葉永剛

一、 選題依據(jù)

中職學生大多數(shù)以前未參加過體育專業(yè)訓練，沒有學過專業(yè)的短跑技術動作，體育基礎知識和身體素質(zhì)都一般，要讓他們在短時間的訓練中體育素質(zhì)達標，甚至取得體育考試或比賽的高分，不是一件容易的事情。100米跑是徑賽項目中距離最短、速度最快、運動強度最大的項目，在我們短期的訓練中難度是很大的，如何使這些有需要的學生快速提高短跑成績，在短期的訓練中迅速提高專項能力，以獲得理想的成績是許多體育教師所探索和研究的問題。

與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、耐力、爆發(fā)力以及肌肉、關節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性、運動員的心理素質(zhì)和技術水平等。100米跑成績好的學生，其他項目的成績也比較突出，這是很多體育專業(yè)人員都公認的一點。由此，在較短的訓練時間內(nèi)，較大幅度地提高100米跑的成績，經(jīng)過大運動量、大強度的訓練固然可以實現(xiàn)，但經(jīng)長期的研究發(fā)現(xiàn)，在教學中“突出跑的技術動作”的改進對于在短時間內(nèi)提高百米成績的影響不容忽視。下面是對南海信息技術學校二年級16名學生短期強化訓練技術動作的分組對比實踐研究，試驗主要是結(jié)合中學田徑短跑的實際情況，把學習規(guī)范短跑技術動作運用到訓練中去，在整個過程中對被測者100米跑進行測試，分析兩組測試者在試驗過程中存在哪些變化，旨在為學生短跑訓練尋找短期提高成績更有效的方法，目的是體現(xiàn)在短期內(nèi)提高100米跑成績技術動作的重要性。

二、對象與方法

1.研究對象

將南海信息技術學校二年級16名學生（男生），分為試驗組和對照組兩組，每組8人。被測試的16名學生都是身高范圍在165cm-178cm，體重范圍55kg-70kg，且為了論文的數(shù)據(jù)有代表性，體現(xiàn)技術動作能否短期提高100米跑成績，所選的測試者訓練前測得的100米跑成績都在13s-14s間，代表了大部分還沒學過規(guī)范動作的學生，并保證了測試者的差距不會相差太大，保證了論文數(shù)據(jù)的有效性，詳情見。

2.研究方法

（1）文獻資料法

通過“中國知網(wǎng)”查閱大量有關100米跑訓練以及阻力跑方面的文獻資料，為本文的研究提供幫助和支持，并結(jié)合自身經(jīng)驗體會來研究訓練計劃。

（2）試驗對照法

對南海信息技術學校二年級16名學生隨機分成試驗組和對照組對比試驗。試驗組和對照組訓練的內(nèi)容除了技術動作的強化練習外，訓練的場地、器材、時間均相同。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法

對試驗所得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理，并制成表格。

（4）試驗方案

整個測試試驗過程為28天，在第一天和最后一天測試全部人100米跑成績，以對比分析成績得出結(jié)論，第一步是在高二級中先進行跑步測試，選取其中成績在13s-14s間，且身高范圍在165cm-178cm，體重范圍55kg-70kg的學生，讓測試者基礎成績、身高體重等各方面條件接近，保證了試驗結(jié)果的可比性，然后把選出來的16人分為試驗組和對照組，兩組在每天訓練前都先熱身（800米慢跑和壓腿）及基本身體素質(zhì)練習（包括前踢腿、轉(zhuǎn)髖、小步跑、高抬腿、后蹬跑等），之后試驗組在4周的試驗過程中和對照組的正式訓練內(nèi)容都不同，試驗組著重訓練100米跑的技術動作。

具體內(nèi)容與方法

起跑階段

起跑分為“各就位”“預備”“鳴槍”三個環(huán)節(jié)。在根據(jù)各自尺度習慣安裝調(diào)整好起跑器后，把起跑三個環(huán)節(jié)連續(xù)起來，每組做10次，做3組。

一、“各就位”動作

訓練者應全身放松，抖動幾次手腳，深呼吸，避免太過緊張，也可以縱跳幾下，讓自己興奮一點；兩手與肩同寬或者稍寬，雙手支撐在起跑線后延，虎口向外，兩腳緊貼調(diào)整好起跑器，集中注意力，隨時聽下一個口令。

二、“預備”動作

雙手支撐住身體的重心，手部不壓起跑線，臀部抬起比肩部高，前腳夾角角度約為90°-100°，后腳夾角約為110°-130°，在此基礎上把臀部抬到最高點，眼睛看向地面不要望向前方，注意力集中，等待鳴槍。

三、“鳴槍”

聽到鳴槍后應立即快速做擺臂動作，兩腿迅速蹬離起跑器，要求步頻快步幅小，用最大前傾姿勢把身體推向前方，不能快速把身體挺直。

四、輔助練習

短跑初學者在開始使用起跑器時，易犯的錯誤動作是蹬離起跑器時，不是用腳蹬離，而是用腿抬離起跑器。針對這個問題我們使用“一對一的抵肩對抗”練習：練習者一腳在前支撐，另一腳放后用腳掌壓緊起跑器，幫助者用手抵住練習者雙肩并施加壓力，練習者通過臀部、大腿、腳掌的依次用力來頂推幫助者，體會蹬的感覺

