張琴珠

摘 要：眾所周知，排球運(yùn)動中傳球技術(shù)是決勝的關(guān)鍵，而傳球技術(shù)則是組織進(jìn)攻獲取得分的重要保證。本文結(jié)合自身的排球教學(xué)實(shí)踐，在認(rèn)真學(xué)習(xí)相關(guān)資料，并與專業(yè)教練請教的基礎(chǔ)上，對于排球運(yùn)動隊(duì)中運(yùn)動員進(jìn)行傳球手的球性訓(xùn)練作了較為系統(tǒng)的分析，提出了傳球手球性訓(xùn)練的一些練習(xí)原則和練習(xí)方法。本文對于優(yōu)化排球運(yùn)動教學(xué)，提升排球運(yùn)動教學(xué)質(zhì)量有一定的指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動隊(duì)；傳球手球性；訓(xùn)練原則；訓(xùn)練方法

排球運(yùn)動是群眾喜聞樂見，且樂于參與的一項(xiàng)體育競技活動。它比較適合我們中國人的身心特點(diǎn)，因此，我們中國女排才能取得享譽(yù)世界的輝煌戰(zhàn)果。人們隨時隨地都可以玩排球，過過“球癮”，不像籃球，一定要有籃球場，更不比足球，需要大的場地，還要激烈運(yùn)動消耗體力。排球是相對來說比較柔和的，作為群眾健身活動，參與運(yùn)動的技術(shù)性要求也就沒有那么高。當(dāng)然，作為體育競賽，則會有它更高的技術(shù)要求，比如，需要參賽選手有較高的傳球技術(shù)，需要隊(duì)友之間的配合默契。傳球技術(shù)中又尤其需要有優(yōu)秀的傳球手。特別是優(yōu)秀的二傳手，他是進(jìn)攻對方陣地時重要的反擊力量，是保證得分的關(guān)鍵所在。因此，一名優(yōu)秀的排球二傳手除了擁有較為全面的傳球技術(shù)外，還應(yīng)該具有組織進(jìn)攻的能力。他們有很好的“球感”，對排球的球性了如指掌，球在他們手上，就是一種如魚得水的自然與親切感。從而“排球”在他們手上能夠自如的掌控。

一、傳球的定義及技術(shù)分類

所謂傳球，是指利用手腕的反擊彈力把球傳送到需要的位置的一個擊球的動作。要把一個球傳到準(zhǔn)確的目標(biāo)位置，需要有一種“球感”，也就是對球的整體感覺，一種下意識的反應(yīng)。在一個人全身所有器官中，手應(yīng)該算是最靈活的，手指的感覺也最為敏銳。排球運(yùn)動中，依靠雙手來控制球，進(jìn)而傳球，是比較容易訓(xùn)練出得心應(yīng)手的傳球技術(shù)的。排球傳球按照球運(yùn)行的方向可以分類為正面?zhèn)髑颉?cè)面?zhèn)髑?、背傳球、跳傳球等。其中的二傳，是指一傳后的第二次擊球，是給扣球手傳的球。在排球運(yùn)動中，起著組織進(jìn)攻與反擊的橋梁作用。即二傳球手處于防守與攻擊的過渡階段，發(fā)揮著樞紐的作用，二傳手一般都是球隊(duì)的運(yùn)動場上的核心。二傳一方面需要把排球在傳遞過程中調(diào)整到“穩(wěn)”和“準(zhǔn)”的狀態(tài)，便于自己的隊(duì)友扣球；另一方面，二傳還要通過各種隱蔽的動作變化，根據(jù)球賽現(xiàn)場的狀況靈活巧妙的迷惑對方隊(duì)員，使對方選手在攔網(wǎng)方面產(chǎn)生錯覺，導(dǎo)致失誤。二傳技術(shù)按賽場位置的不同可以分為前排網(wǎng)前傳、后排插上傳、后場調(diào)整傳；按照觸球的距離和高低可以分為集中球、拉開球、快球、平拉快球、后排快球、高球、背飛球等。二傳技術(shù)的好壞直接決定了進(jìn)攻的質(zhì)量，也影響了隊(duì)友技術(shù)的發(fā)揮。因此，二傳手要適應(yīng)好各種傳球方法，利用球感，掌握球性，傳出一個比較理想的反擊路線，為得分創(chuàng)造了良好的條件。

