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        血管硬化不宜“杠腿”

        2017-06-16 21:49:46賈超
        關(guān)鍵詞:腳跟腳掌右腿

        賈超

        現(xiàn)在走進健身器械區(qū),總會看到有老人在練習(xí)“杠腿”運動(如圖)。然而,這種運動并非適合所有老人,特別是身體瘦弱、肌肉較少者,或是血管有粥樣硬化問題的老人。對于不適宜“杠腿”的來說,可以采用以下幾種方式進行腿部保健:

        方法一,拿雙腿。坐在木凳上,雙腳置于地面,膝關(guān)節(jié)自然屈曲,大腿與小腿成90度角。雙手以邊“拿”邊“撥”的方式分別按摩同側(cè)腿部肌肉。

        方法二,擦腳心。取坐位,將左腳抬起,疊放在右腿上。左手固定住左側(cè)腳掌,并用右手來回擦動左側(cè)腳掌,直到腳掌有發(fā)熱感。另一側(cè)反之。

        方法三,抓膝蓋。起床時,用雙手分別以一收一放的方式“抓”兩側(cè)膝關(guān)節(jié)3~5分鐘,待膝關(guān)節(jié)有溫?zé)岣袝r再下床。

        方法四,腳跟腳尖交替走路。待雙腿有疲勞感時,恢復(fù)正常姿勢。

        方法五,扶墻交替繃腿。練完腳跟腳尖交替走路后,先以手撐住墻面,左腿在前,左膝關(guān)節(jié)向前屈曲,右膝關(guān)節(jié)伸直,呈“弓步”姿勢,兩腳掌緊貼地面。此時,用力繃直右腿。另一側(cè)反之。

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