譚琳浩

摘 要：分析了現(xiàn)代籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的心理障礙，包括認(rèn)知偏差、外部刺激、角色爭(zhēng)執(zhí)以及罰球時(shí)的心理障礙、比分領(lǐng)先落后時(shí)的臨場(chǎng)心理特征等；并針對(duì)性地提出了應(yīng)對(duì)措施；特別指出教練在平時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)和體能訓(xùn)練同時(shí)必須重視心理訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，取得更好的競(jìng)技成績(jī)。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員；心理素質(zhì)；籃球比賽；分析；克服

一、引言

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)，高水平隊(duì)之間在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等方面的水平日益接近，一場(chǎng)籃球比賽能否取勝的關(guān)鍵，在于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平的高低，以及心理的臨場(chǎng)發(fā)揮.籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)依存性強(qiáng)，直接對(duì)抗的集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有復(fù)雜性、多變性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求很高。實(shí)踐證明，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅消耗了體力，也消耗了很大的心理能量。如果籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練和比賽所需的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征發(fā)展的不好，即使身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練較好，也不能在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。隨著競(jìng)技水平的提高，現(xiàn)代籃球意識(shí)要求運(yùn)動(dòng)員必須更新觀念，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提高認(rèn)識(shí)，依科學(xué)理論為指導(dǎo)，用科學(xué)的訓(xùn)練取代單純的經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練，在此，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練作以下簡(jiǎn)單的闡述。

二、研究對(duì)象與方法

研究對(duì)象：重慶公共運(yùn)輸職業(yè)學(xué)院籃球隊(duì)的部分學(xué)生。

研究方法：文獻(xiàn)資料法，在圖書(shū)館和互聯(lián)網(wǎng)上查閱有關(guān)文章，了解目前在這方面所達(dá)到的水平，收集相關(guān)文獻(xiàn)資料；調(diào)查訪問(wèn)法，對(duì)有關(guān)籃球心理素質(zhì)訓(xùn)練在籃球教學(xué)中運(yùn)用的問(wèn)題訪問(wèn)一些籃球教授和教練員；結(jié)論分析法 運(yùn)用研究方法對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行整理分析，研究得出結(jié)論。

三、文獻(xiàn)綜述

當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展充分體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)的三大特點(diǎn)：高度，速度和對(duì)抗。比賽緊張激烈白熱化程度日趨高漲，一場(chǎng)勢(shì)均力敵的比賽往往要到最后一分中乃至幾秒中才能決定勝負(fù)。因此，教練員應(yīng)根據(jù)心理訓(xùn)練的原則，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員采用不同的心理訓(xùn)練方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)興趣、能力和性格等個(gè)性心理特征；改善各種感知過(guò)程，形成各種精細(xì)分化的感受性和專門(mén)化知覺(jué)；培養(yǎng)情緒和意志的各種優(yōu)良品質(zhì)（勇敢、果斷、自制、鎮(zhèn)靜和必勝等品質(zhì)）；培養(yǎng)各種情境下應(yīng)急和應(yīng)變能力；培養(yǎng)和掌握心理調(diào)整、心理控制的策略和方法，樹(shù)立必勝的心理定向；確立針對(duì)比賽條件下最有效的心理調(diào)整方法這種有效的心理調(diào)整方法是決定比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素。

四、結(jié)果與分析

很多教練員認(rèn)為，心理訓(xùn)練是用一些特殊的方法單獨(dú)訓(xùn)練，有的不知道如何進(jìn)行心理訓(xùn)練。事實(shí)上，心理訓(xùn)練不是單獨(dú)進(jìn)行的，它可以體現(xiàn)在訓(xùn)練的每個(gè)環(huán)節(jié)中，脫離體能、技術(shù)訓(xùn)練的心理訓(xùn)練是不會(huì)有理想效果的，這是由籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練構(gòu)成及其關(guān)系決定的。

（一）結(jié)合體能的心理訓(xùn)練

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的激烈對(duì)抗和快速的攻守轉(zhuǎn)換對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求越來(lái)越高，體能訓(xùn)練受到高度重視。體能訓(xùn)練就是要通過(guò)系統(tǒng)地增加負(fù)荷或難度提高運(yùn)動(dòng)員的身體能力，這與培養(yǎng)意志品質(zhì)的方法特點(diǎn)相同。通過(guò)加大困難、克服困難、戰(zhàn)勝困難來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，在所有的手段和方法中是最有效的。在訓(xùn)練中，有目的地提高練習(xí)難度，包括環(huán)境條件、人為設(shè)置的障礙、疲勞狀態(tài)、消極情緒等，要求運(yùn)動(dòng)員有限制地經(jīng)過(guò)努力克服困難，完成任務(wù)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在此過(guò)程中主觀感受到戰(zhàn)勝困難的喜悅時(shí)，就會(huì)增加信心，情緒飽滿。

（二）結(jié)合技術(shù)的心理訓(xùn)練

籃球是技術(shù)性要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，高度發(fā)展的專項(xiàng)知覺(jué)需要長(zhǎng)期、不間斷地訓(xùn)練作保證，而目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練是保證技術(shù)穩(wěn)定提高的有效方法。訓(xùn)練結(jié)合個(gè)人戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，主要培養(yǎng)隊(duì)員根據(jù)本隊(duì)整體戰(zhàn)術(shù)的需要和對(duì)方攻守的特點(diǎn)以及臨場(chǎng)變化的情況，有針對(duì)性地合理運(yùn)用技術(shù)的能力，強(qiáng)調(diào)思維的靈活性、敏捷性、預(yù)見(jiàn)性和創(chuàng)造性。

