中醫(yī)學(xué)把肚臍及其周圍稱為“臍腹”，肚臍兩側(cè)稱為“少腹”，肚臍以下稱為“小腹”，肚臍以上稱為“脘腹”。經(jīng)常用不同的按摩方法按摩腹部，能夠達(dá)到緩解便秘、疏肝理氣等功效。

揉臍腹

動(dòng)作：“揉法”是用指腹或手掌，緊貼身體某一部位做回動(dòng)按摩。揉臍腹時(shí)，兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時(shí)針按揉。速度要柔緩，用力要均勻。

功效：可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進(jìn)糞便排出，有減輕便秘的功效。

揉腹側(cè)

動(dòng)作：第一步，用兩手掌大魚際側(cè)面，沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次每秒，感覺該區(qū)域微微發(fā)熱為好；第二步，用手掌在兩側(cè)腹部順時(shí)針按揉，速度要柔緩，約做30次，感到腹部?jī)蓚?cè)溫暖舒適；第三步，從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩30次左右，用力深厚。

功效：揉搓兩肋有助于肝經(jīng)的氣血運(yùn)行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。大包穴在腋窩下6寸（4橫指為3寸），腋中線上；章門穴在側(cè)腹部，第12根肋骨的上方。揉搓這兩個(gè)穴位有利于健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等。

推少腹

動(dòng)作：“推法”是用指腹或手掌，在身體一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。推少腹時(shí)，兩掌從兩肋乳根處開始，從上到下推向小腹，掌根用力，反復(fù)推摩。

功效：兩脅是肝氣容易郁結(jié)的地方，經(jīng)常推摩少腹可疏肝理氣，解決情緒問題導(dǎo)致的消化不良。

摩脘腹

動(dòng)作：“摩法”是用指腹或手掌，在身體一定部位做環(huán)形移動(dòng)的按摩手法。摩脘腹時(shí)，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運(yùn)。然后兩掌分開，沿腹股溝向兩側(cè)摩運(yùn)，再沿兩肋向上，經(jīng)乳根到達(dá)胸口。按照環(huán)形路徑，反復(fù)幾十次。可搭配腹式呼吸，即向上按摩時(shí)，順勢(shì)吸氣；向下按摩時(shí)，順勢(shì)呼氣。呼吸以不憋、不喘為度。

功效：按摩時(shí)，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)處，或者肚臍上方4寸的位置。中脘穴具有健胃消食、疏肝養(yǎng)胃的作用，胃不好的人可常按。常練習(xí)腹式呼吸，能減輕慢阻肺癥狀。

不適合揉腹的人群

過飽或者饑餓時(shí)，妊娠及經(jīng)期婦女，皮膚病患者，腹腔內(nèi)有腫瘤、感染或有出血病癥的人群。胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現(xiàn)的疼痛，揉肚子反而會(huì)加重病情，這類患者忌揉腹，且應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。揉腹會(huì)讓腹部壓力增大，剛做手術(shù)后的患者最好也不要輕易嘗試。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）