張策

摘 要：文章運用文獻資料法對健身氣功的特點、功效以及對老年人的作用進行研究。健身氣功的特點包括注重整體觀，有利于身心并??；運動緩慢，安全有效；松緊結合，適于老年人習練；健身氣功受中國傳統(tǒng)文化影響且與傳統(tǒng)中醫(yī)關系親熱，健身氣功的功效在于促進血液循環(huán)；平衡陰陽、調和氣血；調節(jié)身體各系統(tǒng)功能；增強肝臟的機體運作得出對老年人的作用，即有利于促進老年人身體健康；有利于滿足老年人的精神需求，促進心理健康；簡單易學，安全有效，易于開展；對場地設施要求較低，減少社會壓力。

關鍵詞：健身氣功 特點 功效 老年人 作用

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）5—0105—03

健身氣功作為我國傳統(tǒng)的養(yǎng)老保健方法，在保健祛病方面有重要的作用，健身氣功對老年人的身體上、心理上以及生理上有很大的幫助。本文通過對健身氣功的特點、功效以及對老年人的作用出發(fā)做出研究。

1 研究方法

在中國知網分類中國學術文獻網絡出版總庫中，以“健身氣功”“特點”“功效”為關鍵詞，檢索有關于健身氣功特點、功效以及對老年人作用的文獻。

2 研討與分析

2.1 健身氣功的特點

2.1.1注重整體觀，有利于身心并健

健身氣功是在于調心、調身、調息的綜合性鍛煉，健身氣功是用意識引導動作，放松身體，調節(jié)氣息和心理，是與其他身體鍛煉最大的區(qū)別。

2.1.2運動緩慢，安全有效

柔和是健身氣功的一個顯著特征，健身氣功的動作柔和、輕柔、緩慢、舒展大方，習練時平穩(wěn)身體重心，其動作特征類似抽絲，不慌不忙的緩慢進行，似展非展，圓活且連貫，動作的每一處都有一定的弧形弧形，保持圓和，不直來直往、肢體僵硬。動中有靜，靜中有靜，虛實分明，看似靜止，而意識和氣息卻一直在進行，肌肉繼續(xù)發(fā)力，保持韌帶的牽拉，節(jié)節(jié)貫穿，毫無停頓斷續(xù)之感[1]。健身氣功是中小強度的運動，這樣就避免了大強度運動后給人體帶來的各種身體不適，體現(xiàn)了健身氣功低強度多功效的的運動特點。

2.1.3松緊結合，適于老年人習練

健身氣功作為我國傳統(tǒng)的健身方式，松，不是指身體和意識的渙散，而是指練習者在練習時，保持身體中樞神經系統(tǒng)和內臟器官的安靜狀態(tài)以及肌肉和關節(jié)的放松。放松的時候保持正確的身體姿勢，保持身體的中正，不偏不倚，用意識支配軀體的運動，進而達到呼吸的柔和、心靜的放松，并將這種放松的狀態(tài)逐步加深。緊，指的是練習中均勻發(fā)力，松是貫穿健身氣功運動的主線，而緊則是在瞬間爆發(fā)，動作緩慢進行，練習動作連貫、松緊度適宜[2]。

2.1.4健身氣功受中國傳統(tǒng)文化影響

受中國傳統(tǒng)文化的影響健身氣功注重人的肉體修養(yǎng)，中國傳統(tǒng)品德倫理學說的主流是以“孔孟之道”為代表的儒家品德倫理學說，在中國社會影響深遠。強調人具有向上、向善的良知、仁心，可以發(fā)明出更高的文明，只要人才能承當起“為天地立心，為生民立命，為往圣繼絕學，為萬世開太平”的偉大責任[3]。因此，學會做人，需要一個高尚的肉體境地，勇于貢獻。儒家文明主張以肉體生命來操盡情欲生命，不時實際倫理品德。中國傳統(tǒng)倫理品德指出人的理想和所追求的目的，強調在品德實際中不時完善自我，升華人的肉體境地。