加速跑階段

當起跑迅速擺臂，手擺至頭頂之后，隨著上體的逐漸抬起，擺臂的幅度逐漸減小至趨于正常，這時腿的擺動幅度不要過大，大腿要注重下壓，逐漸加大步長和加快步伐，這段距離為20-25米，結(jié)合起跑，訓練3組，每組10次；

輔助練習：（1）要求運動員身體前傾，當重心前移至快摔倒時馬上進行快頻率的加速跑，要求運動員身體保持挺直前傾，要能控制快摔倒時再加速跑。（2）當運動員做準備動作時在其背部上方架一根長竹竿與地面夾角為20度角，要求運動員在起跑時和加速跑背部都不能觸及竹竿

途中跑階段

后蹬、前擺和著地是途中跑的關鍵技術。后蹬要求腿腳關節(jié)充分蹬伸、蹬地力量大、速度快。為此專門制定了以下訓練內(nèi)容：第一周，40-60米中速跑，強調(diào)后蹬，要求髖、膝、踝盡量蹬伸，練習4組，每組4次；40-60米放松跑，要求動作自然用力，大步幅，著重體驗蹬擺結(jié)合技術，練習4組，每組4次。第二周，50米下坡跑，主要體會加速步頻和自然放松跑技術練習2組，每組5次；50米加速跑，逐步加快步頻，加大步長，加快步速，改善跑的技術，體會用力過程，練習3組，每組2次。第三周，提高途中跑技術，以中強度為主（80%），結(jié)合之前所學途中跑技術，80米重復跑4組，每組2次endprint

沖刺跑階段

在接近終點時會出現(xiàn)疲勞，步幅步頻的減小減慢會影響速度，在沖刺階段應有意識地加快擺臂以提高步頻，并且在離終點線一兩步時，以一側(cè)肩部或胸部撞線，做探肩或挺胸動作。訓練內(nèi)容是50米全速跑，在終點時記住要領完成沖刺內(nèi)容，3組，每組2次

三、試驗結(jié)果

從對照組和試驗組的試驗結(jié)果可以明顯看出對照組100米跑的成績提高不大，全組試驗前后平均成績只提高了0.29s；而試驗組則可以明顯看出試驗前后100米跑全組平均成績在短期內(nèi)有大幅提高，為0.57s。詳情見表5、表6。 四、分析與討論

在本次試驗中，所選的樣本身體素質(zhì)和原始百米成績接近，在同一起跑線上進行試驗，對照組和試驗組每天的訓練內(nèi)容基本一致。對照組只完成每天基礎的訓練任務，而試驗組在完成基礎訓練任務后，加練了百米各階段技術動作，在整個完整的周期訓練下來，試驗組對百米技術動作有了更深一步的認識和更正確嫻熟的掌握，和對照組的同學有了差距，這也是此次試驗的關鍵所在。

在測試成績方面，對照組在沒有學習100米跑技術動作的前提下，全組平均成績只提高了0.29s，而試驗組在完成同對照組規(guī)定訓練內(nèi)容后，加練技術動作，強化了動作細節(jié)，結(jié)果明顯有了很大的差距，試驗組成績大幅提高了0.57s，比對照組的平均成績提高了0.28s。因為兩組的測試者都是剛訓練不久沒基礎的學生，測試前成績都在13秒多，對照組平均成績只提高0.29s在正常范圍內(nèi)，進步緩慢。與對照組相比，試驗組進步明顯，通過對比，對照組的訓練內(nèi)容方法遠比試驗組有效，試驗組提高0.57s，比對照組提高0.28s。本次試驗結(jié)果表明短跑各階段技術動作的學習能夠在短期快速提高100米跑的成績，而本次試驗所用的方法，則是一種在短期能提高成績的方法，適用于短跑基礎差而想快速提高成績的非專業(yè)運動員，而專業(yè)運動員已經(jīng)有了一定基礎且成績已經(jīng)達到一定水平，用此方法效果不大。

五、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

對照組和試驗組成績提高的幅度有明顯對比，對照組按照這樣的訓練在短期內(nèi)要在100米跑上取得較好的成績可能性不大，而試驗組通過學習100米跑各階段的技術動作并把各階段順接起來，從而形成一套完整的百米技術動作，平均成績明顯提高，這證明了學習100米跑技術動作對短期提高100米跑成績的重要性。試驗證明，在短期內(nèi)要提高100米跑成績，學習100米跑各階段技術動作要領是一條捷徑。同時，在制訂訓練計劃時還要根據(jù)受訓者的身高、體重、耐力水平、力量、柔韌等身體素質(zhì)情況和運動狀態(tài)等各方面條件來科學制訂。

2.建議

傳統(tǒng)的訓練方法通過速度訓練、速度耐力訓練、爆發(fā)力訓練等來提高成績，雖然這方法有效，但是需要的時間長，效果在短期內(nèi)不明顯，本文通過兩組試驗對比證明通過學習訓練百米技術動作能快速提高百米成績。筆者建議這方法以后多運用到教學中去。同時，100米跑運動員在訓練中的強度大，能量消耗多，訓練之后除安排良好的休息之外，還要適當采用一些治療及心理學措施，如按摩、針灸、心理調(diào)節(jié)等。另外，通過食物及營養(yǎng)的補充，如蜜糖、氨基酸、維生素等，使機體得以在一定量的強度訓練后迅速恢復，以便更好地在第二次訓練中更充分地發(fā)揮。

責任編輯陳春陽endprint