祝柏強

摘要：運動損傷不僅會對越野滑雪運動員運動訓(xùn)練的系統(tǒng)性造成破壞，同時會對越野滑雪運動員的長遠(yuǎn)發(fā)展造成消極影響。為在真正意義上促使越野滑雪運動員的訓(xùn)練質(zhì)量得到提升，越野滑雪運動員必須實現(xiàn)對運動損傷的避免，這對競技能力的可持續(xù)發(fā)展也有重要作用。本文首先對造成越野滑雪運動員出現(xiàn)運動損傷的原因進行分析，然后提出合理化建議。

關(guān)鍵詞：越野滑雪；運動員；運動損傷；特征；預(yù)防

越野滑雪運動員的競技水平的提升會受到運動損傷的制約與影響，同時其對運動員的運動生涯也有不可替代的重要作用。減少甚至避免運動員的運動損傷不僅可促使整體的訓(xùn)練水平得到提升，同時也可在提高人才培養(yǎng)質(zhì)量的基礎(chǔ)上促使運動員的運動壽命得到有效延長。越野滑雪運動員可在這一過程中實現(xiàn)對損傷特點的理解與掌握，以便于在訓(xùn)練以及比賽中促使自身的保護意識以及保護技能得到大幅度提升。

一、越野滑雪運動員損傷程度與趨勢損傷特征

（一）越野滑雪運動員運動損傷程度

在實際對運動損傷程度進行劃分時可將運動能力喪失程度作為主要依據(jù)，輕度損傷、中度損傷以及重度損傷就是其劃分結(jié)果。急性損傷和慢性損傷是運動員損傷的兩種主要性質(zhì)，在實際對其進行區(qū)分時注意損傷發(fā)病緩急和慢性損傷作為區(qū)分依據(jù)。根據(jù)相關(guān)調(diào)查與統(tǒng)計顯示，大多數(shù)越野滑雪運動員損傷病程都屬于急性損傷，只有少部分運動員為慢性損傷，也就是說急性損傷的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過慢性損傷人員。

（二）越野滑雪運動員運動損傷時期特征

日常訓(xùn)練、賽前訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練以及比賽是越野滑雪運動員發(fā)生運動損傷的主要時期，按照所占比例大小對其進行排列后取得結(jié)果第一名為日常技術(shù)訓(xùn)練，最后為比賽，中間依次為賽前訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練。越野滑雪運動員在冬季到來后就會將訓(xùn)練場地移到室外，低溫環(huán)境以及大量的運動代謝都會對機體造成一定程度的影響。比賽較為集中，賽前集訓(xùn)次數(shù)較多以及訓(xùn)練強度較大是越野滑雪運動員在冬季面臨的主要問題，如果出現(xiàn)任何一點失誤就會導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn)。

腰部、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及背部等都是越野滑雪運動員容易出現(xiàn)損傷的部位，按照比例來說，最容易受傷的部位就是腰部，其次是各種關(guān)節(jié)，最后是背部以及大腿部。

二、越野滑雪運動員運動損傷產(chǎn)生的原因

（一）技術(shù)動作不規(guī)范

技術(shù)動作不規(guī)范是導(dǎo)致越野滑雪運動員出現(xiàn)運動損傷的主要原因，運動員身體各個部位的協(xié)同配合是越野滑雪運動員使用各種技術(shù)的基礎(chǔ)與前提，身體部分肌肉以及關(guān)節(jié)過度的彎曲與牽拉現(xiàn)象都是由于錯誤的技術(shù)動作而出現(xiàn)，這也是在一定程度上說明人體結(jié)構(gòu)功能特點與運動力學(xué)原理出現(xiàn)被違背的現(xiàn)象，這也會加大運動損傷出現(xiàn)的概率。無論是多優(yōu)秀的越野滑雪運動員都會在不正確的技術(shù)要領(lǐng)下出現(xiàn)運動損傷，因此教練員以及運動員在實際訓(xùn)練過程中必須對自身的技術(shù)動作進行有意識的規(guī)范。

（二）肌肉力量不足

運動員良好的力量素質(zhì)對越野滑雪運動中的各項技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮有支撐作用，同時可在根本上對運動員高水平競技能力的提升進行保障。越野滑雪運動員為在真正意義上促使自身的技術(shù)以及肌肉力量實現(xiàn)有機結(jié)合必須對自身的力量素質(zhì)進行有意識的提升。運動員的全部力量需要在雪板與雪面接觸的一瞬間實現(xiàn)向前滑進能量的轉(zhuǎn)換。疲勞、動作穩(wěn)定性下降以及技術(shù)動作變形等現(xiàn)象的出現(xiàn)都是由于運動員肌肉力量不足所導(dǎo)致。

