王偉偉

高溫瑜伽的創(chuàng)辦者Bikram Choudhury說：“人沒有‘變老了這種說法，堅(jiān)持每日鍛煉至少兩個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)說自己變老了是一件很愚蠢的事情。

“高溫瑜伽”（HotYoga）由印度瑜伽大師BikramChoudhury與妻子創(chuàng)立。對于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來說，溫度的作用不可忽視。BikrarnChoudhury，曾為高溫瑜伽做過一個(gè)形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀；而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40°C的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時(shí)。還可以加速血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平日里非常缺少運(yùn)動(dòng)的身體。也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作。不容易受傷。這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度。現(xiàn)在開始手持啞鈴。每周3次，每個(gè)動(dòng)作盡可能多地完成吧。

高溫瑜伽注意事項(xiàng)

很多人喜歡高溫瑜伽是因?yàn)樗軌蛴行Э焖贉p肥。其實(shí)在練習(xí)過程中，也要特別注意。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格。一般練習(xí)前3小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水。練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。在練習(xí)中。始終要用鼻子呼吸。一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀。請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。

1.弓步刺

下犬式開始，吸氣，抬起左腿。然后呼氣，左腿向前一步，呈弓步。雙臂持啞鈴向前伸直（a）。左膝蓋保持，吸氣。然后呼氣，雙臂拉向肋骨兩側(cè)（b）。吸氣，放低手臂，直到雙臂完全伸直。是為1次。重復(fù)20次，然后反向回到下犬式。換腿重復(fù)此動(dòng)作。

2.伏地挺身側(cè)踢腿

下犬式開始，雙手慢慢向前移動(dòng)，放低身體，雙腳分開與髖同寬（a）。吸氣，手肘彎曲呈90度，使身體呈伏地挺身姿勢（b）。呼氣，使胳膊伸直。吸氣，然后呼氣。然后右腿向身體左側(cè)伸展。并用左手去碰觸右腳（c）。反向運(yùn)動(dòng)回到初始動(dòng)作，然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。是為1次。繼續(xù)交替完成4次。

3.擠壓臀部

雙手著地，置于肩膀兩側(cè)。膝蓋放低，使背部平行于地面，將泡沫軸置于膝蓋后側(cè)（a）。背部保持平坦，慢慢抬高右腿，使右腳朝向天花板。膝蓋保持彎曲，夾緊泡沫軸（b）a放低右腿。回到初始動(dòng)作。是為1次。重復(fù)20次。然后換邊重復(fù)此動(dòng)作。整組動(dòng)作完成2次。

4.扭轉(zhuǎn)變形

面朝地板趴下，使身體呈一條直線，雙肘彎曲。緊貼耳朵兩側(cè)（a）。脖子和肩膀保持放松，然后舉起右臂，向左側(cè)擠壓肩胛骨和臀部，同時(shí)雙腿離開地面，收緊臀部（b）。保持。然后放低身體回到初始動(dòng)作。是為1次。重復(fù)15～20次。完成2組。

5.鷹式收縮

屁股著地，然后躺在墊子上。雙臂交叉，左臂在前置于胸前。彎曲呈90度。雙腿交叉，左膝蓋在前，膝蓋彎成90度（a）。呼氣，肩膀抬高，使膝蓋和手肘同時(shí)向腹部收緊，保持背部在墊子上（b）。放低肩膀回到初始動(dòng)作。是為1次。重復(fù)20次。然后換右腿和右臂在前，重復(fù)此動(dòng)作。整組動(dòng)作完成2次。