賈光

摘 要：為樹立女子舉重運(yùn)動(dòng)員正確的賽前運(yùn)動(dòng)心理，本文采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪問(wèn)法及邏輯分析法對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理進(jìn)行了分析。研究結(jié)果表明，女子舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)，特別是動(dòng)機(jī)水平對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有重要影響。賽前不良情緒產(chǎn)生的原因有個(gè)性性格，期望值；動(dòng)機(jī)水平，比賽的歸因，身體狀態(tài)、技能水平，性別、年齡，外部因素；其訓(xùn)練學(xué)消除方法有設(shè)定適宜的期望值，激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知訓(xùn)練，呼吸調(diào)節(jié)法，音樂(lè)調(diào)節(jié)法，采用一定的按摩放松方法。

關(guān)鍵詞：女子舉重；賽前心理

一、前言

舉重是一項(xiàng)以個(gè)人為主、非對(duì)抗性型的競(jìng)技項(xiàng)目，因此就需要運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻動(dòng)員其機(jī)體的全部力量，使自己處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)，而準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的完。因此，這就對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)、體力和心理方面提出了很高的要求。舉重運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練，是要在思想上、技術(shù)上和心理上作好比賽的準(zhǔn)備，在這其中，賽前心理訓(xùn)練是最重要的因素之一，心理狀態(tài)已經(jīng)成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。心理素質(zhì)在激烈的競(jìng)技比賽中將起著舉足輕重的作用。所以有目的地、系統(tǒng)地進(jìn)行心理訓(xùn)練，這對(duì)提高舉重運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽意識(shí)，形成最佳的心理狀態(tài)，發(fā)揮良好的技術(shù)水平，都具有特別重要的意義。

二、研究方法

文獻(xiàn)資料法：運(yùn)動(dòng)成績(jī)及各項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的規(guī)則，查閱了大量與本課題相關(guān)的文獻(xiàn)資料，對(duì)所獲文獻(xiàn)資料進(jìn)行邏輯歸納與分析。

調(diào)查訪問(wèn)法：對(duì)成都體育學(xué)院資深舉重專家、學(xué)者等就舉重運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行調(diào)查訪問(wèn)。

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法：對(duì)收集的資料進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)處理，分析舉重運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的相關(guān)因素。

三、研究結(jié)果與分析

（一）女子舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系

1.運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素

運(yùn)動(dòng)成績(jī)是運(yùn)動(dòng)員參加比賽的結(jié)果，任何一個(gè)競(jìng)技項(xiàng)目比賽的運(yùn)動(dòng)成績(jī)都是由運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)，對(duì)手在比賽中的表現(xiàn)及競(jìng)賽結(jié)果的評(píng)定行為這三方面的因素決定。

2.賽前心理狀態(tài)對(duì)競(jìng)技水平的影響

競(jìng)技水平是指運(yùn)動(dòng)員所具備的競(jìng)技能力在比賽中的表現(xiàn)。女子舉重運(yùn)動(dòng)員參賽前若產(chǎn)生一些不良情緒會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員的一些心理、生理反應(yīng)，這些反應(yīng)會(huì)耗去運(yùn)動(dòng)員的一部分體能，同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員無(wú)法保持冷靜。生理上的高度激活還會(huì)影響放松協(xié)調(diào)用力，不利于舉重運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)用力。

3.賽前動(dòng)機(jī)水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系

賽前動(dòng)機(jī)水平對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)并非完全起負(fù)面作用，“倒U曲線”假說(shuō)表明：如圖1所示，人類的任何活動(dòng)都有一個(gè)最適宜的喚醒水平（通常是中等強(qiáng)度），正是這種最適宜的水平使人的行為產(chǎn)生最佳效能。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員必須保持一定的喚醒狀態(tài)，即具有適宜的動(dòng)機(jī)水平情緒。焦慮情緒過(guò)低，緊張度不夠，心理活動(dòng)的指向性不會(huì)非常明晰，大腦皮層不容易形成優(yōu)勢(shì)興奮中心，注意力難以集中，身體運(yùn)動(dòng)器官的功能和智力因素就不能處于最佳工作狀態(tài)，不利于比賽；焦慮水平過(guò)高，注意狀態(tài)會(huì)受到干擾，產(chǎn)生消極的認(rèn)知，使視覺(jué)表象和動(dòng)覺(jué)表象模糊，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性遭受破壞，過(guò)分關(guān)注動(dòng)作失敗，自控能力下降，采取消極的成敗歸因模式。綜上所述，運(yùn)動(dòng)員保持一種適度的焦慮心態(tài)以適應(yīng)面臨的緊張賽事情境，能更好地發(fā)揮自己平時(shí)訓(xùn)練水平，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

