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跳繩是大眾運(yùn)動(dòng)，在學(xué)校體育中開展廣泛，健身效果顯著，學(xué)生也樂于參與，筆者經(jīng)過教學(xué)實(shí)踐和帶隊(duì)參賽的經(jīng)歷，結(jié)合中職學(xué)生的特點(diǎn)，探索出提高中職學(xué)生1分鐘跳繩能力的方法。

一、概論界定

1.中職學(xué)生

中職生就是在中職學(xué)校念過書或畢業(yè)的學(xué)生，在以下幾種學(xué)校中讀過書的都可稱為中職生：中等專業(yè)學(xué)校（簡稱中專）；技工學(xué)校；高級(jí)職業(yè)中學(xué)（簡稱職業(yè)高中）；成人中等專業(yè)學(xué)校（簡稱成人中專）；其他機(jī)構(gòu)（教學(xué)點(diǎn)）。

2.1分鐘跳繩

1分鐘內(nèi)，1人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。一分鐘跳繩是中考體育考試的科目之一。

二、跳繩健身的作用

跳繩是對(duì)多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)，英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。跳繩有利于學(xué)生身體、能力、心理、團(tuán)隊(duì)、社會(huì)適應(yīng)能力的發(fā)展，體現(xiàn)了新課改以學(xué)生發(fā)展為本，健康第一的指導(dǎo)思想，體育教學(xué)不再是簡單的體育，而是通過身體的教育，達(dá)到育人、育智、育心的功能。

三、跳繩與學(xué)生德育

跳繩運(yùn)動(dòng)本身具有鮮明的德育功能，在中職學(xué)生開展體育運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉身體的積極性，從而激發(fā)學(xué)生積極進(jìn)取，刻苦鍛煉的精神并能使學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)忍不拔的意志，培養(yǎng)學(xué)生具有優(yōu)良道德素養(yǎng)，能讓學(xué)生之間，師生之間關(guān)系融洽，形成和諧的教育氛圍。

四、跳繩在學(xué)校中的開展

中職學(xué)校體育與健康課以培養(yǎng)學(xué)生興趣，培養(yǎng)每個(gè)學(xué)生能掌握1個(gè)以上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)為目標(biāo)，保證每周有二節(jié)體育課授課。跳繩運(yùn)動(dòng)簡單易行，運(yùn)動(dòng)器材簡單，教師講授容易，不受場地限制，是中小學(xué)生校內(nèi)開展較為普遍的項(xiàng)目。在體育教學(xué)中將跳繩作為中職學(xué)生必須掌握的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，列為每學(xué)年學(xué)生體育學(xué)科學(xué)業(yè)質(zhì)量評(píng)價(jià)必測(cè)項(xiàng)目。

五、學(xué)生跳繩興趣的培養(yǎng)

興趣是最好的老師，跳繩作為陽光體育運(yùn)動(dòng)最適宜開展的一個(gè)項(xiàng)目，場地要求小，器械簡單，價(jià)格低廉，運(yùn)動(dòng)花式變化多端，運(yùn)動(dòng)安全性高，運(yùn)動(dòng)實(shí)效性強(qiáng)。藝術(shù)和體育集于一體，競技體育和群眾體育集于一體，對(duì)于改善青少年體質(zhì)、智力都有很大的幫助。跳繩因?yàn)椴皇軋龅亍⑷藬?shù)、性別限制，形式多樣，學(xué)生可在自己的“技巧”上做各種適合的花樣跳法，也可以隨心所欲地創(chuàng)設(shè)各種“跳”法。如可以單人單跳、雙人跳、單人雙搖、單人三搖、三人一組跳短飛飛、跳前后交錯(cuò)繩、多人一組跳起長中短、跳十字波浪、8字跳繩等，通過各種跳法，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)求知欲。

六、1分鐘跳繩能力培養(yǎng)

1.跳繩的技術(shù)

跳繩技術(shù)看似簡單，但技術(shù)細(xì)膩，每個(gè)環(huán)節(jié)需緊扣。從選繩開始，盡量選用好些的繩子，繩柄稍長一點(diǎn)；跳繩時(shí)握住繩柄的中后端，便于搖繩；繩子的長度雙腳踩繩兩端拉到腰部或稍向上（初學(xué)者為胸部）；搖繩大臂自然下垂，小臂稍外展，手腕搖繩，這樣不易疲勞；前腳掌起跳落地，跳得不要太高，只要能過去繩就可以了，膝蓋稍彎曲緩沖。

跳繩注意手腳協(xié)調(diào)，也就是手搖繩的速度要和跳的速度匹配，手腕發(fā)力增加搖繩速度，如卡繩太多，可進(jìn)行繩感練習(xí)，如行進(jìn)間跳、倒后跳、慢跳等。

