朱健

摘要：原地雙手投實(shí)心球是中職體育教學(xué)中的重要項(xiàng)目，在中考體育考試之前是以素質(zhì)項(xiàng)目練習(xí)和游戲的形式出現(xiàn)，因此中職生未能掌握原地雙手投實(shí)心球的基本技術(shù)要領(lǐng)，這樣導(dǎo)致中職體育教師在教學(xué)過程中會遇到一些困難，使得學(xué)生也容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動作。本文通過對實(shí)踐教學(xué)過程中出現(xiàn)的易錯(cuò)動作進(jìn)行分析，提出糾正的正確方法，旨在讓中職生掌握原地雙手投實(shí)心球的技術(shù)要領(lǐng)，提高學(xué)生對投實(shí)心球的興趣。

關(guān)鍵詞：中職生 投實(shí)心球 易犯錯(cuò)誤

實(shí)心球是一項(xiàng)力量與技術(shù)動作相結(jié)合的速度項(xiàng)目，力量是投實(shí)心球的基礎(chǔ)，投實(shí)心球的核心是技術(shù)動作和速度。因此，在投實(shí)心球的過程中要掌握好出手的力度，以最快的出手速度在最合適的出手角度和高度，將實(shí)心球投擲出去。由于中職生在中學(xué)階段接觸實(shí)心球只是以游戲的形式出現(xiàn)，未能掌握相關(guān)的專業(yè)技術(shù)要領(lǐng)，在中職生的教學(xué)過程中存在一定難度。根據(jù)實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)中職生原地雙手投實(shí)心球易犯錯(cuò)誤如下：

一、手臂力量不夠，導(dǎo)致投球身體不能平衡

由于中職生普遍存在缺乏鍛煉，使得其手臂力量不夠，在投實(shí)心球的過程中，身體容易搖擺，不能夠保持平衡，影響后續(xù)技術(shù)動作的完成。這種易犯錯(cuò)誤是由于學(xué)生手臂缺少鍛煉，缺乏力量。中職體育教師可以通過俯臥撐等鍛煉手臂力量的方式鍛煉學(xué)生手臂，其次，可以讓學(xué)生長時(shí)間練習(xí)雙手舉實(shí)心球，讓學(xué)生手臂適應(yīng)實(shí)心球的重量。

二、站立時(shí)兩腳前后距離不適宜

中職生在投實(shí)心球站立的過程中難以把握兩腳前后之間的距離。兩腳前后距離過大不利于投實(shí)心球時(shí)的發(fā)力，兩腳前后距離過小又會使背弓拉的不充分。這種易犯錯(cuò)誤動作是中職生對兩腳前后距離的概念模糊，難以通過抽象的動作來完成距離的把控。糾正的辦法可以要求學(xué)生站立時(shí)，左肩對準(zhǔn)投擲方向，兩腳前后距離與肩同寬，然后向左轉(zhuǎn)即可。也可以讓學(xué)生通過站立練習(xí)兩腳前后距離，形成一種潛意識。

三、持球后引不充分

中職生原地雙手投實(shí)心球易犯持球后引不充分的錯(cuò)誤，這種錯(cuò)誤產(chǎn)生的原因是學(xué)生力量不夠，在后引過大時(shí)難以保持身體平衡，從而影響投球動作的完成。還有一種是學(xué)生持球后引過小，導(dǎo)致向前投球的時(shí)候，無法將實(shí)心球投擲到要求的距離。這種易犯錯(cuò)誤動作的糾正辦法可以在學(xué)生做后引動作的時(shí)候，在要求的后引距離前放置標(biāo)志物，以球觸碰到標(biāo)志物為準(zhǔn)。還有一種練習(xí)辦法，要求學(xué)生雙手后引握住單杠，后引使腹部明顯有拉伸的感覺，反復(fù)練習(xí)。

四、支撐腿彎曲

中職生在原地雙手投實(shí)心球過程中送髖時(shí)，容易出現(xiàn)支撐腿彎曲，無法形成有效的前支撐制動點(diǎn)，身體的重心會前移超過支撐點(diǎn)，這就使得投實(shí)心球無法發(fā)力。因此體育教師要詳細(xì)地講解后引的技術(shù)要領(lǐng)，要求學(xué)生兩腿之間保持合適的距離，雙手背立，重心落到后腳上，然后重心前移，前腳伸直，當(dāng)重心前移到前腳時(shí)，前腳腳掌撐地。

五、上肢用力過早

中職生在原地雙手投實(shí)心球過程中常常犯上肢用力過早的錯(cuò)誤，這種錯(cuò)誤是由于學(xué)生站立過程中沒有很好地把握投球的發(fā)力要點(diǎn)，因此在投球時(shí)，投球的速度和力量都難以滿足動作的完成。中職體育教師要通過動作示范分解讓學(xué)生掌握身體發(fā)力的要求，讓學(xué)生自己尋找身體發(fā)力的點(diǎn)，從而掌握技術(shù)要領(lǐng)。其次，可以要學(xué)生雙手后抓單杠，充分體會送髖挺髖制動揮臂等基本的技術(shù)動作，找到自下而上的發(fā)力技巧。

六、出手時(shí)未能雙臂發(fā)力投球

中職生在原地雙手投實(shí)心球的過程中，習(xí)慣性地用一只手穩(wěn)穩(wěn)托住實(shí)心球，而不是兩只手合力托住實(shí)心球，導(dǎo)致在投球時(shí)，只能使用一只手臂發(fā)力。中職體育教師要通過動作示范和動作講解，讓學(xué)生掌握雙手托球的技術(shù)要領(lǐng)，并且通過練習(xí)來鞏固。還有一種辦法，體育教師可以讓學(xué)生雙手手指重疊后引，幫助者一只手握練習(xí)者雙手，一只手支撐其后背，使其體會向正前方提胸及雙臂發(fā)力。

七、出球時(shí)角度過平

原地雙手投實(shí)心球一個(gè)很重要的技術(shù)要領(lǐng)就是要保證出球的角度。但中職生在投球過程中根本忽視出手角度，基本是平行出球。這導(dǎo)致出球速度慢、出球力度小。正確的出球角度是要保證在35度到39度。糾正辦法可以在學(xué)生投球前方根據(jù)學(xué)生的身高設(shè)置一個(gè)橫桿，橫桿放置的距離可以在投擲者前2米，橫桿高度比投球者頭部高出大概在1.3米左右，要求學(xué)生將實(shí)心球從橫桿上訪投過。

八、結(jié)束語

中職生由于對原地雙手投實(shí)心球項(xiàng)目的不夠熟悉，技術(shù)要領(lǐng)比較陌生，因此，在教學(xué)過程中很容易出現(xiàn)一些技術(shù)要領(lǐng)的不理解，導(dǎo)致學(xué)生很難將教師講的技術(shù)要領(lǐng)在投球過程中完成。因此，中職體育教師要通過詳細(xì)的動作示范和動作講解，讓學(xué)生了解并掌握投球的技術(shù)要領(lǐng)，通過反復(fù)的練習(xí)實(shí)現(xiàn)技術(shù)動作的完成。例如力量等基礎(chǔ)可以通過一些動作練習(xí)實(shí)現(xiàn)練習(xí)，增強(qiáng)力量，能夠保證原地雙手投實(shí)心球的動作完成。

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