亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        利用籃球提高學(xué)生速度的三種方法

        2017-07-09 19:55:22劉鵬鄒義宏王成沖紀(jì)永強(qiáng)
        中國學(xué)校體育 2017年2期
        關(guān)鍵詞:利用方法能力

        劉鵬 鄒義宏 王成沖 紀(jì)永強(qiáng)

        發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)的方法很多,利用各種器械器材來輔助練習(xí),也是常見的手段。筆者經(jīng)過多年的教學(xué)和訓(xùn)練總結(jié),利用籃球,也可以有效地發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì),使教學(xué)和訓(xùn)練不至枯燥乏味。筆者在此把利用籃球發(fā)展學(xué)生速度的三種方法介紹給大家,共同探討。

        一、利用籃球,提高步頻,發(fā)展快速跑能力

        目的:通過人與球的拋接配合,完成快速擺臂抬腿練習(xí),加快步頻發(fā)展了學(xué)生的快速反應(yīng)能力。

        方法:兩腳左右分開,稍寬于肩,成半馬步姿勢(shì)蹲立。上身保持直立,雙手持球于胸前。準(zhǔn)備好后,用力將球向上直線拋出,然后雙腳原地上下快速起落交替,雙手快速前后擺臂。在球落到胸前雙手接住球的時(shí)間內(nèi),完成10次快速交替跑為一組練習(xí)(見圖1)。

        建議:擺臂要快速有力,在初始階段不要求兩腿抬得過高,旨在達(dá)到高頻率。隨著學(xué)生的練習(xí)熟練程度和能力的提高,在加快頻率的基礎(chǔ)上,逐漸提高學(xué)生抬腿的高度。

        二、利用籃球做前弓步跨球走和跨步跳以增大步幅

        目的:提高學(xué)生快速跑時(shí)的步幅和兩腿快速交替能力。

        方法:將3只籃球并排擺在一起,共擺放兩組。學(xué)生雙腳腳尖緊貼著籃球一端站好,左腳經(jīng)球的上方跨過擺放好的籃球,落地時(shí)以前腳掌先著地,再過渡到全腳掌、成弓步、右腿繃直。待學(xué)生走熟練以后,可增加球的數(shù)量并加大兩組球的遠(yuǎn)度,改為采用跨步跳的方式完成以上練習(xí)(見圖2)。

        建議:跨步走或跨步跳時(shí),要注意對(duì)重心和前傾角度的控制,同時(shí)根據(jù)學(xué)生能力選擇球間距。

        三、追地滾球練習(xí),發(fā)展快速起動(dòng)和快速奔跑能力

        目的:通過追球,發(fā)展學(xué)生的起跑和起跑后的加速跑能力。

        方法:學(xué)生站在籃球場的底線后,兩腳前后開立,前腳頂在底線上,將籃球置于身體側(cè)面后腳的位置,單手將球貼著地面快速有力地?fù)軡L出去后快速起動(dòng)追球(見圖3)。

        建議:拋球必須快速有力,保證球能通過中線。也可以兩人一組,一人滾球,一人追球。

        猜你喜歡
        利用方法能力
        消防安全四個(gè)能力
        利用min{a,b}的積分表示解決一類絕對(duì)值不等式
        利用一半進(jìn)行移多補(bǔ)少
        利用數(shù)的分解來思考
        Roommate is necessary when far away from home
        大興學(xué)習(xí)之風(fēng) 提升履職能力
        你的換位思考能力如何
        可能是方法不對(duì)
        用對(duì)方法才能瘦
        Coco薇(2016年2期)2016-03-22 02:42:52
        抄能力
        精品无码人妻久久久一区二区三区 | 久久av粉嫩一区二区| 国产免码va在线观看免费| 亚洲欧美在线观看| 亚洲精品6久久久久中文字幕| 久久精品国语对白黄色| 国产精品成人亚洲一区| 插b内射18免费视频| 在线不卡av天堂| 亚洲高清av一区二区| 国产午夜在线视频观看 | 亚洲av成人一区二区三区在线观看| 国产丝袜免费精品一区二区| 国产毛片视频一区二区三区在线| 高h小月被几个老头调教| 亚洲一区av无码少妇电影| 99在线国产视频| 男男啪啪激烈高潮无遮挡网站网址| 亚洲av综合av成人小说| 亚洲AV色无码乱码在线观看| 被驯服人妻中文字幕日本| 国内嫩模自拍诱惑免费视频| 在线高清理伦片a| 九色91精品国产网站| 国产亚洲精品免费专线视频| 亚洲熟女综合色一区二区三区 | 大香伊蕉国产av| 91福利精品老师国产自产在线| av在线入口一区二区| 中文字幕乱码无码人妻系列蜜桃| a毛片全部免费播放| 亚洲天堂av大片暖暖| 国产av无码专区亚洲av男同| 精品国产一区二区三区av 性色| 人妻少妇人人丰满视频网站| 99青青草视频在线观看| 亚洲 中文 欧美 日韩 在线| 91视频免费国产成人| 日本一曲二曲三曲在线| 无套内谢老熟女| 亚洲香蕉成人AV网站在线观看 |