2.跳繩的技巧

搖繩的主要部位是手腕，跳起的高度不宜太高，一般約3cm，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作，跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝，呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

3.跳繩的訓(xùn)練五法

（1）持續(xù)法：學(xué)生對(duì)跳繩的技術(shù)還不是很熟練，跳的個(gè)數(shù)還比較少，這時(shí)，教師應(yīng)讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)，每次不限時(shí)跳300～500次，以便學(xué)生能很快地掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，提高跳的個(gè)數(shù)，這種方法適用于初期的訓(xùn)練。

（2）延時(shí)法： 學(xué)生基本掌握技術(shù)后，還不能穩(wěn)定地發(fā)揮技術(shù)水平，這時(shí)教師要采取延長時(shí)間的做法，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓(xùn)練時(shí)，讓學(xué)生跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質(zhì)，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，提高成績，這種方法適用于學(xué)生已基本掌握技術(shù)動(dòng)作后所進(jìn)行的訓(xùn)練。

（3）縮時(shí)法：學(xué)生已熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，但掌握的是比較粗糙的技術(shù)動(dòng)作，還不能領(lǐng)悟到某些動(dòng)作的真正要領(lǐng)，這時(shí)教師要采取縮短時(shí)間的方法。例如：跳繩，比賽時(shí)間為三分鐘，訓(xùn)練時(shí)，讓學(xué)生跳90秒，并規(guī)定個(gè)數(shù)，這樣，學(xué)生為了達(dá)到教師規(guī)定的個(gè)數(shù)，能自覺地把跳的頻率加快，當(dāng)然，最初要根據(jù)學(xué)生的具體情況制定每個(gè)學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)，按循序漸進(jìn)的原則，不要最初就制定很高的標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生產(chǎn)生恐懼感。這種方法適用于學(xué)生已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓(xùn)練。

（4）達(dá)標(biāo)法：學(xué)生在達(dá)到一定的成績后，應(yīng)記錄每人的項(xiàng)目和成績，第二天讓學(xué)生破自己的記錄，破自己記錄的學(xué)生完成本天的訓(xùn)練任務(wù)，沒有破自己記錄的學(xué)生則加練3～5分鐘，教師及時(shí)記錄破自己記錄學(xué)生的成績，然后第三天仍然以破自己記錄為標(biāo)準(zhǔn)，這樣，提高學(xué)生訓(xùn)練的興趣，使學(xué)生提高成績較快，這種方法適用于學(xué)生以掌握動(dòng)作要領(lǐng)并達(dá)到一定水平之后進(jìn)行訓(xùn)練。

（5）重復(fù)達(dá)標(biāo)法：學(xué)生的成績達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)后，教師給學(xué)生規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，讓他們每天訓(xùn)練時(shí)達(dá)到3～4次這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但必須是兩人數(shù)，一人數(shù)個(gè)數(shù)，一人數(shù)壞的次數(shù)。例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，繼續(xù)訓(xùn)練直到達(dá)標(biāo)，這樣，學(xué)生可以提高連續(xù)性，又可以在一定的水平上保持自己的成績。

4.跳繩的心理訓(xùn)練

1分鐘時(shí)間很短，如果心理狀態(tài)出現(xiàn)問題，直接影響成績。要以平和、積極的心態(tài)來面對(duì)，既不能妄自尊大，也不能妄自菲薄。體育水平較高的學(xué)生不能沾沾自喜，因?yàn)槟氵€面臨鞏固現(xiàn)有成績和能否正常發(fā)揮水平的考驗(yàn)；水平相對(duì)較低的學(xué)生也不能喪失信心，因?yàn)槟愕捏w育成績提升空間較大，需要用積極的態(tài)度和踏實(shí)的鍛煉來提升。

七、結(jié)論與建議

跳繩活動(dòng)在現(xiàn)代體育教學(xué)和訓(xùn)練中具有廣闊的使用價(jià)值，還有待于在今后的教學(xué)實(shí)踐中不斷摸索、不斷創(chuàng)新，使跳繩活動(dòng)這一項(xiàng)目得到更多學(xué)生的喜愛，積極參與到跳繩活動(dòng)之中，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩活動(dòng)有選擇性地與體育課正常教學(xué)的常規(guī)身體練習(xí)結(jié)合起來，同時(shí)不斷變化練習(xí)手段，使得活動(dòng)內(nèi)容具有一定的娛樂性和競賽性，提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，消除了厭倦情緒，使學(xué)生在輕松的氣氛中完成了練習(xí)任務(wù)。這樣的練習(xí)方法符合青少年的身心特點(diǎn)，因而能取得良好的訓(xùn)練效果。

責(zé)任編輯何麗華