健身氣功與傳統(tǒng)中醫(yī)學同屬人體文明的性質范圍，并在同一文明范圍內相互浸透與融合，又共同豐厚、升華與開展。傳統(tǒng)中醫(yī)學是在唯心主義元氣論的哲學基礎上樹立起來的，其基本特點是它的全體綜合觀和辨證施治觀，提出了天三中心“日、月、星”，人三中心“精、氣、神”的觀念。通過“三中心”構成了一個將結構，“三中心”相互依存，也是一體的[4]。健身氣功實際來源于祖國中醫(yī)思想，內養(yǎng)性情、外練筋骨、通經活絡、內外兼修是中醫(yī)學說的養(yǎng)生思想和延壽之道。

2.2 健身氣功的功效

2.2.1促進血液循環(huán)

堅持進行健身氣功的習練，既可以增強身體血液循環(huán)的流動速度，也可以心臟的泵血功能，由以上兩點可以說明健身氣功對心血管系統(tǒng)有巨大的影響作用。在健身氣功的習練過程中，軀體漸暖、額頭微微出汗，身體腫脹酸痛癥狀有所減緩，感覺身輕如燕，更加說明健身氣功對身體的血液循環(huán)有促進作用，對冠心病、腦動脈硬化等心血管病的預防和治療有很大的作用。

2.2.2平衡陰陽、調和氣血

中醫(yī)治療講究陰陽平衡，陰陽失調往往會導致身體的很多病癥，健身氣功作為我國傳統(tǒng)的健身保健方式，對維持陰陽平衡的改善、維持和促進有很大的作用，堅持健身氣功的習練能減緩、消除陰陽失調造成的病癥。氣血作為人體的營養(yǎng)物質之一，氣血的不足和缺失就會導致相應的病癥，比如貧血、氣滯血瘀等[5]。堅持習練健身氣功，可以活血化瘀、增益補氣、調氣血，對氣血不足和缺失的預防和治療有良好的作用。

2.2.3調節(jié)身體各系統(tǒng)功能

身體素質的好壞，疾病的發(fā)生與否，主要是取決人體機能的健康狀況。比如說人的情緒波動是心理上的反應，一般情況下是不會引發(fā)疾病，但是超過了心理調節(jié)的活動范圍，則會引起體內內分泌功能失調而引發(fā)疾病。健身氣功是用意念和動作的協(xié)調配合進行的，強調軀體放松、安靜大腦、呼吸均勻，它直接影響中樞神經，緩解不良情緒對大腦的刺激，有利于促進老年人中樞神經的協(xié)調、靈活、有效的支配動作，使練習者心情愉悅、忘我神怡[6]。健身氣功還能夠促進人身體的新陳代謝，維持體內的代謝平衡，增強肝臟的機體運作，堅持健身氣功鍛煉，加強吞噬細胞在人體內的存活率，進而增強人身體的免疫力。

2.3 健身氣功對老年人的作用

2.3.1 有利于促進老年人身體健康

健身氣功的健身價值在健身祛病康復效果上較為顯著，尤其是對老年人而言，健身氣功對老年人的風濕病、肩周炎、骨質增生有顯著的康復作用，而且對老年人的神經衰弱等現(xiàn)象也有很好的療效。通過練習健身氣功，老年人身體的各個關節(jié)以及組織機能得到提升，而且身體機能也能得到明顯的增強。長期堅持健身氣功鍛煉，可以促進血液流動，增強心臟的泵血功能[7]。這說明健身氣功對改善心血管系統(tǒng)也有很大幫助。另外健身氣功還可以增強神經系統(tǒng)的靈敏性，可以有效地減緩老年人運動機能的退化速度。因此，健身氣功對老年人的健康保健、抗老防衰、延年益壽有重要的作用。 2.3.2有利于滿足老年的精神需求，促進心理健康

定期在社區(qū)里開展健身氣功表演和健身氣功比賽等活動，豐富老年人的精神生活，加深老年人對健身養(yǎng)老的認識。在健身氣功的學習階段，老年人在學習時集中注意力，模仿動作，提高了老年人對事物的察覺力，增強了老年人在思維上的運作，促進了老年人對健身活動的參與感，提高了老年人的社交能力，減輕了老年人在精神方面的焦慮感、抑郁感和孤獨感，進而老年人的幸福感與娛樂感也會增強。

