蘇寧

我們都體會(huì)過(guò)緊張的情緒，考試時(shí)，比賽時(shí)，演講時(shí)……感覺(jué)到心跳加速，臉發(fā)燙，腦中一片空白。那到底什么是緊張？緊張是心理和身體對(duì)外界刺激（問(wèn)題、挑戰(zhàn)等。對(duì)應(yīng)到運(yùn)動(dòng)員身上，如：訓(xùn)練、測(cè)試、比賽）的應(yīng)激/激活狀態(tài)。

研究發(fā)現(xiàn)，賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的緊張程度/喚醒水平與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)呈“倒U”關(guān)系。也就是說(shuō)，“不夠興奮”或“緊張過(guò)度”時(shí)，個(gè)體表現(xiàn)都不盡如人意，只有適度的緊張喚醒時(shí)，個(gè)體的表現(xiàn)才趨于理想。

1首先思考為什么會(huì)緊張過(guò)度？緊張過(guò)度時(shí)，自己的注意力（關(guān)注）去了哪里？緊張是由可控因素引起的還是由不可控因素引起的？過(guò)度緊張時(shí)，自己的注意力更多的在可控因素上還是在不可控因素上？一切都合理嗎？

2訂立合理正確的目標(biāo)（即對(duì)自己有一定挑戰(zhàn)，但通過(guò)努力可以完成的目標(biāo)）。要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，自己該做什么？可以做什么？應(yīng)該如何做？專注在這些可控的事情上，努力去把這些自己可控的事情做好。

3良好的準(zhǔn)備。任何時(shí)候，都要對(duì)可能遇到的挑戰(zhàn)和困難，做好充分的心理上的準(zhǔn)備，這樣，在挑戰(zhàn)和困難出現(xiàn)時(shí)就能從容地面對(duì)而不慌張。

4除了心理上的準(zhǔn)備，在身體和能力上更要準(zhǔn)備好，不斷地努力訓(xùn)練，把自己可控的那些能力固化，讓自己在需要它們時(shí)，能夠更好、更有效地將它們調(diào)動(dòng)和應(yīng)用起來(lái)。

5意志力—堅(jiān)持。我們的大腦往往會(huì)向我們釋放一些虛假的信號(hào)，比如很多時(shí)候，大腦會(huì)告訴我們身體已經(jīng)很疲憊、達(dá)到了極限，但其實(shí)，我們離自己真正的極限還很遠(yuǎn)，這只是大腦為了“偷懶”跟我們耍的一個(gè)花招。在想要放棄時(shí)，調(diào)動(dòng)自己的意志力讓自己堅(jiān)持，至少在第一次想要放棄時(shí)，一定要告訴自己再堅(jiān)持一下，這樣就會(huì)離自己的目標(biāo)更近一些！