在實際進行訓(xùn)練或者比賽時間越野滑雪運動員的關(guān)節(jié)、韌帶以及肌肉組織都需要承受較大的壓力，最終發(fā)生運動損傷現(xiàn)象。在實際對力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容進行安排時需要將運動員肌肉力量的發(fā)展規(guī)律以及各種技術(shù)動作的發(fā)力特點作為主要依據(jù)，這也是教練員在實際進行訓(xùn)練時必須遵守的原則。

三、越野滑雪運動員運動損傷的預(yù)防措施

（一）科學(xué)訓(xùn)練，合理安排運動負(fù)荷

為在真正意義上促使越野滑雪運動員的適應(yīng)能力得到最大限度的提升必須保障訓(xùn)練的科學(xué)性，訓(xùn)練效果也可在這一過程中實現(xiàn)最大化。這也可作為一種重要手段促使運動員實現(xiàn)對運動損傷的有效預(yù)防或減少。系統(tǒng)性原則、全面性原則以及個別性原則是在實際進行訓(xùn)練時必須遵循的幾個原則，下面我們對其進行仔細(xì)分析。

系統(tǒng)性原則：越野滑雪訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)、過程和內(nèi)容都是彼此相關(guān)、相互影響、相互促進的。越野滑雪專項所需要的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等都有特殊的結(jié)構(gòu)程序和內(nèi)部聯(lián)系，只有系統(tǒng)的、有步驟的訓(xùn)練，才能取得訓(xùn)練效果，不斷提高越野滑雪技術(shù)水平。教練員在指導(dǎo)越野滑雪運動員訓(xùn)練的過程中，要科學(xué)劃分訓(xùn)練階段和訓(xùn)練周期，做到目標(biāo)明確，注意訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法與訓(xùn)練負(fù)荷的有機聯(lián)系，提高階段訓(xùn)練的實效性。增加訓(xùn)練負(fù)荷時要注意循序漸進，不可突然大幅度提高運動量，避免運動員因訓(xùn)練負(fù)荷過大超出身體承受能力和過度疲勞出現(xiàn)運動損傷。

全面性原則：全面性訓(xùn)練原則對于越野滑雪運動員競技水平的可持續(xù)發(fā)展以及運動損傷的預(yù)防至關(guān)重要。根據(jù)越野滑雪運動的競技特點，在運動員的技能提高階段、訓(xùn)練后期和競賽期多進行身體素質(zhì)訓(xùn)練，效果會比較明顯。要注重運動員身體運動機能的均衡發(fā)展，提高與越野滑雪競技能力相關(guān)的系統(tǒng)和器官的力量、耐力以及柔韌素質(zhì)，增強這些部位承受壓力的能力。同時要時刻關(guān)注運動員各運動系統(tǒng)和器官的負(fù)荷量，避免單一訓(xùn)練方法和特定動作的長時間、高強度反復(fù)訓(xùn)練，防止運動員因局部負(fù)擔(dān)過重而導(dǎo)致運動損傷。

（二）提高訓(xùn)練和比賽前的準(zhǔn)備活動質(zhì)量

在訓(xùn)練和比賽前，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的目的是提高運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，通過全身各關(guān)節(jié)、肌肉的活動加速血液循環(huán)，使肌肉組織得到充分的血液供應(yīng)，增強肌肉的力量和彈性，幫助運動員盡快恢復(fù)越野滑雪技術(shù)動作的條件反射能力，為正式活動做好充分的準(zhǔn)備。高質(zhì)量的準(zhǔn)備活動通常是運動員預(yù)防或減少運動損傷的先決條件。

（三）其他注意事項

要重視運動員訓(xùn)練和比賽后的放松和恢復(fù)，做到勞逸結(jié)合，及時的消除運動疲勞，防止因過度疲勞而出現(xiàn)運動損傷；要強化運動員的自我保護意識，讓運動員能夠掌握一些預(yù)防損傷的知識和手段；要加強對運動員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督水平，提高教練員的防控意識和能力；要安排一些專項的體能訓(xùn)練和強化運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，提高機體在復(fù)雜環(huán)境下的適應(yīng)能力；教練員要在實踐中努力探索和發(fā)掘適合越野滑雪運動員健康發(fā)展的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式，不斷完善訓(xùn)練機制，不斷夯實訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

參考文獻：

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（作者單位：吉林市體育運動學(xué)校）