2.3.3簡單易學，安全有效，易于開展

健身氣功是在身體柔和緩慢的狀態(tài)下進行的，老年人鍛煉時沒有安全隱患，子女也放心，而且動作簡單、易于掌握，比如八段錦動作技術左右對稱，簡單易學，老年人易于掌握，五禽戲是模仿五種動物的動作而編成一套健身操，比較直觀，老年人學起來沒有難度，而且最重要的是適合不同體質，不同年齡階段的人練習。

2.3.4對場地設施要求較低，減少社會壓力

健身氣功在場地方面受約束力較小，老年人在平地上就可以進行身體鍛煉，天氣良好的情況下可以在室外進行，在進行鍛煉的同時，還可以呼吸新鮮空氣，對老年人的身體健康也會有幫助，假如天氣狀況不佳，可以選擇在室內進行鍛煉，絲毫不會打斷老人的養(yǎng)老計劃。在資金方面，在社會老齡化日益嚴重的狀況下，我國的社會保障制度仍然不夠成熟，社會消費水平不高，為了降低老年人醫(yī)療費用的支出，提高老年人的生活質量和水平，為此，國家專門提出了全民健身計劃，用各種健身方式來降低老年人疾病的發(fā)生率，健身氣功對老年人的保健祛病有重要的作用，而且健身氣功在經濟上基本是無消耗的，可以減輕社區(qū)養(yǎng)老服務在資金上的投入，緩解給社會和家庭帶來的經濟負擔。

3 結語

綜上所述，健身氣功的特點是注重整體觀，有利于身心并健；運動緩慢，安全有效；松緊結合，適于老年人習練；健身氣功受中國傳統(tǒng)文化影響且與傳統(tǒng)中醫(yī)關系親熱，健身氣功的功效在于有利于促進老年人中樞神經的協(xié)調、靈活、有效的支配動作；促進人身體的新陳代謝；維持體內的代謝平衡；增強肝臟的機體運作，健身氣功對老年人的作用在于有利于促進老年人身體健康；有利于滿足老年的精神需求，促進心理健康；簡單易學，安全有效，易于開展；對場地設施要求較低，減少了社會壓力。

參考文獻：

[1]虞定海.吳京梅.中國傳統(tǒng)保健體育[M].上海：上海科學技術出版社，1990.

[2]劉貴珍.氣功療法實踐[M].石家莊：河北人民出版社，1957.

[3]岳旭東.健身氣功推廣策略研究[D].呼和浩特：內蒙古師范大學，2011.

[4]張 峰.健身氣功概念探邃[J].山東師范大學學報，2007（03）：153-157.

[5]崔永勝.虞定海.“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年女性身心健康的影響[J].北京體育大學學報，2004（11）：1505-1506.

[6]盧紅梅.健身氣功在養(yǎng)生保健中的應用[J].安陽師范學院學報，2007（5）：124-125.

[7]王 陽.五禽操產生原因探究和普及推廣的健身價值研究[J].當代體育科技，2016（24）：99—101.

The Characteristics， Functions and Effects of Fitness Qigong

Zhang Ce（College of Physical Education， Xinjiang Normal University，Urumqi Xinjiang 830054，China）

Abstract：This article introduced the literature method to the study on the characteristics and functions of fitness Qigong. Its characteristics include the holistic view of physical and mental health； slow motion， safe and effective； elastic， suitable for old people practicing； Qigong is influenced by Chinese traditional culture and the relationship between traditional Chinese medicine. The effect of health qigong includes promoting blood circulation； balance of Yin and Yang， to reconcile blood； each body system of regulating function； enhancing the effect of liver body operation. It is concluded that the elderly is beneficial to promote the elderly person health； to meet the demand of the spirit of the elderly， to promote mental health； easy to learn， safe， effective， easy to carry out； low requirement to the facilities， reducing the social pressure.

Keywords：health qigong characteristics function the elderly