李振山

摘要：乒乓球競賽作為一項隔網(wǎng)對抗類的運動項目，球員的臨場發(fā)揮需要高超的技術與強大的心理素質為基礎。因此，加大對乒乓球球員的競賽心理訓練，有著非常重要的實踐意義。基于此，本文結合乒乓球運動訓練實際，就競賽心理訓練的重要性、競賽心理訓練的策略展開了研究。

Abstract： Table tennis competition is a kind of net separated sport item， and the player's performance need for superb technology and strong psychological quality. Therefore， it is of great practical significance to increase the psychological training of table tennis players. Based on this， in this paper， combined with the practice of table tennis training， the importance and strategy of competition psychological training is studied.

關鍵詞：乒乓球；球員；心理訓練；訓練內(nèi)容

Key words： table tennis；player；psychological training；training content

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：1006-4311（2017）21-0174-02'

0 引言

在乒乓球技能訓練中，比賽競技對球員心理素質的培養(yǎng)以及打球技巧的提升至關重要。日常訓練中重點針對比賽競技心理狀態(tài)的訓練，可以大幅度提高球員的臨場應變能力。作為球隊教練，應該深諳此規(guī)律，結合球員的身體條件制定科學地訓練計劃，以此科學地提高球員的比賽競技水平。

1 心理素質訓練在乒乓球專業(yè)訓練中的重要意義

乒乓球競技項目具有球速快、動作技巧精細、發(fā)球路線旋轉多變等特點，是一項比賽對抗性較強的運動項目。乒乓球是一種以個人為主的比賽競技項目，球員除了要具備扎實的基本功以外，還應該在快速發(fā)球或回球的過程中以穩(wěn)定的心理狀態(tài)實現(xiàn)戰(zhàn)術目標。在比賽過程中，因為不穩(wěn)定的心理狀態(tài)而導致緊張、畏難、焦慮、缺乏自信或敷衍應戰(zhàn)的情緒，最終都將反映在戰(zhàn)術動作上，造成動作定型走樣、變形，進而大大影響擊球質量。

另外，球員的心理素質必須隨著球技的提升而相應的提高，這樣才能以更穩(wěn)定的心理狀態(tài)果斷迎球。從這點來看，球員的心理素質對其比賽競技過程有著深刻的影響。心理學家的相關研究也表明：結合比賽競技要求重點訓練球員的心理素質，有助于提高其比賽競技水平。因此，準確把握球員的心理動態(tài)，采取科學的方法幫助其調(diào)節(jié)緊張、焦慮情緒，對于幫助其保持穩(wěn)定的比賽競技狀態(tài)直掛重要。日常訓練中，教練應該注意學員的生理規(guī)律與心理素質訓練節(jié)奏的一致性。在乒乓球比賽中，靈活穩(wěn)定的心理調(diào)節(jié)能力是球員獲勝的關鍵。如果選手賽前準備不足，過高得估計對方球員的能力和水平，心理防線就會出現(xiàn)較大的波動。當比賽進行到白熱化的階段，其自身對情緒的把控就會隨著對方進攻強度的提高而出現(xiàn)而變得十分不穩(wěn)定，進而戰(zhàn)術技巧極易遭到對方的壓制，技術實力最終無法充分施展。另外，在快速的發(fā)球與回球過程中，選手主要根據(jù)對賽場形勢的研判來調(diào)整技術路線，其觀察研判的內(nèi)容主要涉及對方球員的表情、精神狀態(tài)、心理狀態(tài)、教練員的表情和身體語言等等。在比賽進行中，教練員首先要保持冷靜，以穩(wěn)定的情緒和賽場把控能力能夠為球員特別是出現(xiàn)失誤的球員注入“強心劑”，使球員在復雜的比賽狀態(tài)下得到心理上的安慰，從而做到冷靜自持。

2 日常訓練中常見的不良心理狀態(tài)

在賽場上，球員可能出現(xiàn)過度興奮、過度緊張、盲目、焦慮、淡漠等復雜心理狀態(tài)，具體表現(xiàn)如下：

2.1 心理緊張，抗壓能力差。實踐中，經(jīng)?？吹揭恍┣騿T平時訓練非常放松，技術也很好，但比賽前卻心理緊張，吃不下飯，睡不著覺。比賽時，肌肉發(fā)僵，動作走樣、變形，反應遲鈍，最后導致失敗。

