邵云母

摘 要：中國(guó)進(jìn)入了一個(gè)飛速發(fā)展的時(shí)代，各種新鮮事物令人應(yīng)接不暇，初中生的身心健康也成為萬(wàn)眾矚目的話題。經(jīng)過(guò)我多年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，更結(jié)合農(nóng)村體育教學(xué)場(chǎng)地及器材的限制，認(rèn)為練習(xí)瑜伽對(duì)中學(xué)生的身心健康發(fā)展能夠產(chǎn)生積極的影響，也讓瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)走向?qū)こ０傩占摇?/p>

關(guān)鍵詞：瑜伽；身心健康；方法

瑜伽起源于印度，其本身的含義為“和諧、結(jié)合”的意思。早期的修行者無(wú)意中發(fā)現(xiàn)，許多動(dòng)植物具有一種天生的自我修行方法，并且可以自行治療疾病，放松身心、保持清醒以及良好睡眠的能力，許多傷病它們都可以不藥而愈。于是他們開(kāi)始模仿動(dòng)植物的形態(tài)動(dòng)作，創(chuàng)建一系列體位，經(jīng)過(guò)五千多年的發(fā)展就成為我們今天所熟知的瑜伽?，F(xiàn)在已然成為“健康、時(shí)尚、美麗”的代名詞。

初中生是青春期開(kāi)始的時(shí)期，它們對(duì)任何新鮮事物都有一種強(qiáng)烈的好奇心，是他們?nèi)松^、價(jià)值觀形成的關(guān)鍵時(shí)期。隨著男女第二特征的發(fā)育，生理上也產(chǎn)生了許多特殊變化。因此，這個(gè)階段，無(wú)論是身體的發(fā)展還是心理的需求，都需要加強(qiáng)體育鍛煉。經(jīng)過(guò)多年的體育教學(xué)實(shí)踐，認(rèn)為瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生的身心健康發(fā)展都能起到至關(guān)重要的作用。

一、瑜伽可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)

身體是革命的本錢，好的身體是孩子們學(xué)習(xí)的前提與基礎(chǔ)?，F(xiàn)在的學(xué)生由于生活條件的改善，挑食現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重，尤其是農(nóng)村學(xué)生的家長(zhǎng)，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)搭配了解不多，簡(jiǎn)單地認(rèn)為肉類就是最好的補(bǔ)充，造成學(xué)生的肥胖或者偏瘦。而瑜伽的練習(xí)便能很好地調(diào)節(jié)這一現(xiàn)象，瑜伽可以消耗人的大量熱量，使人產(chǎn)生饑餓感，增加人的飲食。偏胖的孩子結(jié)合合理飲食控制，通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)消耗熱能，減少體內(nèi)多余的脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，使孩子擁有一個(gè)合理的體重。

瑜伽還能加速人體的新陳代謝，去除體內(nèi)的廢物。初中生正是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，瑜伽可以修復(fù)學(xué)生的形體，長(zhǎng)期堅(jiān)持并練習(xí)得當(dāng)，更能提升他們的內(nèi)外氣質(zhì)。此外，瑜伽還可以增強(qiáng)學(xué)生的身體力量以及肌體彈性，使四肢均衡協(xié)調(diào)發(fā)展。瑜伽能調(diào)節(jié)學(xué)生的身心系統(tǒng)，改善內(nèi)部的血液循環(huán)，使學(xué)生充滿內(nèi)在能量，還能預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的病痛，如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)帶來(lái)的頸痛、腰痛、頭痛、失眠等都有很好的療效。

二、瑜伽可以提升學(xué)生的心理素質(zhì)

