張建+喬鋼+肖艷玲+陳揚(yáng)+蘇欣悅+馬云書

摘 要：核心區(qū)穩(wěn)定性之所以重要，主要在于它是完成絕大多數(shù)技術(shù)動作力量產(chǎn)生和傳遞的核心區(qū)域，是人體動作鏈的中心環(huán)節(jié)。只有核心區(qū)穩(wěn)定性提高，肢體的活動才能有支撐，才會更協(xié)調(diào)。核心力量訓(xùn)練本著運(yùn)動鏈（動力鏈）理論，在完成技術(shù)動作過程中，將參與完成動作的肢體連成一個(gè)鏈，參與完成動作的每一個(gè)部分則是鏈上的一個(gè)環(huán)節(jié)，技術(shù)動作的完成是依靠動量在各個(gè)環(huán)節(jié)間的傳遞實(shí)現(xiàn)的，核心力量就是動量在動力鏈的傳遞過程中發(fā)揮著核心作用，在上下肢的動量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用。因此，在投擲運(yùn)動員力量訓(xùn)練的過程中要充分重視核心力量的訓(xùn)練，這才有可能使得運(yùn)動員得成績?nèi)〉酶蟮耐黄啤?/p>

關(guān)鍵詞：核心力量 鐵餅 核心力量訓(xùn)練

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）02（c）-0203-02

核心區(qū)穩(wěn)定性之所以重要，主要在于它是完成絕大多數(shù)技術(shù)動作力量產(chǎn)生和傳遞的核心區(qū)域，是人體動作鏈的中心環(huán)節(jié)。只有核心區(qū)穩(wěn)定性提高，肢體的活動才能有支撐，才會更協(xié)調(diào)。核心力量存在于所有運(yùn)動項(xiàng)目中，所有運(yùn)動動作都是以核心區(qū)域?yàn)橹虚g環(huán)節(jié)的生物運(yùn)動鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作都起著穩(wěn)定和支持作用。

投擲項(xiàng)目是力量技術(shù)型運(yùn)動項(xiàng)目，力量素質(zhì)的好壞對于運(yùn)動成績具有重要的影響，同時(shí)還直接影響到運(yùn)動員對于正確投擲技術(shù)的掌握和專項(xiàng)成績的提高。然而，當(dāng)前投擲力量訓(xùn)練的重點(diǎn)大都放在四肢上，認(rèn)為四肢的絕對力量是提高運(yùn)動員投擲成績的關(guān)鍵，對于以核心區(qū)域的力量往往重視不夠，導(dǎo)致了一些運(yùn)動員盡管四肢的力量很好，但投擲成績卻不盡人意，甚至比一些四肢力量小的運(yùn)動員成績還要差。這是因?yàn)楹诵牧α康牟蛔阆拗屏怂闹α康膫鲗?dǎo)和轉(zhuǎn)化成最后的用力。

核心力量訓(xùn)練本著運(yùn)動鏈（動力鏈）理論，在完成技術(shù)動作過程中，將參與完成動作的肢體連成一個(gè)鏈，參與完成動作的每一個(gè)部分則是鏈上的一個(gè)環(huán)節(jié)，技術(shù)動作的完成是依靠動量在各個(gè)環(huán)節(jié)間的傳遞實(shí)現(xiàn)的，核心力量就是動量在動力鏈的傳遞過程中發(fā)揮著核心作用，在上下肢的動量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用。因此，在投擲運(yùn)動員力量訓(xùn)練的過程中要充分重視核心力量的訓(xùn)練，這才有可能使得運(yùn)動員得成績?nèi)〉酶蟮耐黄啤?/p>

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

河北省田徑隊(duì)女子鐵餅運(yùn)動員的身體運(yùn)動功能訓(xùn)練實(shí)施。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

該研究主要通過中國知網(wǎng)等途徑，以“核心力量”、“鐵餅”等為關(guān)鍵詞進(jìn)行搜索相關(guān)的研究文獻(xiàn)和資料，為本研究提供科學(xué)的理論依據(jù)。

1.2.2觀察法

該文以河北省女子鐵餅體能教練的身份備戰(zhàn)第十三屆全國運(yùn)動會。期間完成女子鐵餅組的科技服務(wù)保障工作，并與主教練、隊(duì)醫(yī)合作參與身體功能訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)與執(zhí)行工作，對運(yùn)動員的所有測試情況及訓(xùn)練情況進(jìn)行了全程跟蹤觀察。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行描述性分析。

2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

把核心力量訓(xùn)練分為三個(gè)單元，每個(gè)單元安排周一和周四進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，每個(gè)單元安排4周，共12周（見表1）。實(shí)驗(yàn)期間，實(shí)驗(yàn)前后對運(yùn)動員進(jìn)行核心力量測試檢驗(yàn)訓(xùn)練效果。

3 研究結(jié)果與分析

兩名重點(diǎn)鐵餅運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前后核心力量測試結(jié)果如下：（等級滿分為18，得分與平衡和力量大小有關(guān)，得分越高表現(xiàn)越好，差值為實(shí)測值與參考值的差，差值越小，說明其肌肉平衡發(fā)展越好。）

表2可以看出，蘇某某通過三個(gè)單元12周的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后測得的數(shù)據(jù)顯示，其腹背肌群、左右側(cè)肌群和左右旋轉(zhuǎn)肌群都得到了相應(yīng)的提高，尤其是其右側(cè)屈肌群變化率高達(dá)72.31%。

表3可以看出，陳某通過三個(gè)單元12周的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后測得的數(shù)據(jù)顯示，其腹背肌群、左右側(cè)肌群和左右旋轉(zhuǎn)肌群同樣都得到了相應(yīng)的提高，除了背伸肌群前后的變化率較低，只有8.04%，這一點(diǎn)不排除其訓(xùn)練之前背部伸肌就比較發(fā)達(dá)。而其左側(cè)旋轉(zhuǎn)肌群，其前后的變化率也高達(dá)41.46%。

從以上表格可以發(fā)現(xiàn)，兩名重點(diǎn)運(yùn)動員通過為期12周的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后測得的數(shù)據(jù)顯示，其腹背肌群、左右側(cè)肌群和左右旋轉(zhuǎn)肌群都得到了相應(yīng)的提高，其中前后核心肌群的變化率最大，這些數(shù)據(jù)的變化在一定程度上說明隊(duì)員的核心肌群前后、左右的力量趨于平衡，對于防止運(yùn)動鏈傳遞中的能量泄漏以及預(yù)防運(yùn)動損傷都有深刻的意義。

4 結(jié)論與建議

（1）實(shí)驗(yàn)證明核心力量訓(xùn)練對鐵餅專項(xiàng)能力的發(fā)展有很好的幫助，能夠使得運(yùn)動員在運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌肉穩(wěn)定姿態(tài)的能力提高，進(jìn)一步能夠防止運(yùn)動鏈傳遞中的能量泄漏，使得力量的產(chǎn)生傳遞和控制達(dá)到最佳化。

（2）通過為期12周的核心力量訓(xùn)練，兩名重點(diǎn)運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前后核心力量測試數(shù)據(jù)都有相應(yīng)的提高，屈伸肌群的差值要比實(shí)驗(yàn)前明顯的減小，這說明隊(duì)員的核心肌群前后、左右的力量趨于平衡，使得肌肉能夠平衡發(fā)展，一方面為其專項(xiàng)能力奠定了很好的基礎(chǔ)，另一方面也能減少運(yùn)動損傷，從而延長運(yùn)動壽命。

參考文獻(xiàn)

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