楊 航 李朝旭

（廣州體育學院武術系，廣東 廣州 510000）

陳式太極拳“精要十八式”是由陳正雷創(chuàng)編而成，是在陳式太極拳老架一路的基礎上創(chuàng)編的精華[1]。拳法簡單、易學、容易記憶、是初習者掌握陳式太極拳運動規(guī)律和運動方法的捷徑。該拳法具有輕松柔和、連貫均勻、圓活自然和協(xié)調完整的特點[2]。行拳時意識引導動作、柔和緩慢、周身協(xié)調、虛實分明和呼吸自然。它有著內涵豐富的傳統(tǒng)優(yōu)秀文化，不僅在健身和技擊的價值方面被大家所了解，在修身養(yǎng)性方面的價值也是廣泛的受到推崇。本文通過對職高女教師進行20周的陳式太極拳精要十八式（以下均簡稱“十八式”）運動干預，并對實驗前后的心理健康指標進行測試和分析。為探索陳式太極拳運動對職高女教師心理健康的影響作用，促進廣大教師心理健康發(fā)展提供借鑒與參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在廣州市天河職業(yè)高級中學、廣州市海珠商務職業(yè)學校和廣州市貿易職業(yè)高級中學中招募了30名女教師作為實驗對象，分為實驗組和對照組，各15人。實驗組通過20周的“十八式”進行干預，對照組則不進行“十八式”運動干預。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過對中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫和中國學術期刊數(shù)據(jù)庫等進行相關的文獻檢索，通過瀏覽閱讀，從中篩選出與本研究相關、可供參考的文獻資料。根據(jù)研究的需要，分別在廣州圖書館和廣州體育學院圖書館查閱相關的書籍資料。最后，對所有收集到的文獻和書籍資料進行整理和歸類，為之后的實驗開展和研究提供依據(jù)和理論支撐。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 實驗方案

本研究選取了陳式太極拳的“十八式”作為實驗干預，實驗組持續(xù)進行20周的運動方案。整個干預分兩階段，分為學習階段和鍛煉階段。學習階段由專業(yè)陳式太極拳教練進行授課，先進行為期4周的“十八式”的基本功和套路學習，然后是為期16周的鍛煉階段，每周一、周三、周五下午4：30進行“十八式”鍛煉，鍛煉時間為90分鐘。包括了訓練前的20分鐘準備活動、15分鐘中途休息時間和訓練完的10分鐘放松活動。每次訓練前的準備活動包括全身準備活動以及陳式太極拳基本功練習；休息時間教練為教師們講解陳式太極拳的歷史、文化、拳理、健身價值等；放松整理運動包括緩慢牽拉、全身活動放松以及意念放松。進入鍛煉階段后，每次練習“十八式”8遍。做完準備活動和基本功練習后進行套路練習，前2遍的套路鍛煉由教練在學員前面一起練習，演練速度根據(jù)帶口令的音樂進行，有教練員參與一起練習和音樂的配合，能讓教師們較快進入狀態(tài)。經過兩遍的練習后，為了接下來的練習達到更佳效果，教練員先講解和示范“十八式”的動作要領以及糾正常犯錯誤動作。講解完再進行兩組訓練，每組3遍套路，組間休息5分鐘。這兩組的演練速度稍微放慢一點，讓教師們多體會動作的要領，同時播放著節(jié)奏舒緩的音樂。休息期間講解太極拳動作和理論等。兩組共8遍的鍛煉后，進行放松整理活動。對照組則按照平常的情況進行，不做“十八式”運動干預，也不參與其他體育運動鍛煉。

1.2.3.2 實驗要求

為了確保教師們熟練掌握套路動作和本次實驗的嚴謹性，學習階段結束后所有教師們需進行“十八式”套路考核（考核標準如表1，考核結果如表2），考核結果達到C級或者以上水平才可以進入下一個訓練階段。第5周開始，正式進入“十八式”鍛煉，要求教師們做到“十八式”的動作要領。在教練員正確的指導下，隨著套路的熟練，教師們的動作越來越標準，步伐變大以降低拳架，運動量逐漸加大，同時“十八式”拳法的特點也演練出來，如剛柔相濟、快慢相間、陰陽結合、內外兼修、螺旋纏絲、內外三合等，最終做到動作、呼吸和意識三者完美的配合。

