丁麗玲

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，長期處于緊張高壓之下，容易引發(fā)一些軀體疾病，如高血壓、脾胃失調(diào)、糖尿病、失眠等。而通過打坐來輔助治療上述疾病，常常會有意想不到的效果。

打坐姿勢很重要，肩松背豎盤腿坐

每天睡前或起床后，都可打坐片刻。先從幾分鐘開始，逐漸增加到半小時。打坐時臀部下方墊一個厚度不超過2厘米的坐墊，有助于減輕脊柱的壓力，避免腰部疲勞。打坐時，要頭正頸直。即頭頂如懸絲線，下頜微微內(nèi)收，頸項自然而不僵硬。

打坐分散盤、單盤和雙盤

散盤就是我們俗稱的“盤腿坐”。具體做法是：正身端坐，兩小腿交叉，左腿在內(nèi)，右腿在外，兩腳置于兩大腿下，腳心斜向外后方，左右腿互換練習(xí)。

單盤的難度稍大，是以左腳腳后跟輕輕抵在會陰穴處，右腳置于左腿上靠近大腿根部，腳心朝上，兩腿放平，左右腿可以互換。

雙盤的難度更大，通常需要經(jīng)過一定練習(xí)方可做到。具體做法是：右腳置于左腿上靠近大腿根部，腳心朝上盤起，然后再將左腳以同樣方法盤起，左右腿可以互換。

盤坐以散盤為主，要依據(jù)自身條件，以舒適自然為度，不可強求。

打坐要注意“火候”

打坐時要掌握兩個“火候”：一是意念“火候”，二是盤腿的“火候”。

在練習(xí)打坐時，心態(tài)宜自然、平和，不要太多考慮呼吸和意念方面。想得太多，人就不能放松，反而形成復(fù)雜的心火，這就與打坐“放松入靜”的追求相悖了。

也有很多剛開始練習(xí)打坐的人反映，由于身體相對靜止，心思反而雜亂，容易心猿意馬。建議這時候要沉下心思，輕輕守在丹田（就是小腹的位置），意想丹田溫暖，以一念排萬念。意守的感覺是：似守非守，綿綿若存，心思跑遠了，再把它收回來。在反復(fù)練習(xí)中，意念就會變得越來越容易集中，身心的整合能力就會逐漸增強。

打坐時間不宜過久

屈膝盤坐時，上下身之間就像豎起了一道無形的閘，只有少量的氣血可以下行。腿足本身有疾患，或者氣血循環(huán)較弱的人，很容易出現(xiàn)酸痛的感覺。這時不要強練，適時松開雙腿，輔以按摩或者走動，下肢的氣血會像開閘的水流一樣，奔涌而出，自身的感覺是腿腳處似有熱流通過。這個過程可以起到促進血液循環(huán)的作用，對健康有益。

如果一味追求盤坐的時間和姿勢，不顧自身耐受程度和個體差異，反而會傷及筋骨，造成下肢局部供氧不足，甚至損傷機體組織。

建議打坐從散盤開始做起，經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，腿部的酸痛感會越來越小，下肢感到更加柔軟靈活，腰腿功能增強，這時可以逐漸延長打坐的時間，通常以半小時為宜。

（摘自《家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生》）