簡易華佗五禽戲 （中篇）

編者按：在上期雜志中，我們介紹了五禽戲有關(guān)的歷史文化知識和簡易華佗五禽戲中的虎戲，本期我們請國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲傳人周金鐘老師，繼續(xù)教您練習(xí)五禽戲中的鹿戲和熊戲。

周金鐘國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)華佗五禽戲項(xiàng)目代表性傳承人、華佗五禽戲第58代傳人、掌門人，中國健身氣功高級段位七段，武術(shù)六段，國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)任亳州市華佗五禽戲協(xié)會副主席兼秘書長,亳州市武術(shù)協(xié)會副主席，安徽省健康協(xié)會常委兼副秘書長。

麋鹿歡跳身捷輕，轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭角觸爭。

翹首遠(yuǎn)望舒筋絡(luò)，壯腰明目肝火清。

本式分為麋鹿伸腰、轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭和調(diào)息式三式。

動作講解

1 麋鹿伸腰 本式分為左右兩式。左式接預(yù)備勢。左腿屈膝緩緩提起，腳尖自然向下；同時，兩手中指、無名指彎曲內(nèi)扣，大拇指、食指、小指直伸，形如鹿角；然后兩手從兩胯側(cè)提到腰部左右兩側(cè)，手心向上，目視前方（圖1、圖2）。右腿伸直站立，左腳向正前方蹬出，腳尖向上，力達(dá)腳跟；同時，兩手向頭上方內(nèi)旋緩緩舉起，指尖向上，力達(dá)手指，手心向前，目視前方（圖3）。以上兩勢為吸氣。

接上勢，左腳外擺向左緩緩落步；同時，兩手從上向左右分開，緩緩下落停于身體兩側(cè)，手指向下，手心向里，隨即右腳向前上步恢復(fù)成預(yù)備勢，呼氣（圖4）。

右式動作與左式相反。本式意守臍上七寸處鳩尾穴。

2 轉(zhuǎn)頸運(yùn)閭 本式分為左右兩式。左式接上式。左腳向前方邁進(jìn)一步，身體右轉(zhuǎn)90°，右腳以腳跟為軸腳尖外展，兩腳平行，自然站立；同時，兩手臂上提劃弧，高與左肩平，手心向外，指尖向上，目視雙手，吸氣。兩腿屈膝下蹲成半馬步；同時，兩手臂隨下蹲時下沉，上身保持中正，做到松腰坐胯，沉肩墜肘，目視不變，呼氣（圖5）。兩手臂向上、向后順時針方向劃圓，左右連續(xù)劃立圓3周，雙目視手，眼隨手動；同時胯部隨兩手臂劃圓前后運(yùn)動，同一方向轉(zhuǎn)運(yùn)3周。起手向上劃弧的過程是吸氣，手下落的過程呼氣或自然呼吸。右式為左腳向右后方退一步，以右腳跟為軸，腳尖內(nèi)扣，身體左轉(zhuǎn)180°，其余動作及方向與左式相反（圖6）。本式意守尾閭穴或章門穴。

3 調(diào)息式 右腳以腳跟為軸腳尖外展，身體右轉(zhuǎn)90°站立，左腳向前上步，與右腳平行，高與肩同寬；同時，兩手臂下落于胯旁，手心向內(nèi)，目視前方。兩掌向上劃弧舉至頭頂，手心向前（圖7）。兩手經(jīng)頭上方翻掌，手心向下，兩手指相對，沿體前緩慢下按至腹前，然后繼續(xù)下落于兩胯旁，手指向下，手心向內(nèi)，兩臂自然下垂，然后恢復(fù)成預(yù)備勢。以上動作，抬手吸氣，落手呼氣。

動作要領(lǐng)：鹿戲的主要勁道是四肢帶動軀體運(yùn)動，動作要舒展大方，不要拘謹(jǐn)。

功能作用：中醫(yī)認(rèn)為“兩肋屬肝，肝藏血，腎藏精，二者同源”。通過擺臂運(yùn)髖，可使兩肋交替松緊開合，達(dá)到疏肝理氣、調(diào)暢情志的功效。眼隨手動，可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈、肝氣疏泄，可強(qiáng)健筋骨、改善腎功能，同時可牽引脊椎、頸椎部位肌肉，改善腰部及下肢肌肉關(guān)節(jié)的活動功能。

熊笨體壯內(nèi)心靈，推拔靠晃力無窮。

肌腱健壯經(jīng)絡(luò)和，調(diào)理脾胃百脈通。

本式分為黑熊探爪、笨熊晃體、調(diào)息式三式。

動作講解1 黑熊探爪 本式分為左右兩式。左式接預(yù)備勢。重心移到右腳上，然后向右轉(zhuǎn)體，微提左腳，隨即再向左轉(zhuǎn)體，左腳向左前方快進(jìn)一步，右腳跟進(jìn)半步成雞形步或不跟步；同時，雙手五指自然分開，第一、二關(guān)節(jié)自然彎曲，變?yōu)樾苷疲p手向左前方探出，手心向下，左手在前，右手在后，兩手相距15厘米左右；隨即兩手臂逆時針連續(xù)劃平圓3周，同時胯也逆時針連續(xù)劃圓3周，雙目環(huán)視，自然呼吸（圖8）。右式接上式，惟動作及方向相反。做此式時意守兩手勞宮穴或中脘穴。2 笨熊晃體 本式分為左右兩式。左式接上式。重心移至左腳，右腳收回，使兩腳平行，與肩同寬，身體左轉(zhuǎn)體90°，隨即重心移至右腳，左腳上提、隨即向左前方邁步，重心逐步向前移到左腳，左腿屈膝前弓，右腿在后伸直；同時，兩肩做劃圓動作，帶動兩臂運(yùn)動，作晃體動作（圖9）。接上勢不停。身體重心移至右腳，右腿屈膝向后坐胯，左腿隨重心后移慢慢伸直，腳尖向上；同時，左手臂在左肩的晃動下，向左前方、向上抬起逆時針劃立圓，然后收回至左胯旁；右手臂在肩的晃動下向上抬起逆時針劃立圓，目視左前方。以上動作反復(fù)做3次。結(jié)束后，兩腳原地不動，重心在右腳上，兩手自然下垂。以上均為自然呼吸。右式接左式，動作相反，反復(fù)3次。做此式時意守中脘穴。3 調(diào)息式 重心移至左腳，右腳收回與左腳平行，兩腳與肩同寬，兩手收回，自然下垂，隨即兩臂上舉劃弧，目視前方（圖10）。接上勢不停。兩臂屈肘，兩掌內(nèi)合下按，手心向下，指尖相對，兩手繼續(xù)向下按至腹前，然后自然垂于體側(cè)，目視前方，恢復(fù)為預(yù)備勢。

動作要領(lǐng)：熊戲的主要勁道是以肩胯帶動軀體和四肢運(yùn)動，動作招招沉穩(wěn)，穩(wěn)中有變，變中有活。

功能作用：本式可鍛煉人的反應(yīng)能力，同時鍛煉腰部和四肢的肌肉與關(guān)節(jié)；放松與鍛煉肩部頸部、肌肉，預(yù)防肩周炎、頸椎病等；放松運(yùn)動可促使血液循環(huán)，同時鍛煉身體的沉穩(wěn)；胯劃圓對五臟六腑達(dá)到了外力按摩作用，可通絡(luò)活血，促進(jìn)胃腸消化功能。（未完待續(xù)）

整理者：肖雄 指導(dǎo)專家：周金鐘

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