，加入培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識等能力和意識的培養(yǎng)目標(biāo)，讓高職田徑短跑訓(xùn)練項(xiàng)目成為培養(yǎng)學(xué)生多種能力和素質(zhì)的項(xiàng)目。通過教學(xué)改革來增加趣味訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而提升整體訓(xùn)練的趣味性，降低訓(xùn)練的枯燥程度。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，不要僅進(jìn)行枯燥的跑步或強(qiáng)化訓(xùn)練，可以在訓(xùn)練的項(xiàng)目中增加一些趣味因素。例如，增加趣味對抗賽、分組賽，在訓(xùn)練的同時(shí)增加學(xué)生的競爭意識。將訓(xùn)練模式和辦法多元化，就可以降低枯燥，提升訓(xùn)練的趣味性，提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣，進(jìn)而提升高職田徑短跑訓(xùn)練的效率。

2.2 豐富訓(xùn)練方法

對我國高職田徑短跑訓(xùn)練來講，體育教師的專業(yè)知識水平是有限的，難以與國際先進(jìn)的訓(xùn)練方式相比。教師應(yīng)通過不斷地學(xué)習(xí)和經(jīng)驗(yàn)的借鑒來提升自己的專業(yè)知識水平，進(jìn)而以學(xué)生的身體素質(zhì)情況為基礎(chǔ)，不斷地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，引入先進(jìn)的訓(xùn)練方法來提升學(xué)生田徑短跑的訓(xùn)練效率。

2.2.1 結(jié)合視頻分析訓(xùn)練法 視頻分析法是非常有效的辦法，教師可以通過搜集國內(nèi)外優(yōu)秀短跑運(yùn)動員的比賽視頻，進(jìn)行篩選和剪輯，挑選出具有借鑒意義的視頻影像。將這些視頻影像給學(xué)生觀看，并輔以分析，讓學(xué)生了解優(yōu)秀運(yùn)動員的短跑過程，從視頻中分析他們的短跑技巧。通過視頻的學(xué)習(xí)來幫助學(xué)生樹立一個短跑技巧的意識，提升學(xué)生對短跑的認(rèn)識。還要讓學(xué)生分析其中優(yōu)秀運(yùn)動員所使用的技巧，如起跑技巧等。在鞏固學(xué)生技巧知識的同時(shí)，還能增強(qiáng)學(xué)生的分析能力，幫助學(xué)生形成技巧思維和戰(zhàn)略思維，進(jìn)而提升學(xué)生對田徑短跑的競技思維。教師還應(yīng)通過分析和研究優(yōu)秀運(yùn)動員的比賽視頻或訓(xùn)練視頻，從中分析并找出行之有效的辦法，來融入到高職田徑短跑訓(xùn)練中，還要結(jié)合所訓(xùn)練學(xué)生的訓(xùn)練現(xiàn)狀，如身體素質(zhì)或跑步能力等，將總結(jié)出的有效的技巧和訓(xùn)練方式加入到平時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃中，進(jìn)一步提升高職田徑短跑訓(xùn)練的效率。