據(jù)資料表明，運(yùn)動(dòng)員比賽失常80%以上是心理因素。只有10%左右是技術(shù)準(zhǔn)備不足，運(yùn)動(dòng)員比賽失常的原因很多且很復(fù)雜，一般說(shuō)來(lái)，比賽規(guī)模愈大，運(yùn)動(dòng)員的責(zé)任和心理的緊張程度就愈高，思想上的壓力也就愈大。再者，教練員的臨場(chǎng)指揮不當(dāng)及運(yùn)動(dòng)員在賽前過(guò)度興奮、休息不好、缺乏自信心、注意力不集中也是造成心理緊張，導(dǎo)致比賽失常的又一因素。根據(jù)科學(xué)的分析，運(yùn)動(dòng)員情緒一緊張，內(nèi)分沁就會(huì)紊亂，生理上即會(huì)出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象。心理緊張是運(yùn)動(dòng)員在極限條件下的活動(dòng)引起生理和心理功能的緊張致使運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，抑制了機(jī)體的功能，從而不能很好地完成各種活動(dòng)，影響了正常動(dòng)作的正常發(fā)揮。

（二）女子舉重運(yùn)動(dòng)員賽前不良情緒的產(chǎn)生的原因

女子舉重運(yùn)動(dòng)員賽前不良情緒在運(yùn)動(dòng)的心理和生理方面均有一定程度的表現(xiàn)。在心理上，主要表現(xiàn)為一種焦慮不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括擔(dān)心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。在生理上，則主要表現(xiàn)為肌肉僵硬，全身發(fā)抖、尿頻、口腔發(fā)白等，嚴(yán)重者還會(huì)難以控制自身，變得患得患失，“自我失控”。

1.個(gè)性性格

個(gè)性是指具有一定傾向性的比較穩(wěn)定的心理特征總和，心理學(xué)中把能力、氣質(zhì)及性格稱為個(gè)性心理特征，而性格又是這三者的核心，它是個(gè)人對(duì)現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定的態(tài)度和習(xí)慣化的行為方式，性格受先天因素的影響較小，因而后天的可塑性較強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)員個(gè)性性格不同，對(duì)事物的認(rèn)知方式也不同，則其產(chǎn)生不良的可能性也有差異。外向型的運(yùn)動(dòng)員對(duì)事物的認(rèn)識(shí)更多表現(xiàn)出來(lái)的是一種無(wú)畏的精神，通常會(huì)以積極樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)對(duì)待所遇到的事情；而內(nèi)向型的運(yùn)動(dòng)員對(duì)事物則是一種被動(dòng)感知，遇到外界刺激時(shí)容易進(jìn)行想象，羅列出一些可控或不可控的因素，導(dǎo)致心理壓，出現(xiàn)賽前不良情緒的可能性較高。

2.期望值

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)保持一定的有關(guān)成功的希望和夢(mèng)想。如果運(yùn)動(dòng)員在過(guò)去獲得過(guò)較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而本身競(jìng)技水平也較高，那么對(duì)自身的要求自然也會(huì)較高，期望在以后的比賽中獲得更好的成績(jī)。因此，過(guò)高的期望值易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生較高的不良。

3.動(dòng)機(jī)水平

在體育運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)機(jī)有其特殊涵義，它是指人們參加運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的動(dòng)力，其具有啟動(dòng)人的行為，并使行為以一定強(qiáng)度在一定活動(dòng)中保持的特性。動(dòng)機(jī)水平過(guò)低或者過(guò)高都會(huì)對(duì)工作效率有負(fù)性影響：動(dòng)機(jī)水平過(guò)低，則操作效率較低，中等動(dòng)機(jī)水平時(shí)效率最高，過(guò)高的動(dòng)機(jī)水平反而導(dǎo)致效率下降。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮競(jìng)技能力和獲得最佳成績(jī)時(shí)，是在動(dòng)機(jī)水平不高不低，即適宜水平（中等程度）時(shí)獲得的。因此，不適宜的動(dòng)機(jī)水平，帶來(lái)不良程度也不同。