二、傳球手的球性練習(xí)應(yīng)遵循的幾個原則

傳球手的球性練習(xí)目的就是培養(yǎng)傳球手的“球”感。讓他們對球有感覺，才能在賽場上出奇制勝，游刃有余，充分展示自己的優(yōu)勢與才能。而這種“球”感離不開平時的反復(fù)訓(xùn)練，精益求精的提升自己的水平。這些訓(xùn)練需要遵守以下幾個原則：

1.逐步提高原則

表面上看，練習(xí)傳球好像沒有什么技術(shù)含量。但讓一個從沒有摸過球的新手過來試試，就知道熟悉球性有多么重要。而熟悉球性不是一揮而就就可以實(shí)現(xiàn)的。它需要長期訓(xùn)練過程中培養(yǎng)自己的球感。因此，必須邊練習(xí)，邊系統(tǒng)的學(xué)習(xí)掌握傳球的手法，會基礎(chǔ)的傳球動作。然后，按照從易到難逐步提高的原則，進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練。直至傳球方法熟練掌握，則可以進(jìn)行進(jìn)攻性的傳球。

2.有效訓(xùn)練原則

首先，要確保熟悉球性，掌握科學(xué)的傳球知識，才能避免盲人瞎馬的無效練習(xí)。其次，要結(jié)合自身的個性特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，特別是要認(rèn)識自己的優(yōu)勢與不足，才能有意識的揚(yáng)長避短。再次，確保動作規(guī)范、手型正確，協(xié)調(diào)好自身的平衡。最后，要注意運(yùn)動量，既不可以太輕松，也不可以太操勞，要符合人體的身心發(fā)展規(guī)律。

3.不斷重復(fù)原則

重復(fù)是學(xué)習(xí)之母。我們知道，傳球是一項(xiàng)技藝，只有不斷的重復(fù)才能達(dá)到純熟的境界。那些有成就的運(yùn)動員一定是只做一件事，專注于一項(xiàng)運(yùn)動的。女排刻苦訓(xùn)練為國爭光的故事大家耳熟能詳，邁克爾·喬丹或者姚明，他們一有時間，肯定也在不斷重復(fù)練習(xí)基本功——投籃。因此，練習(xí)排球需要在理解原理的基礎(chǔ)上，根據(jù)掌握的方法不斷的訓(xùn)練，把動作要領(lǐng)牢牢地記在腦海里。通過不斷的重復(fù)，熟悉了球性，就可以順利地在賽場上自如的發(fā)揮了。

4.推陳出新原則

枯燥的練習(xí)雖然能夠熟能生巧，但“巧”也可以是推陳出新。如不斷的熟悉了正面?zhèn)髑蚝缶涂梢跃毩?xí)背面?zhèn)髑颍M(jìn)而可以傳各種進(jìn)攻性的球。隨著練習(xí)的深入，手感越來越好。就會追求更好的傳球方式。而不同的傳球方式中就有讓學(xué)生情緒高漲的練習(xí)方式。

5.想象練習(xí)原則

要提高傳球水平，并不是天天到球場訓(xùn)練。當(dāng)訓(xùn)練到一定程度時，坐在家里，躺在床上也可以練習(xí)，可以憑借頭腦，在大腦中進(jìn)行圖像訓(xùn)練，想象訓(xùn)練。對有一定基礎(chǔ)的傳球手，這種想象訓(xùn)練的效率要比實(shí)際訓(xùn)練效率還要高。

