角建斌

摘 要：中長(zhǎng)跑不僅有助于身體素質(zhì)的改善，特別是心肺功能的強(qiáng)健。還有助于堅(jiān)強(qiáng)意志的鍛煉，所以中長(zhǎng)跑的學(xué)習(xí)十分必要且意義重大。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，教師不僅僅要注重技巧方法的教學(xué)，還要注重學(xué)生的心理培訓(xùn)，通過(guò)心理素質(zhì)的提升來(lái)改善學(xué)生的中長(zhǎng)跑能力。本文主要就心理訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行了相關(guān)的分析和說(shuō)明。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練；中長(zhǎng)跑；教學(xué)

中長(zhǎng)跑不僅需要選手具備速度還需要選手具有相應(yīng)的耐力，它是一項(xiàng)綜合性十分強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑能夠改善人的身體機(jī)能，提升人的身體素質(zhì)，所以大部分學(xué)校的體育課都有中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，特別是800米列入中考項(xiàng)目后，引起了學(xué)生、家長(zhǎng)和社會(huì)的責(zé)任關(guān)注，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和教學(xué)的過(guò)程中，教師不僅要注重學(xué)生身體素質(zhì)的提升，中長(zhǎng)跑技術(shù)和方法的教學(xué)，還要鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，通過(guò)心理訓(xùn)練的方法來(lái)改善學(xué)生的中長(zhǎng)跑能力，從提升學(xué)生的意志力，養(yǎng)成、促進(jìn)學(xué)生增強(qiáng)抗疲勞的信心，從而使學(xué)生的中長(zhǎng)跑水平得到有效的發(fā)揮。

一、簡(jiǎn)述心理訓(xùn)練的重要意義

心理訓(xùn)練能夠有效改善人的心理素質(zhì)，通過(guò)心理素質(zhì)的提升來(lái)加強(qiáng)身體的訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)身心的相互促進(jìn)。通過(guò)研究人的感情、意志力、情緒、精神狀態(tài)等心理情況，采取科學(xué)的手段進(jìn)行心理素質(zhì)的提升和改善，合理應(yīng)用哲學(xué)學(xué)科和中醫(yī)理論等內(nèi)容，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)心理訓(xùn)練的最終目標(biāo)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中采用心理訓(xùn)練的方法能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心的協(xié)調(diào)，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)的調(diào)節(jié)。心理狀態(tài)和身體狀態(tài)密不可分，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)能夠提升運(yùn)動(dòng)員的敏捷度和協(xié)調(diào)能力。心理訓(xùn)練不僅僅要減少運(yùn)動(dòng)員的消極情緒，還要抑制運(yùn)動(dòng)員過(guò)度亢奮的情緒，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀況處在協(xié)調(diào)平穩(wěn)的狀態(tài)下，避免心理狀態(tài)對(duì)身體狀態(tài)的影響，從而加速運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)，從根本上提升運(yùn)動(dòng)員的中長(zhǎng)跑水平。

二、心理訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑教學(xué)中的應(yīng)用

（一）看聽(tīng)尋構(gòu)，提升積極性

在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的過(guò)程中，教師可以采用“看聽(tīng)尋構(gòu)”的方式進(jìn)行教學(xué)。所謂“看”就是指對(duì)教學(xué)對(duì)象的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)查和統(tǒng)計(jì)，了解教學(xué)對(duì)象的學(xué)習(xí)需求，從而選取合適的方式進(jìn)行教學(xué)，并且對(duì)教學(xué)對(duì)象的心理狀態(tài)有基本的了解，根據(jù)學(xué)生的心理狀態(tài)進(jìn)行教學(xué)方案的制定和完善；所謂“聽(tīng)”就是指學(xué)生積極聽(tīng)取教師的建議，不斷改善自身的運(yùn)動(dòng)方式，了解教師的長(zhǎng)跑經(jīng)驗(yàn)和新時(shí)代對(duì)人才的要求，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的積極性和認(rèn)同感，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生的自主練習(xí)；“尋”指的是學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中不斷發(fā)掘適合自己的訓(xùn)練方式和鍛煉技巧；“構(gòu)”是指教師協(xié)助學(xué)生制定合理的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)自身的實(shí)際情況，為自己構(gòu)建良好的學(xué)習(xí)體系和奮斗目標(biāo)，從而使學(xué)生的意志力和自信心得到增強(qiáng)和改善。

（二）大腦機(jī)能訓(xùn)練，改善技術(shù)