現(xiàn)在的學(xué)生物質(zhì)生活水平也得到了極大的提升，各種各樣的玩具、漫畫，尤其是互聯(lián)網(wǎng)的逐漸普及，各種新鮮事物使他們應(yīng)接不暇，同時(shí)也造成了他們喜新厭舊，也不再去認(rèn)真記憶一些東西，減少了大量的戶外活動(dòng)。這些都是他們注意力不集中、記憶力減退的重要原因，進(jìn)而影響到他們的學(xué)習(xí)。經(jīng)過(guò)多年的瑜伽教學(xué)，逐漸總結(jié)了瑜伽一些體式對(duì)于集中學(xué)生的注意力有很大的幫助，比如經(jīng)典的樹式、舞蹈式，還有專門為他們量身訂制的“瑜伽心”都能有效地提升學(xué)生的專注力，進(jìn)而讓他們掌握正確、高效的集中注意力的方法，提升課堂的學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)自我的關(guān)注力，使他們從中認(rèn)識(shí)到自己的不足，學(xué)會(huì)發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，建立明確的生活、學(xué)習(xí)目標(biāo)，從小培養(yǎng)一種自我認(rèn)識(shí)和完善的能力。

初中學(xué)科種類的增加，學(xué)習(xí)任務(wù)的加重，以及來(lái)自家長(zhǎng)及老師各方面的壓力，給學(xué)生造成了很大的心理負(fù)擔(dān)。練習(xí)瑜伽可以有效地緩解他們的學(xué)習(xí)壓力，既有益于身心，也能為提高學(xué)習(xí)成績(jī)奠定基礎(chǔ)，同時(shí)培養(yǎng)他們的良好氣質(zhì)，增強(qiáng)自信心、責(zé)任感，使他們養(yǎng)成正確的人生觀、價(jià)值觀和世界觀。

三、瑜伽可以增強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力

許多學(xué)生各門功課的成績(jī)都很不錯(cuò)，十分乖巧懂事，可就是體育成績(jī)每次都不及格，身體素質(zhì)差，很多體育項(xiàng)目都無(wú)法完成，也最終影響了考試成績(jī)。體育課中瑜伽課程的出現(xiàn)極大地改善了這一現(xiàn)象。首先瑜伽無(wú)需劇烈運(yùn)動(dòng)，此外瑜伽里的一些體式，比如，前后左右、平衡、扭轉(zhuǎn)、上下顛倒等，極大地提高了學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)了整體的身體素質(zhì)，因此對(duì)其他體育項(xiàng)目奠定了一定的基礎(chǔ)。由此可見(jiàn)身體協(xié)調(diào)性對(duì)于體育項(xiàng)目的重要性。

通過(guò)瑜伽的練習(xí)，學(xué)生可以潛移默化地從瑜伽運(yùn)動(dòng)中接觸到大自然的韻律，體會(huì)到大自然的和諧，這樣會(huì)使學(xué)生的內(nèi)心更加平和，心理上的平衡也很容易達(dá)成。重視初中體育瑜伽的訓(xùn)練，可以培養(yǎng)學(xué)生對(duì)瑜伽的喜愛(ài)，塑造其良好的心境。學(xué)生也只有在保持良好心境的前提下才能保持良好的身體協(xié)調(diào)能力。

體育課上我們教會(huì)學(xué)生瑜伽的基本動(dòng)作及注意事項(xiàng)，重要的是要告知學(xué)生每天堅(jiān)持不懈地練習(xí)。告知他們每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的瑜伽訓(xùn)練，不僅可以消除一天的學(xué)習(xí)疲勞，減少因?qū)W習(xí)而帶來(lái)的學(xué)習(xí)病，比如，有效地緩解頸椎腰椎的酸痛、近視眼等，而且不斷地堅(jiān)持就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，久而久之，男生、女生都可以擁有一個(gè)較好的形象氣質(zhì)。每天晚上用瑜伽冥想進(jìn)行放松，不僅可以放松精神，還可以反哺大腦，更能提高學(xué)習(xí)效率，是一項(xiàng)身體與心靈并重的人體運(yùn)動(dòng)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，瑜伽就是一種可以提升個(gè)人修為的運(yùn)動(dòng)。不僅可以塑造正處于發(fā)育時(shí)期的學(xué)生的形體，改善他們的氣質(zhì)，調(diào)理內(nèi)部器官，還能安靜他們浮躁的心靈。中學(xué)生正處在長(zhǎng)身體的關(guān)鍵階段，心理和生理都在快速成長(zhǎng)，繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)對(duì)他們幼小的心靈造成了巨大壓力，這一時(shí)期每天堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)對(duì)于他們的身心發(fā)展均有極大幫助。