4.比賽的歸因

歸因是指一個(gè)人對(duì)自己或他人的行為進(jìn)行分析、判斷和指出其性質(zhì)或推論其原因的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員歸因的控制點(diǎn)出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)會(huì)對(duì)其情緒產(chǎn)生影響，運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)失誤，是比賽中常見(jiàn)的現(xiàn)象，但有的運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣于認(rèn)為自己的能力還不夠，而歸因于努力不夠的，特質(zhì)焦慮的成分就低一些。

5.身體狀態(tài)、技能水平

女子舉重運(yùn)動(dòng)員比賽前身體、技術(shù)技能水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)起很大的影響作用，技術(shù)訓(xùn)練和身體調(diào)節(jié)的好壞直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。不良情緒的產(chǎn)生與比賽前運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)和技術(shù)技能有很大關(guān)系。

（三）女子舉重運(yùn)動(dòng)員通過(guò)賽前心理訓(xùn)練消除不良情緒的方法

1.設(shè)定適宜的期望值

運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己平時(shí)的成績(jī)，確定合適的期望值。期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒；期望值過(guò)高，會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān)，使人對(duì)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮。所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

2.激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)是激發(fā)人們行動(dòng)的內(nèi)在力量，良好的動(dòng)機(jī)能給行動(dòng)以強(qiáng)大的力量。運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練比賽的動(dòng)機(jī)是多種多樣的，同一個(gè)運(yùn)動(dòng)員可能有幾個(gè)動(dòng)機(jī)。教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，進(jìn)行各種不同的教育，幫助運(yùn)動(dòng)員擺正社會(huì)動(dòng)機(jī)與各人動(dòng)機(jī)，主導(dǎo)動(dòng)機(jī)與附帶動(dòng)機(jī)的關(guān)系。動(dòng)機(jī)水平的高低是激發(fā)心理能量的重要條件。訓(xùn)練、比賽場(chǎng)上各種緊張刺激對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響強(qiáng)度與個(gè)體的動(dòng)機(jī)水平有很大關(guān)系。動(dòng)機(jī)水平高，感受緊張程度低，反之，動(dòng)機(jī)水平低，感受緊張程度高。高動(dòng)機(jī)水平可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)，因而，教練員要通過(guò)各種手段，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員良好的比賽動(dòng)機(jī)，提高動(dòng)機(jī)水平，降低緊張程度。

3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知訓(xùn)練

克服賽前不良情緒的有效方法是通過(guò)認(rèn)知訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽有正確的心理定向。即通過(guò)談話、討論、寫比賽方案等方法，使其對(duì)面臨的比賽任務(wù)有清楚的理解；有積極的比賽動(dòng)機(jī)和適宜的比賽目標(biāo)，對(duì)自己的能力充滿信心，有全力以赴爭(zhēng)取比賽勝利和敢于拼搏不怕失敗的勇氣；對(duì)可能出現(xiàn)的問(wèn)題準(zhǔn)備好應(yīng)變策略。將自己的思維、想象等認(rèn)識(shí)活動(dòng)集中在比賽進(jìn)程所需要的技、戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備上，而不去過(guò)多思考比賽的結(jié)果及由此所帶來(lái)的個(gè)人處境。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員有了正確的心理定向后，他們就能對(duì)環(huán)境刺激因素作出正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，并通過(guò)認(rèn)知的中介作用去有效地調(diào)控悄感。同時(shí)，通過(guò)認(rèn)知訓(xùn)練能有效的提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，而自信是消除運(yùn)動(dòng)員不良情緒的有效手段之一。

4.呼吸調(diào)節(jié)法

情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。情緒緊張時(shí)，呼吸快而淺，使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，會(huì)使血流中的二氧化碳失去平衡，時(shí)間一長(zhǎng)，中樞神經(jīng)便會(huì)迅速作出抑制的保護(hù)性反應(yīng)，反之亦然。因此，可利用呼吸調(diào)節(jié)來(lái)消除運(yùn)動(dòng)員不良的不良情緒。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，運(yùn)動(dòng)員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來(lái)消除緊張，一小段時(shí)間內(nèi)，使呼吸放慢和加深，就會(huì)得到安靜的效果，對(duì)呼吸功能也重新獲得控制，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生可靠感。當(dāng)情緒低沉?xí)r，則可以采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這是消除不良情緒的基本方法之一。