表1 “十八式”考核

表2 考核結果

1.2.3.3 測試地點、時間和要求

本次測試的地點為三所職業(yè)高級中學的體質實驗室。第一次測試時間為第一周（2015年9月初），指標測試的結果作為本次實驗的原始數(shù)據(jù)，經過4周的學習和16周的鍛煉后，進行第二次測試（2016年二月初），最后將實驗組和對照組所測得的數(shù)據(jù)進行對比分析。本研究根據(jù)“十八式”的運動特點并借鑒了以往太極拳對身心健康的實驗研究，選取了心理健康癥狀自評表作為本次實驗的測試指標。

1.2.4 問卷調查法

本研究選取心理健康癥狀自評表（SCL-90）作為評價職高教師心理健康的指標，共10個因子分別為軀體化、強迫癥狀、人際關系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病性和其他，共90個項目，應用此自評表來反映經過“十八式”鍛煉后職高教師各項癥狀分布特征。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計法

實驗結束后，將實驗前和實驗后的數(shù)據(jù)輸入EXCEL儲存，并建立數(shù)據(jù)庫，再采用SPSS16.9統(tǒng)計軟件對實驗前后的數(shù)據(jù)進行處理和分析，為本研究提供數(shù)據(jù)依據(jù)。

2 結果與分析

2.1 “十八式”對三所職高教師心理健康部分指標的變化

身心癥狀自測量表（SCL-90）是非常著名的心理健康測驗之一[3]。它適用于十六歲以上的對象，即簡單、又有較高的實用價值，所以在心理健康測量和心理咨詢中應用十分廣泛。

表3 實驗前后實驗組和對照組職高女教師的心理指標比較（n=30）

如表3所示：實驗組和對照組女教師進行“十八式”鍛煉前心理健康癥狀自評表的指標無顯著性差異（P＞0.05），即兩組初始水平相當具有可比性；與實驗前相比，對照組實驗前后心理健康指標均無明顯改變(P＞0.05)；實驗組女教師經過“十八式”鍛煉后，各因子得分均比實驗前低得多，其中女教師的心理健康狀況表現(xiàn)在軀體化、精神病性和其他因子具有顯著性差異(P＜0.05)；在強迫癥、人際關系敏感、抑郁、焦慮、敵對性、恐怖和偏執(zhí)等因子具有非常顯著性差異（P＜0.01）；與對照組相比，實驗組女教師在身心癥狀自評表的得分明顯下降，這表明通過“十八式”運動可以顯著改善職高女教師的心理健康癥狀。

2.2 “十八式”對三所職高教師心理健康影響

本次實驗選取身心癥狀自測量表作為測試職高教師心理健康的狀態(tài)，它是測量心理健康著名、簡單的方法。通過20周的“十八式“訓練后，女教師的SCL評分得到不同程度的下降（如圖1）。

圖1 實驗前后女教師心理因子變化

“十八式”作為太極拳運動之一，具有與其他運動不同的特殊功能。它包含了很多傳統(tǒng)優(yōu)良的哲學思想和文化，不僅對技術上有指導性的意義，而且對為人處世，修身養(yǎng)性也能起到良好的引導作用。太極拳以崇尚自然、追求和諧為最高境界，在“一陰一陽之謂道”、“道法自然”、“中庸之道”以及“陰陽相濟”的文化氛圍中，使習練者獲得謙和的道德情操及空靈的精神境界，它強調人自身的和諧、人與人、人與自然的和諧共處，在拳理中悟出生活的哲理智慧，太極之道堪稱中國人的為人之道、處世之理[4]。

