范冬梅

摘要：隨著我國經(jīng)濟不斷呈現(xiàn)上升發(fā)展趨勢，瑜伽運動也逐漸步入正軌，在高校實施學(xué)校體育項目的過程中，其受到了前所未有的重視。眾所周知，瑜伽運動屬于一種呼吸系統(tǒng)與身心相結(jié)合的運動，其普遍問題表現(xiàn)在很多學(xué)生韌帶過緊，姿態(tài)不夠優(yōu)美，學(xué)生在其自身控制力、柔韌性上都不能到位，針對這些改善學(xué)生的問題，無論是從瑜伽教師教學(xué)角度出發(fā)，還是從學(xué)生學(xué)習(xí)角度出發(fā)，都是以提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量為目的，從而促進(jìn)學(xué)生的訓(xùn)練程度。

關(guān)鍵詞：瑜伽教學(xué)；形體訓(xùn)練；運動

一、瑜伽與形體訓(xùn)練相比較

眾所周知，瑜伽是訓(xùn)練人通過實現(xiàn)身心合一來實現(xiàn)身心放松的一種運動，其也是梵文“Yoga”的音譯，瑜伽本身就是從印度流傳就來的運動文化，并且憑著其強大的精神力量，流傳于整個世界當(dāng)中，作為整個東方最具有歷史年代的強身健體運動范疇，再加之貫穿當(dāng)代時尚運動元素，而最終形成的最受歡迎的健身方式。其旨在培養(yǎng)人健全的人格、完善的品性、身心合一的修行和遇事不驚的處事心態(tài)，訓(xùn)練者通過這種運動方式使精神層面更加飽滿且賦有色彩，使身體更加輕盈矯健，達(dá)成真正意義上的身心合一。其中，真正的瑜伽分為很多種，通過不同的運動方式可以將其分為呼吸運動法、體位分解法、冥想思維法等。由于不同的瑜伽派別其有不同的形式和標(biāo)準(zhǔn)，所以在派別的分類上也表現(xiàn)的各有千秋，由于宗教信仰不同、派別不同、每個部分的組成元素和元素不同，可以具體分為智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽這六大種類。在高等學(xué)校對學(xué)生進(jìn)行瑜伽教學(xué)的過程中，主要是將體位法融入到整個課堂內(nèi)容當(dāng)中，其姿態(tài)的優(yōu)美和展示的技巧可以將練瑜伽者呈現(xiàn)出不一樣的美，其動靜結(jié)合的運動模式讓整個人處于一種放松又集中的精神狀態(tài)，良好的身體姿態(tài)、平衡感和控制力度都能夠很大程度上體現(xiàn)瑜伽教學(xué)的專業(yè)程度。而在這個過程中，增強形體美的訓(xùn)練則是培養(yǎng)整體瑜伽水平的衡量標(biāo)準(zhǔn)。訓(xùn)練者通過不同的身體訓(xùn)練來每日改善自己的形態(tài)和體型，還能夠矯正人日常站姿、坐姿、走姿的不良形態(tài)，最終達(dá)到增進(jìn)健康、強健體魄、塑造身形、鍛煉氣質(zhì)的作用，即使是一些相對比較簡單的瑜伽練習(xí)，也能夠在每天的堅持當(dāng)中看到身體形態(tài)上的不同。教師應(yīng)該通過不同的訓(xùn)練模式和理念，將整個人的形態(tài)更加完美，在潛移默化中促進(jìn)人的形態(tài)優(yōu)美度，逐漸培養(yǎng)審美觀，練就好的審美意識，在練習(xí)過程中掌握其內(nèi)在技巧，通過鍛煉身體的協(xié)調(diào)性來使肌肉更加具有靈活性和彈性，促進(jìn)優(yōu)美身體的形成。

