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        彈簧呼啦圈的多種功能開(kāi)發(fā)

        2017-06-10 19:41:45黃歡歡周圣
        體育教學(xué) 2017年5期
        關(guān)鍵詞:開(kāi)發(fā)功能

        黃歡歡+周圣

        關(guān)鍵詞:彈簧呼啦圈;功能;開(kāi)發(fā)

        中圖分類號(hào):G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:B 文章編號(hào):1005-2410(2017)05-0063-02

        彈簧呼啦圈作為一個(gè)新興的體育器材,相對(duì)于傳統(tǒng)的呼啦圈有其得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì),它改變了舊式呼啦圈的固定性,靈活性較大,可隨意卷曲、變化,進(jìn)行手臂、腰部、臂部、臀部、胸部、背部、肩部、腿部等全身運(yùn)動(dòng),易折易彎,保管攜帶更加方便。呼啦圈為我校多年來(lái)的特色項(xiàng)目,通過(guò)實(shí)踐探索我們開(kāi)發(fā)了其多種玩法,練習(xí)者通過(guò)旋轉(zhuǎn)、拉伸等多樣運(yùn)動(dòng)方式,充分發(fā)展協(xié)調(diào)、靈敏、平衡、柔韌、力量等身體素質(zhì)?,F(xiàn)將各種玩法按類別與大家分享。

        一、平衡類

        主要通過(guò)單腳站立,另一條腿抬起做各種拉伸動(dòng)作,發(fā)展學(xué)生平衡能力。

        1.直腿前舉:?jiǎn)文_踩圈,手臂向身體方向拉伸彈簧圈,單雙手均可,靜止5秒,若增加難度可進(jìn)行連續(xù)拉伸。

        2.直腿側(cè)舉:?jiǎn)文_踩圈,單手向身體方向拉伸彈簧圈,另一手臂側(cè)平舉保持平衡,左右分別拉伸,靜止5秒。

        3.單腳后屈勾圈:雙手肩上反手拉伸彈簧圈,靜止5秒;雙手頭上反手拉伸彈簧圈,靜止5秒。

        直腿前舉 直腿側(cè)舉

        前腳后屈勾圈 頭上反手拉伸

        二、力量類

        主要通過(guò)各種原地拉伸以及結(jié)合腳下步伐拉伸,發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)。

        1.原地拉伸,發(fā)展學(xué)生上肢力量,每個(gè)動(dòng)作拉伸8次,各2組。

        俯臥屈腿前展拉伸 踩圈直立拉伸

        2.結(jié)合步伐拉伸,發(fā)展學(xué)生上肢及下肢力量,每個(gè)動(dòng)作拉伸8次,各2組。

        結(jié)合弓步

        結(jié)合深蹲

        結(jié)合跪步 結(jié)合仆步

        三、協(xié)調(diào)類

        主要通過(guò)各種部位的搖圈及健美操步伐的配合,發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力。

        1.基本部位搖,主要指腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、頸部、手臂等部位的基本搖圈。

        2.不同站位方式晃動(dòng),指腰部搖圈與靜止下肢動(dòng)作的配合。

        側(cè)壓腿式搖 交叉腿搖

        3.移動(dòng)搖圈,主要是指結(jié)合健美操基本步伐的搖圈,具體有一字步搖、V字步搖、轉(zhuǎn)身?yè)u(90°或180°)、交叉步搖(前、后交叉步)、側(cè)并步跳搖、腳尖前點(diǎn)地?fù)u等。

        四、游戲類

        1.跑、跨、跳躍游戲

        方法:利用彈簧呼啦圈作為標(biāo)志物,平放在地面上,擺出各種不同的圖形,學(xué)生利用標(biāo)志物進(jìn)行跑、跨、單腳或雙腳跳躍等游戲活動(dòng)。

        跑游戲 跨游戲 跳游戲

        2.二人三足(綁腿)

        方法:將呼啦圈纏繞在兩人相近的腿上,一般纏繞三圈為適中,進(jìn)行二人三足游戲,當(dāng)然也可以拓展為多人多足。

        二人三足 多人多足

        3.火車跑(罩人)

        方法:將學(xué)生分成若干組,人數(shù)不限,每個(gè)呼啦圈罩住前后兩人,依次順延排成一列,聽(tīng)到開(kāi)始指令后出發(fā),最后一名學(xué)生越過(guò)終點(diǎn)游戲結(jié)束。

        火車跑

        4.背靠背搬運(yùn)物資(綁腰)

        方法:將呼啦圈纏繞在兩人腰間,呼啦圈中間可擰幾個(gè)勁兒來(lái)增加牽引力,游戲中兩人橫向移動(dòng)搬運(yùn)物資。

        背靠背搬運(yùn)物資

        5.搶圈站位

        方法:在規(guī)定范圍內(nèi)學(xué)生可隨意擺放呼啦圈,但圈之間最少相距一米,擺好后隨意拿出一個(gè)呼啦圈。游戲開(kāi)始后,學(xué)生按規(guī)定路線跑動(dòng),或穿插在圈之間一路縱隊(duì)跑動(dòng),當(dāng)教師突然發(fā)令后,學(xué)生立即各自搶占一圈,未占到者為失敗。

        搶圈占位

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