楊渝平

瑜伽是一種來自于印度的運動方式，在我國著實熱了好多年，還派生出各種形式，什么高溫瑜伽、空中瑜伽等等，最近更是出現(xiàn)了兒童瑜伽。那么，兒童真的適合做瑜伽嗎？

練瑜伽的益處

青少年及兒童練習瑜伽，可以增加孩子們的身體柔韌度，糾正一些由于不良生活習慣或?qū)W習習慣造成的駝背等姿勢問題；能提高孩子的專注力，增加耐心；可以增加身體的協(xié)調(diào)性，降低因其他體育運動中導(dǎo)致運動損傷的概率（特別是一些從事舞蹈、體操、雜技運動的成人或孩子）；在合理的訓(xùn)練范圍、合理的訓(xùn)練強度內(nèi)，可以幫助孩子們保持一個良好的關(guān)節(jié)功能狀態(tài)；可以通過此項運動方式達到減肥的目的。

但是在做運動之前，我們還是要充分了解孩子的骨骼情況。

練瑜伽的害處

青少年及兒童在骨骺上發(fā)育還不成熟，所謂“骨骺”是指長骨兩端的部分。長骨有一體和兩端，體叫骨干，兩端叫骨骺，骨骺上有關(guān)節(jié)面和鄰近的骨構(gòu)成關(guān)節(jié)。骨骺跟骨頭之間是靠軟骨連接的，肌腱和韌帶往往長在骨骺的一端，與骨頭之間連接并不結(jié)實，所以很容易造成運動損傷，而骨骺損傷后可引起肢體的生長障礙。骨骺一旦發(fā)生損傷，臨床上特別不好判斷，在X光片上也看不太出來。

在臨床上，經(jīng)?？吹揭恍┚毩曡べ淼倪\動損傷，在兒童、青少年人群中尤其顯著。

很多瑜伽館開設(shè)兒童瑜伽課，但是瑜伽老師對孩子的骨骼發(fā)育并不了解，指導(dǎo)孩子運動的時候，比較粗暴。他們常不按照個人體質(zhì)、個人情況量力而行，而是采取相同的手法，按壓大腿以達到協(xié)助學員抻筋的目的。做牽拉運動時，這種粗暴且不合理的方法，會直接導(dǎo)致肌腱止點或者是韌帶止點的拉傷。

瑜伽是一項安靜、需要保持精力集中的運動，有的瑜伽動作稍一分神就會造成身體損傷。小孩子的注意力難以長時間集中，這個原因造成的運動損傷也不少。除此之外，一個瑜伽訓(xùn)練班，通常是一起授課的。他們所接收的學生可能從幾歲到十幾歲。孩子體質(zhì)不同，年齡有差異，練習時間的長短就應(yīng)該不同，而不是一刀切。長時間的練習可能會對年齡比較小的孩子，造成不同程度的運動損傷。

兒童練習瑜伽應(yīng)循序漸進

兒童練習瑜伽的時候要先控制牽拉動作的強度和時間。強度過大、時間過長容易對身體造成損傷，尤其是疲勞性的損傷。

我們需要掌握一些方法來避免運動損傷問題：最簡單最有效的方法就是感知我們的身體本身，身體是有感受器的，當我們感覺到疼痛，活動量可能就過大了，這個時候我們就需要馬上停止。這樣可以有效地避免韌帶或者關(guān)節(jié)的運動損傷，從而起到保護作用。反之，如果在練習瑜伽的過程中，沒有什么不適，經(jīng)過緩慢的牽拉練習，使得關(guān)節(jié)的活動范圍角度能夠逐漸增大，身體也在練習過程中感到很舒適，那就可以堅持這項運動。