張策

摘 要：文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法對(duì)健身氣功的特點(diǎn)、功效以及對(duì)老年人的作用進(jìn)行研究。健身氣功的特點(diǎn)包括注重整體觀，有利于身心并?。贿\(yùn)動(dòng)緩慢，安全有效；松緊結(jié)合，適于老年人習(xí)練；健身氣功受中國(guó)傳統(tǒng)文化影響且與傳統(tǒng)中醫(yī)關(guān)系親熱，健身氣功的功效在于促進(jìn)血液循環(huán)；平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血；調(diào)節(jié)身體各系統(tǒng)功能；增強(qiáng)肝臟的機(jī)體運(yùn)作得出對(duì)老年人的作用，即有利于促進(jìn)老年人身體健康；有利于滿足老年人的精神需求，促進(jìn)心理健康；簡(jiǎn)單易學(xué)，安全有效，易于開(kāi)展；對(duì)場(chǎng)地設(shè)施要求較低，減少社會(huì)壓力。

關(guān)鍵詞：健身氣功 特點(diǎn) 功效 老年人 作用

中圖分類(lèi)號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2017）5—0105—03

健身氣功作為我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)老保健方法，在保健祛病方面有重要的作用，健身氣功對(duì)老年人的身體上、心理上以及生理上有很大的幫助。本文通過(guò)對(duì)健身氣功的特點(diǎn)、功效以及對(duì)老年人的作用出發(fā)做出研究。

1 研究方法

在中國(guó)知網(wǎng)分類(lèi)中國(guó)學(xué)術(shù)文獻(xiàn)網(wǎng)絡(luò)出版總庫(kù)中，以“健身氣功”“特點(diǎn)”“功效”為關(guān)鍵詞，檢索有關(guān)于健身氣功特點(diǎn)、功效以及對(duì)老年人作用的文獻(xiàn)。

2 研討與分析

2.1 健身氣功的特點(diǎn)

2.1.1注重整體觀，有利于身心并健

健身氣功是在于調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息的綜合性鍛煉，健身氣功是用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，放松身體，調(diào)節(jié)氣息和心理，是與其他身體鍛煉最大的區(qū)別。

2.1.2運(yùn)動(dòng)緩慢，安全有效

柔和是健身氣功的一個(gè)顯著特征，健身氣功的動(dòng)作柔和、輕柔、緩慢、舒展大方，習(xí)練時(shí)平穩(wěn)身體重心，其動(dòng)作特征類(lèi)似抽絲，不慌不忙的緩慢進(jìn)行，似展非展，圓活且連貫，動(dòng)作的每一處都有一定的弧形弧形，保持圓和，不直來(lái)直往、肢體僵硬。動(dòng)中有靜，靜中有靜，虛實(shí)分明，看似靜止，而意識(shí)和氣息卻一直在進(jìn)行，肌肉繼續(xù)發(fā)力，保持韌帶的牽拉，節(jié)節(jié)貫穿，毫無(wú)停頓斷續(xù)之感[1]。健身氣功是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣就避免了大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后給人體帶來(lái)的各種身體不適，體現(xiàn)了健身氣功低強(qiáng)度多功效的的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

2.1.3松緊結(jié)合，適于老年人習(xí)練

健身氣功作為我國(guó)傳統(tǒng)的健身方式，松，不是指身體和意識(shí)的渙散，而是指練習(xí)者在練習(xí)時(shí)，保持身體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的安靜狀態(tài)以及肌肉和關(guān)節(jié)的放松。放松的時(shí)候保持正確的身體姿勢(shì)，保持身體的中正，不偏不倚，用意識(shí)支配軀體的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到呼吸的柔和、心靜的放松，并將這種放松的狀態(tài)逐步加深。緊，指的是練習(xí)中均勻發(fā)力，松是貫穿健身氣功運(yùn)動(dòng)的主線，而緊則是在瞬間爆發(fā)，動(dòng)作緩慢進(jìn)行，練習(xí)動(dòng)作連貫、松緊度適宜[2]。

2.1.4健身氣功受中國(guó)傳統(tǒng)文化影響

受中國(guó)傳統(tǒng)文化的影響健身氣功注重人的肉體修養(yǎng)，中國(guó)傳統(tǒng)品德倫理學(xué)說(shuō)的主流是以“孔孟之道”為代表的儒家品德倫理學(xué)說(shuō)，在中國(guó)社會(huì)影響深遠(yuǎn)。強(qiáng)調(diào)人具有向上、向善的良知、仁心，可以發(fā)明出更高的文明，只要人才能承當(dāng)起“為天地立心，為生民立命，為往圣繼絕學(xué)，為萬(wàn)世開(kāi)太平”的偉大責(zé)任[3]。因此，學(xué)會(huì)做人，需要一個(gè)高尚的肉體境地，勇于貢獻(xiàn)。儒家文明主張以肉體生命來(lái)操盡情欲生命，不時(shí)實(shí)際倫理品德。中國(guó)傳統(tǒng)倫理品德指出人的理想和所追求的目的，強(qiáng)調(diào)在品德實(shí)際中不時(shí)完善自我，升華人的肉體境地。