大腦機(jī)能訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的重要內(nèi)容，在教學(xué)的過(guò)程中，學(xué)生在觀察教師的講解和演示之后要在自己的腦中進(jìn)行內(nèi)容的回顧和模擬，然后再進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練和操作。在進(jìn)行動(dòng)作回顧和模擬的過(guò)程中，學(xué)生可以對(duì)自己進(jìn)行語(yǔ)言暗示，通過(guò)語(yǔ)言來(lái)改善自身的心理狀態(tài)，調(diào)節(jié)中長(zhǎng)跑的節(jié)奏。例如，在回憶長(zhǎng)跑動(dòng)作時(shí)學(xué)生可以將“深呼吸、輕擺臂”等要求反復(fù)默念，從而加深學(xué)生的印象，使學(xué)生能夠更加快速的學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技法。此外，教師還要鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行愉悅思考，使學(xué)生面對(duì)困難和失敗更加樂(lè)觀。在中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生會(huì)消耗大量的體力和精力，大部分學(xué)生無(wú)法再艱苦的訓(xùn)練中堅(jiān)持下去。因此，教師一定要加強(qiáng)學(xué)生的意志力，培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行愉悅思考。例如，在學(xué)生進(jìn)行測(cè)試或比賽之前，教師可以與學(xué)生進(jìn)行輕松的交流和溝通，對(duì)愉快的事情進(jìn)行想象和思考，從而改善學(xué)生的整體情緒，使學(xué)生的身心狀態(tài)處于最佳。實(shí)踐證明，情緒會(huì)對(duì)身體狀態(tài)產(chǎn)生巨大的影響。大腦機(jī)能訓(xùn)練能夠促進(jìn)學(xué)生控制自身情緒，增強(qiáng)對(duì)技巧方法的記憶能力，從而從根本上提升學(xué)生中長(zhǎng)跑的水平。

（三）攻克困境，改善情緒

中長(zhǎng)跑要求運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)秀的精神品質(zhì)，能夠克服艱苦的訓(xùn)練困境，面對(duì)失敗的時(shí)候能夠自主調(diào)節(jié)自身情緒，在挫折中不斷的成長(zhǎng)和進(jìn)步。所以，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中教師一定要加強(qiáng)學(xué)生對(duì)困境和失敗的處理能力。例如，一部分學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員在測(cè)試或比賽之前會(huì)極度緊張，造成呼吸急促、四肢無(wú)力、體虛盜汗等問(wèn)題的出現(xiàn)，從而在很大程度上影響學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，導(dǎo)致測(cè)試成績(jī)與學(xué)生的實(shí)際水平不符。為了改善學(xué)生的情緒，加強(qiáng)學(xué)生克服困難的能力，教師可以采用以下兩種方法：第一種，想象困境。多為學(xué)生提供模擬測(cè)試和比賽的機(jī)會(huì)，通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練來(lái)提升學(xué)生的心理適應(yīng)能力。在中長(zhǎng)跑的過(guò)程中學(xué)生也可以想象自己正處于被追趕的狀態(tài)下，通過(guò)想象來(lái)提升自己的內(nèi)在動(dòng)力；第二種，教師要積極鼓勵(lì)學(xué)生，分散學(xué)生的情緒。如果學(xué)生處于高度緊張的狀態(tài)下，教師要適當(dāng)鼓勵(lì)學(xué)生或者為學(xué)生講述一些快樂(lè)的事情，使學(xué)生的情緒能夠得到相應(yīng)的緩解和分散，進(jìn)而有效降低學(xué)生的緊張情緒。

（四）模擬訓(xùn)練，增長(zhǎng)自信

模擬比賽不僅包括實(shí)際的中長(zhǎng)跑測(cè)試和比賽，還包括精神的鍛煉和測(cè)試。在實(shí)際測(cè)試方面，教師可以定期組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑的測(cè)試，并且對(duì)測(cè)試成績(jī)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，了解每個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況和身體素質(zhì)，并且根據(jù)不同學(xué)生的不同情況制定相應(yīng)每一位學(xué)生的學(xué)習(xí)計(jì)劃，從而使每個(gè)學(xué)生都能根據(jù)自身情況去完成不同的訓(xùn)練程度；在精神訓(xùn)練方面，教師可以協(xié)助學(xué)生進(jìn)行想象聯(lián)系。在想象的過(guò)程中，教師提出各種可能出現(xiàn)的困難，并且要求學(xué)生提出解決方法，通過(guò)精神模擬訓(xùn)練來(lái)提升學(xué)生應(yīng)對(duì)困難預(yù)測(cè)和判斷，做出補(bǔ)救的方法和信心，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。此外，教師還要積極鼓勵(lì)學(xué)生，對(duì)表現(xiàn)好的學(xué)生進(jìn)行表?yè)P(yáng)，對(duì)表現(xiàn)稍差的學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)，確保學(xué)生情緒的穩(wěn)定和信心的增強(qiáng)。通過(guò)模擬訓(xùn)練能夠有效改善學(xué)生的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生的靈活性，使學(xué)生能夠更加從容的面對(duì)各種困難。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能夠改善人的身體機(jī)能，磨練人的意志力。在中長(zhǎng)跑教學(xué)的過(guò)程中，教師不僅僅要注重中長(zhǎng)跑技術(shù)方法的教學(xué)，還要注重學(xué)生的心理訓(xùn)練。通過(guò)心理訓(xùn)練改善學(xué)生的精神狀態(tài)和心理素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)身心的統(tǒng)一，從而增長(zhǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和堅(jiān)定意志，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑水平的提升有很大的幫助。

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