二、在高校瑜伽教學(xué)中融入形體訓(xùn)練的重要作用

（一）將瑜伽教學(xué)融入到形體訓(xùn)練中，從根本上提升大學(xué)生的自信和積極性

學(xué)生作為整個訓(xùn)練過程當(dāng)中的主體，由于每一個學(xué)生的身體素質(zhì)、瑜伽基礎(chǔ)都參差不齊，這就需要教師根據(jù)不同的基礎(chǔ)情況制定不同的訓(xùn)練基礎(chǔ)，雖然瑜伽已經(jīng)流傳整個世界，但是大多數(shù)的訓(xùn)練者的年齡都保持在30歲左右，所以大部分的大學(xué)生都屬于第一次接觸瑜伽，第一次接觸瑜伽活動往往在相當(dāng)基礎(chǔ)的活動中也無法做到標(biāo)準(zhǔn)化美感，動作不太到位，而且其不協(xié)調(diào)和缺乏平衡力的動作都需要學(xué)生加強鍛煉，還有一些學(xué)生由于羞澀心理和比較心態(tài)，看到其他同學(xué)都能夠完成的很好，看到自己太多的不足，極度的不自信導(dǎo)致其不能夠戰(zhàn)勝消極心態(tài)，這種情況下，就需要教師能夠科學(xué)引導(dǎo)，并且通過相對基礎(chǔ)的動作貫穿整個課堂內(nèi)容，運用專業(yè)的職業(yè)素養(yǎng)和豐富的教授經(jīng)驗來提升學(xué)生的內(nèi)在信息，讓其形成強有力的內(nèi)在動力，只有讓其先掌握一定的基礎(chǔ)性內(nèi)容，才能夠很快達(dá)成基礎(chǔ)，從根本上提升學(xué)生的自信心和內(nèi)在動力。

（二）瑜伽教學(xué)融入形體訓(xùn)練提高大學(xué)生的瑜伽學(xué)習(xí)質(zhì)量

在我國眾多的體育項目當(dāng)中，針對形體的局部區(qū)域進(jìn)行訓(xùn)練，是基礎(chǔ)的運動行為基礎(chǔ)，其也可以從某種程度上作為瑜伽教學(xué)的根基。在形體訓(xùn)練的過程中，對于肌肉的鍛煉，包括控制力、平衡力等，都有相當(dāng)高的要求，雖然作為運動訓(xùn)練中的重點和難點，但是都能夠在瑜伽這一活動中很大強度的體現(xiàn)，在眾多活動項目中，瑜伽是最鍛煉人體式運動的活動。其要求訓(xùn)練者能夠具有相當(dāng)強的訓(xùn)練功底，有極高穩(wěn)定性和操控性的要求下鍛煉良好的身體姿態(tài)。比如，在聯(lián)系把桿和平衡的時候，需要掌控良好的練習(xí)方式，一些訓(xùn)練方式看似簡單，其實也需要長時間的訓(xùn)練才可以達(dá)到最佳效果。所謂形體訓(xùn)練，實質(zhì)上就是由外在的形狀和內(nèi)在的表現(xiàn)形式相互結(jié)合，在緩慢、放松的環(huán)境中使整個身體放緩，然后通過輕音樂的伴奏來完成整個動作，使整個身體的骨骼變得更輕柔，雖然是比較放緩的運動，但是可以通過肌肉的拉伸讓整個人處于比較靈活歡快的狀態(tài)，使訓(xùn)練者能夠增強免疫力、鍛煉堅強的心智和頑強的意志，輕音樂不僅是為了讓訓(xùn)練者能夠精準(zhǔn)動作節(jié)拍，還能夠讓訓(xùn)練者在高低不平的音樂欺負(fù)中舒緩心情，使其在精神集中的狀態(tài)下調(diào)節(jié)情緒，舒緩疲勞，陶冶訓(xùn)練者情操的同時能夠讓其感受到瑜伽帶來的巨大益處，并且能夠愛上瑜伽，受益一生。