三、傳球中的球性練習(xí)方法

傳球中的球性練習(xí)其實(shí)就是“球感”訓(xùn)練。球性練習(xí)的方法有很多中，如有自己單獨(dú)練習(xí)和與他人合作練習(xí)；有單純的球性練習(xí)和配合其他技巧的練習(xí)；有自由練習(xí)與臨場體驗(yàn)練習(xí)等等。無論哪種球性練習(xí)，都應(yīng)該要認(rèn)真對待，并且在練習(xí)中培植自己的信心。下面就幾種常見練習(xí)作一評述。

1.自傳訓(xùn)練

自傳訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是適合一個人訓(xùn)練，隨時隨地都可以進(jìn)行。自傳訓(xùn)練有初學(xué)者的自拋?zhàn)詡?，也有針對球性?xùn)練的連續(xù)自傳。連續(xù)自傳可以調(diào)整傳球的高度，也可以調(diào)整球的位置，不斷進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練。還可以進(jìn)行繞圈練習(xí)。自傳訓(xùn)練也適合業(yè)余進(jìn)行自娛自樂的訓(xùn)練?？梢栽诶锘蛘咚奚崂?，甚至躺在床上，進(jìn)行自傳訓(xùn)練。可以對著墻壁調(diào)整距離進(jìn)行遠(yuǎn)近傳球訓(xùn)練，可以坐著也來個轉(zhuǎn)身側(cè)傳。在室外或者操場上，就可以進(jìn)行單手自傳練習(xí)。各種傳球練習(xí)可以交叉進(jìn)行。練習(xí)中要注意持球的動作，認(rèn)真培養(yǎng)自己的球感“球性”。自傳訓(xùn)練主要是自由，自己想練習(xí)時就可以練習(xí)。當(dāng)然，除了不斷重復(fù)訓(xùn)練之外，就要在練習(xí)中注重想象訓(xùn)練，注重思維參與。另外，訓(xùn)練中要集中自己的注意力，讓自己興奮起來，這樣不僅能夠持久，練習(xí)效果也會比較好。endprint

2.兩人對傳

兩人對傳，可以找一個水平和自己差不多的隊(duì)友，長期一起練習(xí)。平時可以進(jìn)行兩人對傳訓(xùn)練，兩人之間的距離可以自行調(diào)整，球傳不到位時相互配合，通過移動來調(diào)整，同時力爭要傳準(zhǔn)傳穩(wěn)，訓(xùn)練相互間的配合默契?？梢赃M(jìn)行順網(wǎng)對傳，即站在離網(wǎng)三四十厘米的地方對傳，對傳時可遠(yuǎn)可近，也可高可低。

3.三人及多人傳球訓(xùn)練

排球運(yùn)動是適合多人參與的，因此，人多了就可以有更多的訓(xùn)練模式。如，三個人就可以有三角傳球，可以順時針也可以逆時針傳球，還可以網(wǎng)前三角傳球。三人也可以在一直線上，依次傳球循環(huán)練習(xí)。四人練習(xí)則可以戰(zhàn)列成為一個長方形或者正方形，進(jìn)行對角線或者相鄰傳球。更多人之間的傳球也是這樣，可以相鄰傳球或者對角線傳球。

4.跑動傳球

這些傳球方式也是在三人及更多人參與的情況下進(jìn)行的。這些傳球過程一般都是形成一個訓(xùn)練的循環(huán)過程。如四角跑動傳球，就是先由后排隊(duì)友把球傳給對角的前排隊(duì)員，前排隊(duì)員跑到網(wǎng)前位置后，向后排直線傳球。同時，繞過后排隊(duì)友跑向?qū)?。后排?duì)友則再次傳球給對角的另外一位前排隊(duì)員，然后跑向?qū)?。形成一個移動傳球的循環(huán)過程。

5.移動變換練習(xí)

由一個隊(duì)友拋出排球，讓練習(xí)的隊(duì)友進(jìn)行背傳、側(cè)傳、跳傳、傳平拉開球、傳快球等訓(xùn)練等。在傳球過程中，可以要求隊(duì)友把球傳到規(guī)定的位置，或者把場上的球傳到適合進(jìn)攻的位置，還可以在傳球的過程中按照具體情況進(jìn)行遠(yuǎn)、近距離的傳球和高低弧度的傳球。