健身氣功與傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)同屬人體文明的性質(zhì)范圍，并在同一文明范圍內(nèi)相互浸透與融合，又共同豐厚、升華與開(kāi)展。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)是在唯心主義元?dú)庹摰恼軐W(xué)基礎(chǔ)上樹(shù)立起來(lái)的，其基本特點(diǎn)是它的全體綜合觀和辨證施治觀，提出了天三中心“日、月、星”，人三中心“精、氣、神”的觀念。通過(guò)“三中心”構(gòu)成了一個(gè)將結(jié)構(gòu)，“三中心”相互依存，也是一體的[4]。健身氣功實(shí)際來(lái)源于祖國(guó)中醫(yī)思想，內(nèi)養(yǎng)性情、外練筋骨、通經(jīng)活絡(luò)、內(nèi)外兼修是中醫(yī)學(xué)說(shuō)的養(yǎng)生思想和延壽之道。

2.2 健身氣功的功效

2.2.1促進(jìn)血液循環(huán)

堅(jiān)持進(jìn)行健身氣功的習(xí)練，既可以增強(qiáng)身體血液循環(huán)的流動(dòng)速度，也可以心臟的泵血功能，由以上兩點(diǎn)可以說(shuō)明健身氣功對(duì)心血管系統(tǒng)有巨大的影響作用。在健身氣功的習(xí)練過(guò)程中，軀體漸暖、額頭微微出汗，身體腫脹酸痛癥狀有所減緩，感覺(jué)身輕如燕，更加說(shuō)明健身氣功對(duì)身體的血液循環(huán)有促進(jìn)作用，對(duì)冠心病、腦動(dòng)脈硬化等心血管病的預(yù)防和治療有很大的作用。

2.2.2平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血

中醫(yī)治療講究陰陽(yáng)平衡，陰陽(yáng)失調(diào)往往會(huì)導(dǎo)致身體的很多病癥，健身氣功作為我國(guó)傳統(tǒng)的健身保健方式，對(duì)維持陰陽(yáng)平衡的改善、維持和促進(jìn)有很大的作用，堅(jiān)持健身氣功的習(xí)練能減緩、消除陰陽(yáng)失調(diào)造成的病癥。氣血作為人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，氣血的不足和缺失就會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的病癥，比如貧血、氣滯血瘀等[5]。堅(jiān)持習(xí)練健身氣功，可以活血化瘀、增益補(bǔ)氣、調(diào)氣血，對(duì)氣血不足和缺失的預(yù)防和治療有良好的作用。

2.2.3調(diào)節(jié)身體各系統(tǒng)功能

身體素質(zhì)的好壞，疾病的發(fā)生與否，主要是取決人體機(jī)能的健康狀況。比如說(shuō)人的情緒波動(dòng)是心理上的反應(yīng)，一般情況下是不會(huì)引發(fā)疾病，但是超過(guò)了心理調(diào)節(jié)的活動(dòng)范圍，則會(huì)引起體內(nèi)內(nèi)分泌功能失調(diào)而引發(fā)疾病。健身氣功是用意念和動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合進(jìn)行的，強(qiáng)調(diào)軀體放松、安靜大腦、呼吸均勻，它直接影響中樞神經(jīng)，緩解不良情緒對(duì)大腦的刺激，有利于促進(jìn)老年人中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)、靈活、有效的支配動(dòng)作，使練習(xí)者心情愉悅、忘我神怡[6]。健身氣功還能夠促進(jìn)人身體的新陳代謝，維持體內(nèi)的代謝平衡，增強(qiáng)肝臟的機(jī)體運(yùn)作，堅(jiān)持健身氣功鍛煉，加強(qiáng)吞噬細(xì)胞在人體內(nèi)的存活率，進(jìn)而增強(qiáng)人身體的免疫力。

2.3 健身氣功對(duì)老年人的作用

2.3.1 有利于促進(jìn)老年人身體健康

健身氣功的健身價(jià)值在健身祛病康復(fù)效果上較為顯著，尤其是對(duì)老年人而言，健身氣功對(duì)老年人的風(fēng)濕病、肩周炎、骨質(zhì)增生有顯著的康復(fù)作用，而且對(duì)老年人的神經(jīng)衰弱等現(xiàn)象也有很好的療效。通過(guò)練習(xí)健身氣功，老年人身體的各個(gè)關(guān)節(jié)以及組織機(jī)能得到提升，而且身體機(jī)能也能得到明顯的增強(qiáng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身氣功鍛煉，可以促進(jìn)血液流動(dòng)，增強(qiáng)心臟的泵血功能[7]。這說(shuō)明健身氣功對(duì)改善心血管系統(tǒng)也有很大幫助。另外健身氣功還可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，可以有效地減緩老年人運(yùn)動(dòng)機(jī)能的退化速度。因此，健身氣功對(duì)老年人的健康保健、抗老防衰、延年益壽有重要的作用。 2.3.2有利于滿足老年的精神需求，促進(jìn)心理健康

