□ 馬炎華

初中體育課堂上，常會遇到以下三個現(xiàn)象：1、初中女生在遇到生理期時向老師請假不上體育課，老師正常情況下會同意，讓其在旁邊“見習(xí)”不上體育課；2、初中女生在遇到中長跑課時，或遇到自己不太喜歡練習(xí)內(nèi)容課時會以生理期為由向老師請假不上體育課，老師一般情況下相信學(xué)生也會答應(yīng)其要求；3、初中女生在遇到生理期時不向老師說明情況，堅(jiān)持進(jìn)行課堂練習(xí)，老師卻渾然不知。

從上述三個現(xiàn)象很明顯看出，現(xiàn)象1、2學(xué)生的課堂學(xué)練效度大打折扣；現(xiàn)象3學(xué)生的課堂貌似正常進(jìn)行沒打什么折扣，但從健康角度來講學(xué)生的健康會受到影響（學(xué)生在生理期，尤其在生理期的初期是有很多練習(xí)不能做的），必將會影響到以后的上課。造成現(xiàn)象1的原因是我們大部分老師對生理期不了解，總認(rèn)為學(xué)生生理期到了就不能運(yùn)動；現(xiàn)象2是學(xué)生不誠實(shí)、怕吃苦的表現(xiàn)，這與社會上所提出“講誠信”的大環(huán)境不協(xié)調(diào)；現(xiàn)象3是學(xué)生對生理期的出現(xiàn)不理解，害羞、怕丑的心理作梗。那么面對學(xué)生的生理期我們應(yīng)該怎么辦，是置之不理還是過分重視讓其休息？顯然這兩種態(tài)度都不可取。本文從讓學(xué)生樹立正確的生理期觀念、探析了哪些練習(xí)方法生理期中能做、哪些練習(xí)方法生理期中不能做。以便能提高體育課堂練習(xí)效度。

一、樹立正確的生理期觀念

“觀念”指的是人對待新事物的看法和理念。人對新事物的看法和理念的偏差與否直接影響到對待事物的態(tài)度，那么初中女生正確對待生理期的出現(xiàn)，應(yīng)樹立怎樣的觀念，筆者認(rèn)為應(yīng)具備以下三個方面：

1、“自豪”的觀念。每一個正常的女生在初中階段都會遲早出現(xiàn)“生理期”的現(xiàn)象，如果女生初次出現(xiàn)生理期，無需緊張和焦慮不安。生理期是女生特殊生理結(jié)構(gòu)所產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象，女生通過生理期可以把身體中的一些贓物排出體外。生理期的出現(xiàn)只會使身體更加健康，體格更加強(qiáng)壯。所以我們女生應(yīng)該以生理期出現(xiàn)而感到自豪，為自己是一名正常女生而自豪。

2、“運(yùn)動”的觀念。國內(nèi)外大量的研究表明在生理期適當(dāng)參加一些體育活動，可以改善血液在盆腔內(nèi)的循環(huán)，不僅可以起到調(diào)節(jié)大腦興奮與抑制過程，而且可以使人保持心情愉悅，減少煩惱。

3、“保潔”的觀念。生理期中的女生免疫能力大大低于平時，如果不注意個人衛(wèi)生，各種細(xì)菌就會乘虛而入影響個人身體健康，所以一定要保持身體清潔。

二、生理期哪些練習(xí)不適宜進(jìn)行

不適宜進(jìn)行的練習(xí)主要指的是在特定條件下，練習(xí)了會對身體造成一定傷害、不利于身體健康的練習(xí)手段和方法。例如在生理期中應(yīng)避免進(jìn)行腹部壓力大、強(qiáng)度大、震動強(qiáng)、密度高的奔跑、跳躍以及水中運(yùn)動等內(nèi)容。具體如下：

1、增加腹部力量性練習(xí)（避免生理期中流血過多或子宮位置改變）。例如：仰臥起坐、“兩頭起”、仰臥舉腿、“矮子跑”、負(fù)重跑等等；

2、震動性過大的動作（避免生理期中流血過多或子宮位置改變）。例如：各種跳躍性的練習(xí)，單腳跳、蛙跳、收腹跳及交換跳，原地的快速高抬腿、快跑練習(xí)等等；

3、競爭性激烈的比賽（容易因精神高度的緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)）。例如：迎面接力跑、往返接力跑游戲，籃球投籃比賽、乒乓球比賽等等；

4、腿部位置高于身體的練習(xí)動作（避免生理期中流血過多或子宮位置改變）。例如：我們在初中低年級中常用的“推小車”的練習(xí)，這種練習(xí)方法絕大部分老師認(rèn)為是為了鍛煉學(xué)生上肢而進(jìn)行的練習(xí)，其實(shí)這種練習(xí)對學(xué)生的腰腹部的力量要求也是相當(dāng)?shù)母撸?/p>

5、坐在地上做練習(xí)（防止寒氣與潮氣進(jìn)身，易引起痛經(jīng)和各種炎癥）。

三、生理期哪些練習(xí)適宜進(jìn)行

適宜進(jìn)行的練習(xí)主要指的是在特定條件下，練習(xí)了不會對身體造成任何傷害、有利于身體的健康和技術(shù)動作技能學(xué)習(xí)的練習(xí)手段和方法。生理期中的學(xué)生應(yīng)選擇一些較為輕柔、舒緩、放松，拉伸為主的練習(xí)進(jìn)行運(yùn)動。具體如下：

1、圍繞技術(shù)動作做一些相應(yīng)的輔助練習(xí)內(nèi)容。如針對速度練習(xí)時可以做原地的、慢速的下肢擺腿練習(xí)，也可以做行進(jìn)間的弓箭步走等；

2、選擇一些與腹部力量無關(guān)的靜力性練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)。如小腿拉筋動作、站姿的手臂屈撐（對墻或撐臺階）、雙臂后舉動作等；

3、有氧和輕量運(yùn)動。如簡單瑜伽、原地拍球、肌肉拉伸和緩慢的舞蹈等。

注：如果在運(yùn)動過程中感覺身體疲勞、肚子疼、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動。

總之，我們只有在了解生理周期是怎么回事（生理健康課完成），讓學(xué)生樹立正確的生理期觀念，了解在生理期中哪些練習(xí)能做，哪些動作不能做。讓那些以生理期為由怕做練習(xí)和中長跑的學(xué)生無借口。當(dāng)然作為老師的我們在學(xué)生生理期中運(yùn)動應(yīng)把握一個原則“運(yùn)動量和強(qiáng)度減少、單個動作持續(xù)時間不宜過長”。這樣我們的體育課堂練習(xí)效度才能得到保證。