馬艷+王言群

在武術(shù)、舞蹈和健身氣功的練習(xí)過(guò)程中，都十分重視眼神的運(yùn)用和訓(xùn)練。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身特點(diǎn)不同，眼神的表現(xiàn)方式、運(yùn)動(dòng)方法也是不同的。本文以健身氣功的兩個(gè)動(dòng)作為例，闡釋眼神在健身氣功練習(xí)中的運(yùn)用，以期與廣大練功愛好者交流探討，不當(dāng)之處恭請(qǐng)指教。

一、眼神的意義

“眼神”，顧名思義，就是指眼睛的神態(tài)。眼睛能夠傳神、傳情、傳遞各種心靈的信息，如果說(shuō)眼睛是心靈的窗戶，眼神則是透過(guò)心靈窗戶傳遞出的內(nèi)心世界的本質(zhì)。眼神是重要的身體語(yǔ)言。武術(shù)講攻防，眼神傳遞的是攻防格斗的戰(zhàn)斗激情和智慧；舞蹈的眼神最復(fù)雜，它要展現(xiàn)不同情境中的人物內(nèi)心“喜怒哀樂(lè)悲恐驚”；健身氣功的眼神是平靜的、內(nèi)斂的和悠然的。實(shí)質(zhì)上，除了反映內(nèi)心世界之外，眼神還有另外一個(gè)十分重要的作用。那就是，眼神變化與頭部運(yùn)動(dòng)是協(xié)調(diào)一致的，眼神的變化需要頭部運(yùn)動(dòng)的配合，頭部的運(yùn)動(dòng)需要眼神的引領(lǐng)。

二、“打躬?jiǎng)荨?/p>

“打躬?jiǎng)荨笔墙∩須夤Αひ捉罱?jīng)中的經(jīng)典動(dòng)作之一，通過(guò)脊柱的節(jié)節(jié)屈伸，對(duì)脊柱進(jìn)行鍛煉。正如《健身氣功·易筋經(jīng)》寫到：

動(dòng)作要領(lǐng)二：身體前俯由頭經(jīng)頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐節(jié)緩緩牽引前屈；

動(dòng)作要領(lǐng)三：由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭，由下向上依次緩緩逐節(jié)伸直后成直立；

動(dòng)作要點(diǎn)：體前屈時(shí)，脊柱自頸向前拔伸卷曲如勾；后展時(shí)，從尾椎向上逐節(jié)伸展。

功理作用：通過(guò)頭、頸、胸、腰、骶椎逐節(jié)牽引屈、伸，背部的督脈得到充分鍛煉，可使全身經(jīng)氣發(fā)動(dòng)，陽(yáng)氣充足，身體強(qiáng)健。

無(wú)論是動(dòng)作要領(lǐng)，還是動(dòng)作要點(diǎn)和功理作用，都反復(fù)強(qiáng)調(diào)一件事情——“節(jié)節(jié)屈伸”?？梢?，在教學(xué)過(guò)程和練習(xí)過(guò)程中，做到脊柱的“節(jié)節(jié)屈伸”是非常重要的，這是打躬?jiǎng)葑顬橹匾囊I(lǐng)。在實(shí)際的鍛煉中，理解要領(lǐng)是簡(jiǎn)單的，掌握這個(gè)要領(lǐng)確有一定的難度。如果運(yùn)用好“眼神”，用“眼神”來(lái)引領(lǐng)動(dòng)作，就會(huì)容易掌握。具體如下：

在分解動(dòng)作一完成之后，兩臂屈肘掩耳，目視前方。然后，眼神從遠(yuǎn)方漸漸收回，目光內(nèi)斂，微微低頭，目視鼻尖，此時(shí)，頸椎上段開始前屈；眼神繼續(xù)內(nèi)斂，目光追尋下頜，頭順勢(shì)繼續(xù)前屈；目光繼續(xù)追尋下頜，眼睛順勢(shì)看至胸部，胸椎慢慢前屈；目光繼續(xù)追尋下頜，眼睛順勢(shì)看至腹部，腰椎慢慢前屈；保持目光追尋下頜的姿勢(shì)不變，達(dá)到身體前屈的不同幅度的要求。整個(gè)脊柱前屈的過(guò)程，通過(guò)眼神盯下頜的動(dòng)作，完成了脊柱節(jié)節(jié)前屈的動(dòng)作。