6.賽場模擬傳球訓(xùn)練

重要的是要有現(xiàn)場感，最好規(guī)定好練習(xí)的隊(duì)員，進(jìn)行多場次的訓(xùn)練，讓二傳手有更多的機(jī)會進(jìn)行球性訓(xùn)練，增加觸球機(jī)會，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果。

7.自創(chuàng)游戲訓(xùn)練

目的是通過游戲的形式讓二傳隊(duì)員有多次的傳球練習(xí)。教師要設(shè)計(jì)好游戲的規(guī)則與細(xì)節(jié)。有一定的情景變化和思想性內(nèi)容，做到既引人入勝，又具有趣味性、娛樂性。

8.無球的想象練習(xí)

真正的高手是在達(dá)到一定的訓(xùn)練強(qiáng)度后，停下來，通過意念進(jìn)行想象練習(xí)的球員。因?yàn)槌Ｒ?guī)的訓(xùn)練只能訓(xùn)練熟練程度，真正的提高與思維和心力有關(guān)。想象練習(xí)要求練習(xí)者達(dá)到一定的球性練習(xí)水平，有較高的傳球基礎(chǔ)。同時，要注意在一個輕松靜打擾的環(huán)境下進(jìn)行，要類似于氣功的靜坐訓(xùn)練，排除雜念。想象自己在和隊(duì)友進(jìn)行傳球訓(xùn)練，或者在賽場進(jìn)行現(xiàn)場比賽的場景。想象自己在跳傳、背傳、側(cè)傳等，最好要有整套完整的動作過程，由起動到觸球，到用力，想象手指、手腕如何配合，想象傳球中的各個細(xì)節(jié)，有前戲的思考，有后續(xù)的想象?？傊?，要有鮮明的形象和親臨其境的感受。

9.觀摩中的想象練習(xí)

很多同學(xué)是喜歡看球賽的，是樂于做一個鐵桿球迷的。因此，我們要引導(dǎo)學(xué)生觀看各種高水平的排球賽以及傳球訓(xùn)練的教學(xué)視頻。讓學(xué)習(xí)者在腦海中千萬次的模仿練習(xí)。這類似于書法的觀摩臨帖。通過一次次的觀看，容易培養(yǎng)學(xué)生的球感，有助于進(jìn)行無球的想象訓(xùn)練，有助于傳球意識的強(qiáng)化。容易調(diào)動學(xué)生的潛意識，達(dá)到隨心所欲的訓(xùn)練效果。

總之，要通過各種手段幫助二傳手熟悉球性，培養(yǎng)“球感”。訓(xùn)練方法多樣，主要是要增加其觸球的機(jī)會，培養(yǎng)其現(xiàn)場感。當(dāng)然，選手的心理素質(zhì)也很重要，但總的來說，只有經(jīng)過量的積累，才會有質(zhì)的飛躍。不經(jīng)歷一番風(fēng)雨的洗練，怎么能夠隨隨便便成功？

四、結(jié)束語

傳球是排球運(yùn)動中相對穩(wěn)定的訓(xùn)練項(xiàng)目，是排球比賽中組織進(jìn)攻最有效的手段。但在訓(xùn)練中也容易感到枯燥乏味。我常常給學(xué)生講達(dá)芬奇畫雞蛋的故事，說明的是打好基礎(chǔ)的重要性。重復(fù)重復(fù)再重復(fù)，最后成為一種習(xí)慣。開始時需要的是強(qiáng)烈的興趣，接下來是堅(jiān)持不懈的努力。當(dāng)然，科學(xué)的訓(xùn)練也不是一味的蠻干，需要借助觀摩、想象力的參與，需要心力的投入。因此，我們教師在培訓(xùn)隊(duì)員過程中要采取一定的激勵手段，幫助學(xué)生樹立信心，提高其訓(xùn)練的有效性。把各種復(fù)雜的體育訓(xùn)練用最簡單的方式讓學(xué)生掌握，推動排球運(yùn)動的普及。

參考文獻(xiàn)：

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