（三）針對(duì)性心理訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中，重要的針對(duì)性心理訓(xùn)練包括：①放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是通過(guò)一定的方式（暗示語(yǔ)、表象、音樂(lè)等）集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉逐漸得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身的控制支配能力的訓(xùn)練方法。②認(rèn)知調(diào)節(jié)訓(xùn)練。包括合理情緒訓(xùn)練和暗示訓(xùn)練。認(rèn)知調(diào)節(jié)訓(xùn)練，就是要提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)情景評(píng)價(jià)和處理問(wèn)題的能力，以便在復(fù)雜的比賽情況下依靠運(yùn)動(dòng)員自己解決問(wèn)題。③系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練是心理治療方法之一，適用于特殊領(lǐng)域的焦慮和恐怖癥。在體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域運(yùn)用它可以幫助運(yùn)動(dòng)員解決一些賽前焦慮等情緒問(wèn)題。

五、結(jié)論和建議

籃球運(yùn)動(dòng)員的良好心理素質(zhì)并不是與生具有的，它是在后天的培養(yǎng)過(guò)程中獲得的。因此，必須重視運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)，使其適應(yīng)現(xiàn)代籃球比賽的要求。

一是重視遺傳因素。運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)類型、智力品質(zhì)、反應(yīng)速度、肌肉類型等，主要取決于其先天的遺傳因素，制約著運(yùn)動(dòng)員的后天發(fā)展。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員，要在其遺傳因素的基礎(chǔ)上因材施教，培養(yǎng)其良好的專項(xiàng)心理素質(zhì)。

二是從小培養(yǎng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的過(guò)程，絕不是一朝一夕能夠完成的，它貫穿于運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯。少兒時(shí)期是人的生理發(fā)育、心理發(fā)展較快的時(shí)期，也是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)的最佳時(shí)期。因此，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)要在選材的基礎(chǔ)上從小培養(yǎng)，從娃娃抓起，長(zhǎng)期堅(jiān)持。但是，運(yùn)動(dòng)員的心理成熟是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，要循序漸進(jìn)，不要急于求成，要在運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)過(guò)程中逐漸培養(yǎng)其良好的心理因素，否則“欲速則不達(dá)”，影響其以后的發(fā)展。

三是重視環(huán)境和教育對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響。人總是生活在一定的環(huán)境中，良好的行為方式和態(tài)度是出生后在父母、親人、社會(huì)環(huán)境等潛移默化的影響下形成的。所以要為運(yùn)動(dòng)員提供良好的環(huán)境，促使其良好的行為方式和態(tài)度早日形成。運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)同樣離不開(kāi)學(xué)校教育的系統(tǒng)塑造，運(yùn)動(dòng)員受到的教育程度越高，其心智水平越高，接受能力越強(qiáng)，適應(yīng)能力越強(qiáng)，這都是形成良好的心理素質(zhì)的條件。

四是多參加比賽，豐富比賽經(jīng)驗(yàn)。豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)是運(yùn)動(dòng)員良好心理因素的重要組成部分，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理因素要理論與實(shí)踐相結(jié)合，在比賽（特別是高水平的比賽）中積累經(jīng)驗(yàn)，在比賽中得到磨練，體會(huì)比賽的氣氛。

五是長(zhǎng)期堅(jiān)持系統(tǒng)的心理訓(xùn)練。長(zhǎng)期堅(jiān)持系統(tǒng)的心理訓(xùn)練是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好心理因素必不可少的，它影響運(yùn)動(dòng)員身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的改善。心理訓(xùn)練應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員掌握放松、表象、注意控制、積極思維、緊張應(yīng)激處理等心理技能，應(yīng)用于身體訓(xùn)練、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之中，以形成心理、身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的合理行為方式。

六是設(shè)置情景進(jìn)行模擬訓(xùn)練 模擬訓(xùn)練可以模仿比賽不同時(shí)刻、不同比分、裁判的錯(cuò)判和漏判、觀眾的噪音等。重視投籃心理穩(wěn)定性訓(xùn)練，利用干擾手段，假設(shè)特殊時(shí)刻的打法，以提高運(yùn)動(dòng)員注意力、自信和果敢性等競(jìng)技心理因素加快運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)形成。

七是賽前準(zhǔn)備充分，加強(qiáng)臨場(chǎng)指導(dǎo) 俗話說(shuō)“預(yù)則立，不預(yù)則廢”，比賽前要做好充分的賽前準(zhǔn)備，全面分析比賽中可能出現(xiàn)的各種情況。由于籃球比賽的集體性，比賽前隊(duì)員要相互鼓勵(lì)，不要有不利于比賽的消極言行，使每一位隊(duì)員滿懷信心地迎接每一場(chǎng)比賽。教練員要加強(qiáng)臨場(chǎng)指導(dǎo)，隊(duì)員出現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正，使其在需要幫助的時(shí)候得到幫助。

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