三、瑜伽教學(xué)中形體訓(xùn)練的內(nèi)容及實施方法

（一）瑜伽教學(xué)中形體基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容

眾所周知，形體的訓(xùn)練主要是圍繞著舞蹈基礎(chǔ)進(jìn)行展開和延伸的，把桿訓(xùn)練作為每一學(xué)年學(xué)生都要接觸的訓(xùn)練，教師都應(yīng)該將不同程度的訓(xùn)練貫穿其中。形體訓(xùn)練在結(jié)構(gòu)安排上也應(yīng)該有一定的階段性，這不僅順應(yīng)了學(xué)生的內(nèi)心發(fā)展規(guī)律，還能夠在一定程度上滿足這種訓(xùn)練的教學(xué)要求。首先，教師應(yīng)該將形體訓(xùn)練中的心理素質(zhì)基礎(chǔ)放在首要地位，關(guān)于地面上的訓(xùn)練主要就是鍛煉學(xué)生的平衡力和肌肉的張馳度。

（二）實施方法

1.對學(xué)生進(jìn)行集中的形體訓(xùn)練

在教師對學(xué)生進(jìn)行瑜伽教學(xué)的過程中，首先應(yīng)該利用一段時間內(nèi)對學(xué)生進(jìn)行集中的形體訓(xùn)練，從而在時間上有了保障，可以加強學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動力。首先，教師應(yīng)該通過專業(yè)性比較強的基礎(chǔ)工作來矯正學(xué)生身體姿態(tài)，并且通過多頻率的大量練習(xí)來使學(xué)生把握相對基礎(chǔ)的動作，只有這樣有條不紊安排學(xué)生的教學(xué)細(xì)節(jié)，才能夠保證整個瑜伽教學(xué)的有效性和科學(xué)性。

2.將瑜伽的形體訓(xùn)練貫穿于整個瑜伽教學(xué)

教師在對訓(xùn)練者進(jìn)行有效實踐活動的過程中，將形體訓(xùn)練與瑜伽訓(xùn)練有機結(jié)合在一起，不僅可以給整個教學(xué)帶來不同凡響的效果，實現(xiàn)高效課堂，還能夠保證不忽略兩者之間緊密的聯(lián)系，使兩者之間不存在實質(zhì)上的分離。由此可見，整個教學(xué)過程當(dāng)中，都應(yīng)該將有機結(jié)合的兩者整體貫穿整個教學(xué)過程當(dāng)中，從而很大程度上進(jìn)入學(xué)習(xí)瑜伽狀態(tài)，使教師能夠有效進(jìn)行實施課程，使形體訓(xùn)練在整個教學(xué)過程發(fā)揮強有力的作用。這就能夠保證在當(dāng)下的教學(xué)環(huán)境下，使每一個訓(xùn)練細(xì)節(jié)都比較形式化，根據(jù)學(xué)生自身的發(fā)展現(xiàn)狀和規(guī)律制定不同的訓(xùn)練計劃，通過鍛煉學(xué)生的肌肉張馳度和身體平衡力來促進(jìn)自身體態(tài)的完美和姿勢和協(xié)調(diào)規(guī)范化。

四、總結(jié)

綜上所述，由此可見，適當(dāng)?shù)蔫べそ虒W(xué)不僅能夠使人的形體得到訓(xùn)練，還能夠融入整個人的身心發(fā)展當(dāng)中，從而使整個瑜伽教學(xué)更加井然有序。眾所周知，近些年，隨著我國瑜伽運動的多方面優(yōu)點，瞬間得到很多人的青睞，其快速的發(fā)展進(jìn)程將這個瑜伽教學(xué)體系都完善了很多。所以，在我國高校進(jìn)行瑜伽教學(xué)的過程當(dāng)中，應(yīng)該針對不同的漏洞和問題采取不同的措施，通過大量的瑜伽教學(xué)研究表明，良好高效的瑜伽教學(xué)從某種程度上可以調(diào)動學(xué)生的興趣，將瑜伽效果上升到最佳程度，順應(yīng)當(dāng)下教學(xué)背景的目標(biāo)和要求。

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（作者單位：沈陽體育學(xué)院社會體育學(xué)院）