身體伸展的動(dòng)作要領(lǐng)更為簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是在伸展的過(guò)程中，始終不要抬頭，保持目光內(nèi)斂追尋下頜的姿勢(shì)不變，一直到頸椎完全伸展，這時(shí)才目視前方，完成了脊柱節(jié)節(jié)伸的過(guò)程。

在脊柱節(jié)節(jié)屈伸的全過(guò)程中，眼神從內(nèi)收，盯住下頜不動(dòng)，再到向前平視，只要掌握好眼神的變化，動(dòng)作就會(huì)按照要領(lǐng)完成。

三、“鹿奔”

健身氣功·五禽戲鹿戲的特點(diǎn)是：“鹿喜挺身眺望，好角抵，運(yùn)轉(zhuǎn)尾閭，善奔走，通任督二脈”?！坝绕涫侵匦暮笞?，整條脊往后彎，內(nèi)夾尾閭，后凸命門，打開大椎，意在疏通督脈經(jīng)氣，具有振奮全身陽(yáng)氣的作用。”

且看，《健身氣功·五禽戲》對(duì)鹿奔動(dòng)作要領(lǐng)及其動(dòng)作要點(diǎn)描述：

動(dòng)作一：身體重心后移；左膝伸直，全腳掌著地；右腿屈膝；低頭，弓背，收腹；同時(shí)，兩臂內(nèi)旋，兩掌前伸，掌背相對(duì)、拳變“鹿角”。

動(dòng)作二：身體重心前移，上體抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步松肩沉肘，兩臂外旋，“鹿角”變空拳，高與肩平，拳心向下；目視前方。

動(dòng)作要點(diǎn)：身體后坐時(shí)，兩臂前伸，胸部?jī)?nèi)含，背部形成“橫弓”狀；頭前伸，背后拱，腹收縮，臀內(nèi)斂，形成“豎弓”狀，使腰、背部得到充分伸展和拔長(zhǎng)。

鹿奔的身備“橫弓”和“豎弓”是非常重要的，也是難以掌握的。在教學(xué)和練習(xí)的實(shí)踐中，通過(guò)眼神與動(dòng)作的配合，用眼神引領(lǐng)動(dòng)作，可能會(huì)更準(zhǔn)確的把握動(dòng)作，并把動(dòng)作做到位。

當(dāng)分解動(dòng)作一結(jié)束時(shí)是弓步扣腕的姿勢(shì)，此時(shí)，目視前方；然后，腹內(nèi)收、臀內(nèi)斂，重心后移，從骶椎開始，腰椎、胸椎依次前屈；然后，頸椎從下往上前屈，把眼神從前方收回，沿著地面慢慢向回收、從小腿到大腿、向肚臍、向下頜收回，眼神追尋下頜，此時(shí)，兩臂內(nèi)旋前伸，大椎后凸，完成身備兩張弓的分解動(dòng)作二。鹿奔的脊柱節(jié)節(jié)屈的動(dòng)作順序與打躬?jiǎng)莸恼孟喾矗蚬獎(jiǎng)菔菑念i椎開始節(jié)節(jié)屈，鹿奔是從骶椎開始節(jié)節(jié)屈，這是練習(xí)過(guò)程中需要加以注意，并要慢慢體會(huì)。

分解動(dòng)作二結(jié)束后，眼神保持追尋下頜的姿勢(shì)不變；然后，重心前移，從骶椎開始展開，腰椎、胸椎依次伸展；最后，頸椎從下往上伸展，眼神從前下，沿地面向前方看出。

四、結(jié)語(yǔ)

眼傳神、眼藏神，眼神引導(dǎo)頭的運(yùn)動(dòng)，頭帶動(dòng)眼神運(yùn)動(dòng)，頭部運(yùn)動(dòng)與眼神運(yùn)用是整體的、息息相關(guān)的，在這個(gè)意義上，眼神運(yùn)用要注重頭部的運(yùn)動(dòng)。眼神運(yùn)用的目的是為了更簡(jiǎn)單、更準(zhǔn)確的掌握動(dòng)作要領(lǐng)。在健身氣功練習(xí)過(guò)程中，需要注意眼神的運(yùn)用，從而準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提高鍛煉效果。