佚名

現(xiàn)代人每天長(zhǎng)時(shí)間使用智能手機(jī)或平板電腦，越來(lái)越容易出現(xiàn)“低頭綜合征”，導(dǎo)致肩和背部軟組織勞損，甚至傷到頸椎。

其實(shí)，只要堅(jiān)持做簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)，改善頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞，這些癥狀是可以預(yù)防和舒緩的。

下面就教給大家?guī)渍泻?jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)，每天做1～2次，對(duì)預(yù)防“低頭綜合征”很有效。

1.頸項(xiàng)環(huán)繞

站或坐皆行，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)環(huán)繞旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)應(yīng)停頓3～5秒，左右旋轉(zhuǎn)各15～20次。

2.前屈探海

坐或站，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜貼近胸骨柄上緣；吸氣時(shí)，頸部伸至最大限度，反復(fù)做15～20次。

3.左右側(cè)轉(zhuǎn)

站立，兩手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬。吸氣時(shí)，頭向左轉(zhuǎn)；呼氣時(shí)，頭還原。接著，吸氣時(shí)頭向右轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)頭還原，反復(fù)做10次。

4.按摩頸部

兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20～30次，以舒筋活血、消除疲勞。