經過長期的鍛煉，能使職高教師在心態(tài)上得到平和、祥靜的狀態(tài)，獲得較佳的心境，擁有愉悅的心情?！笆耸健弊鳛橛醒踹\動，能調節(jié)職高教師的自身情緒，達到虛懷若谷、恬靜無欲的平和心境。經常鍛煉和體悟，能感受到人與自然的和諧。“十八式”鍛煉在緩解焦慮、抑郁等緊張精神情緒后，能夠在潛移默化中提高人的交往能力，人際關系因子得分得到下降?！笆耸健卞憻捘苓_到鍛煉身體和愉悅心理的良好效果。在舒適的環(huán)境下進行“十八式”有氧運動，能使教師降低體內壓力，改善生理負擔，降低體內腎上腺素激素的分泌，使職高教師處于身心放松的狀態(tài)，對職高教師的心理健康狀況起到改善作用。“十八式”的拳理可以體悟出很多做人的道理，可以和生活實踐相結合，如身法要求：“立身中正、不偏不倚”，同時也在告訴我們要為人正直，學會中庸處世之道；“剛柔并濟，快慢相間”亦在告訴我們在平時的生活中要動靜結合，勞逸結合。經過“十八式”的長時間鍛煉，可以提高人的道德修養(yǎng)。“十八式”運動深受中國傳統(tǒng)國學和哲學思想的影響，以道法自然為指導思想，追求著和諧的境界。練拳時周身不受牽制，動靜結合，呼吸自然，追求和諧的境界；通過套路的動作、意識和呼吸的完美配合，長期鍛煉能陶治人的和諧觀念?！笆耸健钡腻憻挄_到一種虛懷若谷、恬靜無欲的平和心境[5]。練拳時做到周身放松、思想寧靜、心理舒靜，最終達到虛靜的物我兩忘的狀態(tài)，進入一種空靈寧靜的心境，緩解工作和生活帶來的緊張和壓力。練習過程中給予正確的引導，結合身心的修煉，改善抑郁、生氣、焦慮等情緒的功效更優(yōu)。“十八式”注重內養(yǎng)，行拳時強調氣息的調養(yǎng)運行。行拳連綿不斷、動中求靜、氣遍周身將人的身體、心境和拳理、哲理聯(lián)系在一起。長期鍛煉能修心、養(yǎng)性?！笆耸健毙腥瓡r要求意識引導動作，所以人的神經和大腦的活動是“十八式”運動時的物質基礎，練拳時可以將意識完全投入拳法中，達到物我兩忘的境界，當習練者思想集中，做到意動身隨時，便達到一種自然狀態(tài)下的身心合一、返璞歸真的境界。這樣的運動對人的心理健康有顯著成效。

3 結論

陳式太極拳運動對實驗組職高女教師心理健康指標具有顯著性的積極作用。實驗組女教師表現(xiàn)在軀體化、精神病性和其他因子有顯著性差異，在強迫癥、人際關系敏感、抑郁、焦慮、敵對性、恐怖和偏執(zhí)等因子已達到非常顯著性差異水平；對照組職高女教師沒有經過運動干預，身心健康沒有明顯變化。陳式太極拳是內外兼修的運動，通過鍛煉能夠使職高教師的心理健康水平得到改善，心理指標向平和的方向發(fā)展?？梢詫㈥愂教珮O拳運動作為提高和改善職高教師心理健康的鍛煉方式。

[1]楊麗. 太極拳辭典[M]. 北京體育大學出版社, 2004.

[2] 陳正雷. 陳式太極拳養(yǎng)生功[M]. 人民體育出版社,1996.

[3]續(xù)俊. 健身教育概論[M]. 國防工業(yè)出版社, 2004.

[4]程立, 朱佳斌. 論太極拳理與中國人的處世哲學[J].搏擊·武術科學, 2011, 08(3)：47-49.

[5]上海體育學院民族傳統(tǒng)體育理論研究中心. 武術文論[M]. 人民體育出版社, 2005.