2.2 情緒不穩(wěn)，抗干擾能力差。在激烈的乒乓球比賽中，場上情況瞬息萬變。球員有時會受到裁判和觀眾的影響，產(chǎn)生心理和情緒上的波動，導致不能正常發(fā)揮自己的水平。

2.3 心態(tài)不佳，意志品質薄弱。有些球員在比賽中不能擺正位置，擺平心態(tài)，而是過分自信或信心不足，導致比分落后時，缺乏斗志和拼勁。

3 基于實戰(zhàn)視角球員心理素質訓練方法

鑒于乒乓球球員臨場競賽心理訓練的重要性，需要乒乓球教練員加大對其重要性認識的基礎上，借助有效的訓練手段、評價方法來促進乒乓球球員競賽心理訓練效果的提升。乒乓球競賽作為一項隔網(wǎng)對抗類的運動項目，球員的臨場發(fā)揮需要高超的技術與強大的心理素質為基礎。因此，加大對乒乓球球員的競賽心理訓練，有著非常重要的實踐意義。在此基礎上結合乒乓球運動訓練的項群特征，制定有效的訓練計劃，促進乒乓球球員競賽心理素質的發(fā)展。

3.1 實戰(zhàn)視角下日常心理訓練的方法

3.1.1 模擬訓練

結合比賽任務及對手的條件進行模擬心理訓練。模擬對手的球技和打球方式進行對抗訓練，使球員提前熟悉對手的打法進而在比賽中以穩(wěn)定的心理狀態(tài)靈活應戰(zhàn)，達到超水平發(fā)揮的境界。

3.1.2 意念訓練

在大賽即將到來前，球員的情緒都會出現(xiàn)一定幅度的波動。對比賽而言，保持適度地緊張是好事。但如果過度緊張，就可能影響戰(zhàn)術動作的穩(wěn)定發(fā)揮。意念訓練就是選手靈活運用表象思維進行技巧訓練。在正式訓練時，球員首先要在腦海中重建技術要領，以備對抗中快速反應。

3.1.3 預見性訓練

針對比賽過程中可能出現(xiàn)的狀況進行周密細致的分析和預測制定出靈活多變的應對方案，再結合反復的訓練提高選手的臨場應戰(zhàn)能力，是預見性訓練的主要目的。賽場上各方勢力緊張角逐，場上節(jié)奏混亂，誤判的情況難以避免，并且還能出現(xiàn)判罰不公的問題，這對選手的心理狀態(tài)是極大的考驗。如何克服混亂或不公平的比賽節(jié)奏對心理產(chǎn)生的影響？在觀眾喧鬧或傾向性干擾的情況下又如何冷靜應戰(zhàn)？這都是賽前必須充分考慮的問題。作為球隊教練員，可以在日常訓練中敲鑼打鼓或者模擬、播放各種混亂的聲音來干擾選手的打球狀態(tài)，或者有意識地打錯分數(shù)考驗選手的心理調(diào)控能力。這種模擬實戰(zhàn)環(huán)境的預見性訓練對快速提高球員的應激能力和心理調(diào)控能力非常有效。在2013年全國俱樂部甲C聯(lián)賽團體比賽中，我方隊員與對方的比分為1：1，比賽進行到第三場我隊以0：2明顯落后。在比賽激烈進行時場上突然停電，30min后場上供電恢復正常，我方隊員狀態(tài)穩(wěn)定，但是對方的情緒出現(xiàn)了明顯的波動，最終我方球員以穩(wěn)定的心理優(yōu)勢連扳三局贏得了勝利。這場比賽充分證明了良好的心理素質對比賽過程的重要意義。

3.1.4 暗示訓練

在比賽中，積極的暗示能夠激發(fā)選手的競爭意識，對選手主觀能動性的發(fā)揮大有裨益。消極的暗示會對選手的心理造成沖擊，使之情緒低落，對比賽失去自信和好勝心，甚至無心應戰(zhàn)。在日常訓練中，教練應該有目的的引導球員進行積極的自我心理暗示，比如“我一定要戰(zhàn)勝對手”“別著急，一個球一個球拼”等等，通過心理暗示再逐步引導其將注意力放在球臺和戰(zhàn)術動作上。