5.音樂(lè)調(diào)節(jié)法

音樂(lè)是人生最大的快樂(lè)，是生活中的一股清泉，是陶冶人們性情的熔爐。音樂(lè)可使人的身體和大腦得到放松，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)，如小夜曲、回舞曲等。

6.采用一定的按摩放松方法

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良的不良情緒后，可采用一定的按摩放松方法來(lái)緩解，具體有：1、按摩前額部：運(yùn)動(dòng)員取坐立位，術(shù)者用雙手拇指指腹緩緩點(diǎn)揉印堂穴3一6次，然后自印堂穴向兩側(cè)太陽(yáng)穴分推，反復(fù)操作3一4遍。2、按摩頭側(cè)部：運(yùn)動(dòng)員取坐立位。雙手拇指分別扶其頭頂兩側(cè)，以示指、中指、無(wú)名指三指并攏微屈呈鉤狀，以示指的第2、3節(jié)指骨卿（緣著力緊貼皮膚做連續(xù)按摩，按摩的范圍自太陽(yáng)穴起向后上方，按摩3一4遍。3、點(diǎn)揉風(fēng)池穴：運(yùn)動(dòng)員取坐位，術(shù)者站其一側(cè)，一手扶其前額，另一手的拇指和示指指腹分別點(diǎn)揉雙側(cè)風(fēng)池穴。手法不宜過(guò)重，點(diǎn)揉3一5次。4、點(diǎn)揉百會(huì)穴：點(diǎn)揉百會(huì)穴3一5次。5、叩擊頭額部：運(yùn)動(dòng)員取坐位，術(shù)者站其身后，用雙手指尖輕柔地叩擊頭部及前額部，持續(xù)20一30秒。6、捏、揉耳廓諸穴：運(yùn)動(dòng)員取坐位，術(shù)者站其對(duì)面，雙手拇指由太陽(yáng)穴處分別向兩外側(cè)推至耳廓，且拇指與四指相對(duì)捏、揉耳廓上的角孫、顱息、瘓脈、豁風(fēng)等穴。手法要輕柔，每穴捏揉5一10秒。整套動(dòng)作反復(fù)2～3遍。7、按摩頸、肩部：可選用輕揉、輕拿、輕捏的手法在運(yùn)動(dòng)員的頸、肩部做短時(shí)間地推拿按摩以緩解過(guò)度緊張的狀態(tài)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.女子舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)由運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)，對(duì)手在比賽中的表現(xiàn)及競(jìng)賽結(jié)果的評(píng)定行為這三方面的因素決定。其中賽前心理狀態(tài)，特別是動(dòng)機(jī)水平對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有重要影響。

2.女子舉重運(yùn)動(dòng)員賽前不良情緒主要表現(xiàn)為一種焦慮不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括擔(dān)心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒，其產(chǎn)生的原因有個(gè)性性格，期望值。動(dòng)機(jī)水平，比賽的歸因，身體狀態(tài)、技能水平，性別、年齡，外部因素。

3.女子舉重運(yùn)動(dòng)員通過(guò)賽前心理訓(xùn)練消除不良情緒的方法有設(shè)定適宜的期望值，激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知訓(xùn)練，呼吸調(diào)節(jié)法，音樂(lè)調(diào)節(jié)法，采用一定的按摩放松方法。

（二）建議

1.教練員和運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的理論學(xué)習(xí)，加深對(duì)賽前不良情緒本質(zhì)的了解，提高心理訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。

2.深入了解運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，并對(duì)高焦慮的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，預(yù)防和緩解較高的動(dòng)機(jī)水平情緒。

3.對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想文化、比賽動(dòng)機(jī)、歸因等心理學(xué)知識(shí)的教育，改善她們的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，以防止她們形成較高的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽期望。

4.加強(qiáng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的個(gè)性品格，以降低他們的特質(zhì)焦慮。要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性訓(xùn)練，人為地設(shè)置與比賽環(huán)境相似的各種復(fù)雜條件進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)刺激物對(duì)感受器的持續(xù)作用而使感受性發(fā)生變化的現(xiàn)象達(dá)到適應(yīng)程度。