本刊編輯部

天漸漸暖和起來，春光明媚，風(fēng)和日麗，春意已將急切需要陽光擁抱的人們包圍。馬上又到了要裙擺飄飄，櫻花、冰淇淋、梔子花和西瓜蒲扇的時節(jié)了。然而，囤積了一個冬天的肉肉卻阻撓了姑娘們花枝招展的欲望。如今，繼“21天減肥法”、“過午不食減肥法”之后，又有一種新的減肥方法一一“生理期減肥法”橫空出世，在女性群體中迅速火爆起來。這究竟是一種什么樣的減肥法？這種減肥法真的科學(xué)有效嗎？本期請跟著小編一起探尋。

什么是“生理期減肥法”

所謂的生理期減肥，就是女性在生理期利用生理期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)后的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段科學(xué)合理的飲食與運動，以達(dá)到減重的目的。

為什么說在女性生理期間減肥效果最好呢？因為有專家發(fā)現(xiàn)，女性在生理期內(nèi)荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后兩天和月經(jīng)后的一周被大家稱為“減肥福利期”，且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高很多。

“生理期減肥”方法

1.月經(jīng)前一周

在月經(jīng)開始的前一周，可以通過一些有氧運動，讓你的情緒得到安撫?，F(xiàn)在很多女性朋友都有生理期綜合癥，在月經(jīng)來之前，可能會出現(xiàn)煩躁焦慮、坐立不安等現(xiàn)象。因此在月經(jīng)到來前，做一些有氧運動可以幫助你平和自己的心緒。有氧運動包括游泳、慢跑以及跳舞等。

另外，還可以在這個期間選擇瑜伽練習(xí)。瑜伽是放松心情，穩(wěn)定情緒的一個不錯的方法。每天做三十分鐘左右的訓(xùn)練，可以讓體內(nèi)的血液得到循環(huán)，降低痛經(jīng)可能性。需要注意的是，在月經(jīng)之前，不能太過壓抑自己，要讓身體得到放松，調(diào)整好自己的心情。

2.生理期間

女性月經(jīng)一般會持續(xù)一周左右，這個時候不少女性會備受煎熬，身體不舒服，非常虛弱，集中力下降，容易疲倦。體質(zhì)較差的，還會出現(xiàn)腰痛、痛經(jīng)和犯暈等問題。所以，切忌在這個期間做劇烈的運動去減肥，當(dāng)然節(jié)食減肥也是不提倡的。那么，在這個時候想要瘦身的朋友可以做一些簡單、運動量不大的運動，例如飯后散步，做下體操。

但應(yīng)注意，運動的時間不要太長，一周三個小時到五個小時足矣。在飲食方面，尤其需要引起注意。生理期的女性身體較弱，所以在飲食上應(yīng)多攝入含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇，攝入量要控制到一定的范圍之內(nèi)，切勿暴食暴飲。同時又注意避免生冷寒性食物的攝入，以清淡食物為主。

3.月經(jīng)結(jié)束后

月經(jīng)之后的一周同樣是減肥佳期，在這個階段，我們可以根據(jù)自己的承受能力加強(qiáng)運動量。如果喜歡戶外運動，可以選擇網(wǎng)球、排球等。如果感覺運動量大，很吃力，可以轉(zhuǎn)而選擇一些簡單的重量訓(xùn)練。喜歡戶內(nèi)運動的朋友，可以選擇去健身房運動，如跑步機(jī)、跳舞機(jī)等。在這個期間，你的運動能力和接受能力均是不錯的，因此需要抓緊這七天加強(qiáng)自身的鍛煉。我們只需要堅持每天或者隔天進(jìn)行鍛煉，就可以得到不錯的效果哦。

“生理期減肥”原則

1.不要刻意吃甜食。在生理期適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重生理期的不適癥狀。

2.多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)。比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

3.適當(dāng)吃一些減肥零食。如果在兩餐之間感覺餓的話，最好吃核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補(bǔ)充一些能量，也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

4.攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充生理期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

5.定時定量吃飯。一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。

飲食原則

1.掌握“時期”自然減輕體重

相信很多女孩子都有這樣一個經(jīng)驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加：或者是沒做任何運動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢？其實，這一現(xiàn)象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過后，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達(dá)成。

2.在“最佳減肥時期”調(diào)整你的主食

當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

3.調(diào)整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤。在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但切記，一定要在吃早餐之前做。否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？

4.相隔一周再調(diào)整你的主食

當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計劃。

注意事項

1.生理期要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因為生理期荷爾蒙分泌的關(guān)系女人們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。盡量不要吃冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼會引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量不吃！

2.生理期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法！

3.生理期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是生理期的時候不可以去游泳，因為生理期的時候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會，會引起各種婦科炎癥，所以生理期的時候要避免去泳池游泳。

健康觀點：

減肥應(yīng)以健康為前提

愛美之心人皆有之，節(jié)食減肥，眾多女性皆趨之若鶩，但是成效如何卻因人而異。生理期間減肥真的可行嗎？小編認(rèn)為只要方法合理也未嘗不可。但是，愛美的女性要注意，不管某一種減肥方法被說得如何神奇，它都不可能適合每一個人，我們還是要找到最適合自己的減肥方式。

瘦身，無論在任何時候都要以健康為前提，適量運動、合理飲食才是健康科學(xué)的“生理期瘦身法”。此外，減肥時還要控制好速度，不應(yīng)該盲目求快。有不少女性為了減肥可能會采用一些極端的方法，這樣其實是大錯特錯的。快速減肥容易造成代謝率下降、影響腸胃功能、令人抵抗力變?nèi)?、月?jīng)不規(guī)律等。一下子甩太多肉，人體各方面的身體反應(yīng)會很容易被打亂。所以愛美的你，美美噠和健康要同時兼顧哦！