3.2 具體的心理訓練措施

3.2.1 提升乒乓球球員的自我心理調(diào)整能力

心理自控能力是考驗球員臨場發(fā)揮能力的一個關鍵要素。為了確保球員在緊張激烈的賽事中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，日常訓練中教練應該重點針對球員的心理素質加強訓練，特別是要針對球員的負面心理狀態(tài)加強疏導。比如在心理訓練中，教練員應該向學員闡明比賽勝負的意義，使其正確看待比賽競技中的輸贏的問題，要讓球員清楚，比賽僅僅是考驗自己球技和競技水平的一個形式，輸贏雖然重要，但關鍵在與要通過比賽發(fā)現(xiàn)自己的“短板”，進而在日常訓練中有目的地進行調(diào)整，進一步提高競技水平，同時保證下次比賽中不會再出現(xiàn)類似的失誤。因此說，結合球員的心理特征不斷強化自我評價與比賽心態(tài)的疏導，是日常訓練中最關鍵的一個環(huán)節(jié)。

3.2.2 重點訓練球員在比賽競技中的意志力

乒乓球比賽是戰(zhàn)術和技巧的對抗，在快速擊球與回球的過程中，賽場氣氛十分緊張，稍有分神就可能措施良機，甚至被對方壓制。因此，乒乓球球員不僅要具備出色的球技，還應該具有穩(wěn)定而強大的意志力。在日常訓練中，教練員應該有意識的營造競技氛圍不斷刺激球員的感官和情緒，激發(fā)其競爭意識，使其在緊張的競技氛圍中逐漸培養(yǎng)起強大的意志力。當比賽落幕后，教練員要組織球員觀看回放的比賽視頻，幫助球員分析賽場上的表現(xiàn)，指點其應該在哪個節(jié)點上進行改進，以確保球員在下一場比賽中能夠有針對性的進行自我暗示，科學地調(diào)控心理狀態(tài)，為戰(zhàn)術能力的發(fā)揮做好準備。具體可采用自我心理暗示法、競賽心理環(huán)境創(chuàng)設法、模擬裁判判罰訓練法對球員加強比賽競技意識及意志力的訓練。

3.2.3 提高球員在比賽競技中心理把控能力

對心理狀態(tài)的把控能力是球員應該掌握的基本戰(zhàn)術技巧之一。在比賽中，球員對心理狀態(tài)的自控程度將對比賽結果產(chǎn)生決定性的影響。乒乓球競技過程反復且枯燥，賽場上觀眾、教練員等各方的態(tài)度或行為都會對選手情緒產(chǎn)生影響，如果選手對個人情緒和心理狀態(tài)缺乏自控力，就會因為心理波動而影響比賽成績。日常訓練中對球員心理自控力的培養(yǎng)，必須為球員創(chuàng)設比賽環(huán)境，在訓練中教練員要擅長針對選手的心理狀態(tài)的變化進行分析和評價， 并適時調(diào)整訓練計劃，提高訓練效果。

4 結論

乒乓球競技運動中球員所具備的強大而穩(wěn)定的心理素質并非一朝一夕可以練就。要掌握并熟練運用心理戰(zhàn)術，必須經(jīng)過艱苦且反復的練習。乒乓球運動是一個智商要求很高的運動項目。針對球員的心理抗壓能力進行專項訓練，為之提供更多實戰(zhàn)鍛煉機會，增加戰(zhàn)術技巧的積累，這對提高其戰(zhàn)術心理素質大有裨益。而穩(wěn)定、強大的心理素質往往是超水平發(fā)揮戰(zhàn)術和球技的基本前提。總之，乒乓球運動要想在競賽中取得優(yōu)異的成績必須具備高超的技戰(zhàn)術水平和優(yōu)秀的心理素質。在比賽中，穩(wěn)定的心理狀態(tài)是穩(wěn)定甚至超水平發(fā)揮戰(zhàn)術技巧的基本前提，因此在日常訓練中球員應該有意識地培養(yǎng)自己的心理狀態(tài)把控能力，時刻保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。若缺少穩(wěn)定的心理素質，即使技術一流，也有可能在比賽中因為心理狀態(tài)失控而“馬失前蹄”，也不可能成長為出色的乒乓球球員。

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