2.2.2 分段式訓(xùn)練法 可以根據(jù)田徑短跑訓(xùn)練的特點(diǎn)將其分為3個階段，即起跑與加速跑階段、中間跑階段和自后的沖刺階段。根據(jù)這3個階段的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練就是分段式訓(xùn)練法。為了提升整體的訓(xùn)練效率，就要提升每個階段的訓(xùn)練效率。（1）起跑和加速跑階段。大部分學(xué)生在這階段的訓(xùn)練中，會有蹬地起跑用力不足，導(dǎo)致起跑過慢等，雖然通過長期的實(shí)踐訓(xùn)練能夠改善這個問題，但是效率偏低。為了提升效率，盡快學(xué)會正確的起跑，教師或教練應(yīng)借助運(yùn)動器具來進(jìn)行練習(xí)。用起跑器來幫助學(xué)生學(xué)習(xí)起跑，矯正姿勢。在加速跑的訓(xùn)練中，可以利用皮筋或是竹竿等輔助器械來幫助學(xué)生提升后蹬用力，控制加速的時(shí)間，用竹竿來幫助學(xué)生練習(xí)“傾倒跑”。（2）針對途中跑的訓(xùn)練，也可以使用皮筋等器械來輔助練習(xí)，將橡膠帶固定在學(xué)生的踝關(guān)節(jié)處，再利用皮筋進(jìn)行擺動的訓(xùn)練來提升學(xué)生擺動腿的力量，增強(qiáng)學(xué)生的速度保持力。還可以通過高速跑、慣性跑交叉練習(xí)的方式來提升學(xué)生在中途跑中的速度保持能力。通過練習(xí)放松跑來幫助學(xué)生適應(yīng)高速跑步中的身體負(fù)荷，讓學(xué)生進(jìn)行高速跑中的自我調(diào)節(jié)，不論是呼吸調(diào)節(jié)還是身體調(diào)節(jié)。（3）沖刺跑對整個短跑過程來講是十分重要的，可以說是比賽決勝的關(guān)鍵。最后階段的加速要在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行，在這個階段盡量要采取上體前傾的跑步技巧，要保持傾斜的角度，角度的保持也可以通過竹竿的輔助來完成。同時(shí)，還要通過練習(xí)10m沖刺訓(xùn)練的方式，來提升學(xué)生的沖刺跑能力。在3個階段的分段訓(xùn)練后，還要進(jìn)行整體的銜接和訓(xùn)練，來保證各個階段的訓(xùn)練效果。通過這種方式能夠更加有效地利用有限的時(shí)間來完成訓(xùn)練，提升整體的訓(xùn)練效率，提高訓(xùn)練效果。

2.3 制訂分類訓(xùn)練的訓(xùn)練計(jì)劃

田徑短跑訓(xùn)練不僅需要訓(xùn)練學(xué)生的體能、爆發(fā)力，還要進(jìn)行技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。在制訂訓(xùn)練計(jì)劃或教學(xué)計(jì)劃時(shí)，要根據(jù)學(xué)生或?qū)W員的訓(xùn)練成果及學(xué)生自身的素質(zhì)隨時(shí)調(diào)整三者的訓(xùn)練比例。要將體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)訓(xùn)練，選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練模式來提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、速度、爆發(fā)力等。在具有一定的耐力和速度之后，再添加技術(shù)訓(xùn)練。教師要總結(jié)以往的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，選取最有效的跑步技術(shù)進(jìn)行教學(xué)，并通過大量的時(shí)間和實(shí)踐來讓學(xué)生掌握運(yùn)動技術(shù)，并根據(jù)自身的身體條件來適當(dāng)?shù)馗倪M(jìn)技術(shù)。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也是非常重要的一部分，在學(xué)生具備一定的實(shí)力之后，結(jié)合比賽的實(shí)際情況設(shè)置戰(zhàn)術(shù)，分析對手情況，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)的調(diào)整，以此幫助學(xué)生贏得比賽的勝利。同時(shí)，還能培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)略能力和分析的能力。合理的訓(xùn)練計(jì)劃能夠大大地提升整體訓(xùn)練的教學(xué)效果，更加科學(xué)地分配訓(xùn)練的時(shí)間，通過分類訓(xùn)練的方式能夠更具有針對性地提升學(xué)生的單項(xiàng)能力，同時(shí)還能夠幫助學(xué)生均衡地提升自己的田徑短跑實(shí)力，減少實(shí)力中的短板部分。

3 結(jié) 語

為了進(jìn)一步提升高職田徑短跑訓(xùn)練效率，本文首先分析了和了解了高職田徑短跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀，從思維心理訓(xùn)練和短跑技巧訓(xùn)練2個方面來分析現(xiàn)存的訓(xùn)練中存在的不足，并針對這些不足從學(xué)生的思維心理素質(zhì)提升和訓(xùn)練技巧改進(jìn)這2個方面提出提升高職田徑短跑訓(xùn)練效率的有效辦法。通過鞏固學(xué)生對田徑短跑的心理狀態(tài)，提升學(xué)生的意志和對短跑的興趣，加強(qiáng)學(xué)生的理論知識，再通過訓(xùn)練方法的改進(jìn)來提升整體的訓(xùn)練效率。

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1674-151X（2017）01-128-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.067

投稿日期：2016-12-10

許志良（1983—），講師，本科。研究方向：體育訓(xùn)練學(xué)。