定期在社區(qū)里開(kāi)展健身氣功表演和健身氣功比賽等活動(dòng)，豐富老年人的精神生活，加深老年人對(duì)健身養(yǎng)老的認(rèn)識(shí)。在健身氣功的學(xué)習(xí)階段，老年人在學(xué)習(xí)時(shí)集中注意力，模仿動(dòng)作，提高了老年人對(duì)事物的察覺(jué)力，增強(qiáng)了老年人在思維上的運(yùn)作，促進(jìn)了老年人對(duì)健身活動(dòng)的參與感，提高了老年人的社交能力，減輕了老年人在精神方面的焦慮感、抑郁感和孤獨(dú)感，進(jìn)而老年人的幸福感與娛樂(lè)感也會(huì)增強(qiáng)。

2.3.3簡(jiǎn)單易學(xué)，安全有效，易于開(kāi)展

健身氣功是在身體柔和緩慢的狀態(tài)下進(jìn)行的，老年人鍛煉時(shí)沒(méi)有安全隱患，子女也放心，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單、易于掌握，比如八段錦動(dòng)作技術(shù)左右對(duì)稱(chēng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，老年人易于掌握，五禽戲是模仿五種動(dòng)物的動(dòng)作而編成一套健身操，比較直觀，老年人學(xué)起來(lái)沒(méi)有難度，而且最重要的是適合不同體質(zhì)，不同年齡階段的人練習(xí)。

2.3.4對(duì)場(chǎng)地設(shè)施要求較低，減少社會(huì)壓力

健身氣功在場(chǎng)地方面受約束力較小，老年人在平地上就可以進(jìn)行身體鍛煉，天氣良好的情況下可以在室外進(jìn)行，在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，還可以呼吸新鮮空氣，對(duì)老年人的身體健康也會(huì)有幫助，假如天氣狀況不佳，可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，絲毫不會(huì)打斷老人的養(yǎng)老計(jì)劃。在資金方面，在社會(huì)老齡化日益嚴(yán)重的狀況下，我國(guó)的社會(huì)保障制度仍然不夠成熟，社會(huì)消費(fèi)水平不高，為了降低老年人醫(yī)療費(fèi)用的支出，提高老年人的生活質(zhì)量和水平，為此，國(guó)家專(zhuān)門(mén)提出了全民健身計(jì)劃，用各種健身方式來(lái)降低老年人疾病的發(fā)生率，健身氣功對(duì)老年人的保健祛病有重要的作用，而且健身氣功在經(jīng)濟(jì)上基本是無(wú)消耗的，可以減輕社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)在資金上的投入，緩解給社會(huì)和家庭帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，健身氣功的特點(diǎn)是注重整體觀，有利于身心并?。贿\(yùn)動(dòng)緩慢，安全有效；松緊結(jié)合，適于老年人習(xí)練；健身氣功受中國(guó)傳統(tǒng)文化影響且與傳統(tǒng)中醫(yī)關(guān)系親熱，健身氣功的功效在于有利于促進(jìn)老年人中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)、靈活、有效的支配動(dòng)作；促進(jìn)人身體的新陳代謝；維持體內(nèi)的代謝平衡；增強(qiáng)肝臟的機(jī)體運(yùn)作，健身氣功對(duì)老年人的作用在于有利于促進(jìn)老年人身體健康；有利于滿足老年的精神需求，促進(jìn)心理健康；簡(jiǎn)單易學(xué)，安全有效，易于開(kāi)展；對(duì)場(chǎng)地設(shè)施要求較低，減少了社會(huì)壓力。

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The Characteristics， Functions and Effects of Fitness Qigong

Zhang Ce（College of Physical Education， Xinjiang Normal University，Urumqi Xinjiang 830054，China）

Abstract：This article introduced the literature method to the study on the characteristics and functions of fitness Qigong. Its characteristics include the holistic view of physical and mental health； slow motion， safe and effective； elastic， suitable for old people practicing； Qigong is influenced by Chinese traditional culture and the relationship between traditional Chinese medicine. The effect of health qigong includes promoting blood circulation； balance of Yin and Yang， to reconcile blood； each body system of regulating function； enhancing the effect of liver body operation. It is concluded that the elderly is beneficial to promote the elderly person health； to meet the demand of the spirit of the elderly， to promote mental health； easy to learn， safe， effective， easy to carry out； low requirement to the facilities， reducing the social pressure.

Keywords：health qigong characteristics function the elderly