馮強

摘 要 人體協(xié)調(diào)性在很大范疇上都是決定于核心區(qū)力量大小，而核心地區(qū)的受力情況又直接影響著人們重心的平衡狀態(tài)，重心平衡可以很好的傳遞上下肢力量，提升身體的穩(wěn)定性與靈活性，從而不斷增強身體的協(xié)調(diào)性。本文借助于實驗的形式，檢驗核心區(qū)力量訓(xùn)練有利于提升大學(xué)生自身身體的協(xié)調(diào)性。

關(guān)鍵詞 核心力量 大學(xué)生 身體協(xié)調(diào)性

一、實驗的準(zhǔn)備與實施

為了能夠成功完成該實驗，隨機挑選二十個在校大學(xué)男生當(dāng)做此次實驗對象，二十位大學(xué)生將會被隨機劃分到實驗小組與對照小組，通過簡單的實驗檢測，可以得出實驗小組與對照小組之間沒有很大差異性。實驗小組使用了核心力量訓(xùn)練，而對照小組中并未使用這個方式，其主要目標(biāo)就是為了檢驗核心力量訓(xùn)練對學(xué)生身體協(xié)調(diào)性有著積極促進(jìn)功能。

（一）測量指標(biāo)

在實驗過程中一定要選取有關(guān)檢測標(biāo)準(zhǔn)，身體協(xié)調(diào)性一般就是指機體中各個能力的整體展現(xiàn)，神經(jīng)、肌肉還有感知之間有效配合。本文依據(jù)國內(nèi)外有關(guān)研究成果，最后選定了靈活性、節(jié)奏感、平衡性、連貫性還有變換能力這五個指標(biāo)當(dāng)做是檢測身體你協(xié)調(diào)性的主要依據(jù)。展現(xiàn)這五個指標(biāo)的方式與辦法為：1.靈活性的檢測方式是十字跳，在場區(qū)中劃定一個十字區(qū)域，分別標(biāo)記成左下是1，右上是2，左上是3，右下是4，檢測者兩只腳互相并攏并依照“1-2-3-4-1-2-3-4…”的秩序開始迅速、連續(xù)跳動，再規(guī)定時間里記錄分?jǐn)?shù)。每次跳對一下為一分，錯誤則扣除一分;2.節(jié)奏感的檢測方式是節(jié)奏跑，在三十米的跑道上，測試者站在起點進(jìn)行起跑，按照“右-左-左-右-右-左-左-右…”的節(jié)奏，依據(jù)時間進(jìn)行計時算作最后成績;3.平衡性的檢測方式是閉目鶴立計時，一只腳站立，另外一個腳上抬到膝關(guān)節(jié)處，上肢能夠開始做身體調(diào)整，但是不可以碰到其他地方，最后記錄站立時間，以此當(dāng)做成績;4.連貫性的檢測方式是一分鐘跳繩，一般都是使用雙腳并攏的方式進(jìn)行跳繩，規(guī)定時間里記錄跳繩次數(shù);5.交換能力的檢測方式是軟梯分合腳跳，20級軟梯平鋪地面，測試對象分別按照“合-左-合-右-合-右-合-左…”的順序進(jìn)行持續(xù)跳動，最后記錄跳完所有內(nèi)容的時間，以此當(dāng)做最后成績。

（二）訓(xùn)練方案

訓(xùn)練過程中要有統(tǒng)一的生理負(fù)荷，同時開展力量練習(xí)，對照小組使用傳統(tǒng)方式開展練習(xí)，實驗小組使用核心力量方式開展練習(xí)。對照小組與實驗小組的訓(xùn)練方式都是使用反復(fù)、循環(huán)以及間歇訓(xùn)練法。對照小組的練習(xí)內(nèi)容是：俯臥撐、杠鈴臥推等。實驗小組的主要練習(xí)內(nèi)容是：屈膝半蹲2×15、仰臥舉腿手觸踝3×12、仰臥臂撐挺髖提膝3×12、仰臥夾球上舉3×12等。

二、實驗結(jié)果與分析

（一）實驗前后對象身體素質(zhì)測試結(jié)果分析

實驗之前的身體是檢測指標(biāo)有立定跳遠(yuǎn)、五十米快速跑、折返跑以及背拋實心球這四個項目。兩個小組都是經(jīng)過十二周的一般力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練，對這些人員的身體素質(zhì)進(jìn)行檢測，檢測指標(biāo)和實驗之前保持統(tǒng)一。訓(xùn)練之后，對實驗前的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較研究，得出除了折返跑之外，兩個小組存在一些差異，證實實驗對象身體素質(zhì)出現(xiàn)了較大變化。立定跳遠(yuǎn)、五十米快速跑以及背拋實心球這三個項目受到的核心力量訓(xùn)練的影響比較大，而折返跑相對小很多。因此能夠得出，核心力量訓(xùn)練能夠很好的改善實驗對象的身體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)腰、腹、髖部位的肌肉力量增強。

（二）實驗前后對象協(xié)調(diào)性的測量分析

實驗之前分別開展十字跳、三十米節(jié)奏跑、閉目鶴立、1min跳繩、軟梯跑跳測試，這些實驗都是可以檢驗實驗對象的靈活性、節(jié)奏性、平衡性、連貫性還有交換能力，最后檢測的數(shù)據(jù)能夠證實，兩個小組之間沒有很大差異，各個隊員間差異并不是很顯著，就統(tǒng)計學(xué)而言，達(dá)到了實驗要求與標(biāo)準(zhǔn)。之后分別開展一般力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練對兩個小組分別訓(xùn)練。十二個星期之后，分別按照檢測指標(biāo)對這些小組的各個成員進(jìn)行數(shù)據(jù)檢驗，獲得最后的數(shù)據(jù)如下表所示。

就上述表格中能夠得出，在通過核心力量訓(xùn)練之后，實驗小組在五個指標(biāo)上的最后檢測結(jié)果都要比對照組有著較大改變，指標(biāo)檢測差異較為顯著，實驗小組對象在十二周的練習(xí)中，其身體協(xié)調(diào)性有著很大提升。證實核心力量訓(xùn)練能夠有效提升肌肉力量，從而促進(jìn)身體協(xié)調(diào)。

三、核心區(qū)力量訓(xùn)練對身體協(xié)調(diào)性的影響分析

實驗小組的數(shù)據(jù)能夠得出，大學(xué)生開展核心力量訓(xùn)練以后，其協(xié)調(diào)性有著較為顯著提升，同時其身體素質(zhì)也有著較大改變，證實這個方式有助于提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性與綜合素質(zhì)。對這些指標(biāo)進(jìn)行詳細(xì)研究之后，能夠得出這種練習(xí)方式能夠有效提升運動器官的力量。綜上所述，核心力量訓(xùn)練對大學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性有著很大意義和實用價值。

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