項為人 （浙江省瑞安市東山小學，325200）

教學有招：探討教學規(guī)律 提高教學實效

學籃球 練力量

項為人 （浙江省瑞安市東山小學，325200）

力量素質是籃球運動中的首要素質，對其他素質發(fā)展起著重要的作用。在日常的教學與訓練中，筆者整理出一套學習籃球基本功和發(fā)展力量素質二者兼顧的練習方法，以供大家參考。

一、“死”球變活球

方法：蹲姿，用手不斷地拍擊地上的球，直至使其彈起過膝（見圖1）。

作用：培養(yǎng)球感、感知球性，促進手腕、手指力量的發(fā)展。

拓展：用手按住球的正上方，手腕、手指突然發(fā)力，讓球不停地在地上轉動；用手腕、手指的力量持續(xù)地撥球行進。

圖1

二、蹲姿行進間運球

方法：全蹲，單手運球行進至終點后再換手運球返回（見圖2）。

作用：提高控球、運球能力，發(fā)展下肢力量。

拓展：蹲跳自拋自接行進；蹲姿雙手同時運兩球行進。

圖2

三、雙腳夾拋球

方法：雙腳夾球并向上跳起，同時雙腳將球拋出，雙手接住，落地緩沖（見圖3）

作用：發(fā)展身體的協(xié)調性與爆發(fā)力。

拓展：雙腳夾球跳躍行進；雙腳夾球拋出一定的高度或遠度。

圖3

四、行進間胯下交接球

方法：弓箭步行進的同時持球在胯下連續(xù)做交接球練習（見圖4）。

作用：熟悉球性，發(fā)展身體的協(xié)調性及腿部力量。

拓展：原地弓箭步交換跳胯下交接球；行進間高抬腿胯下交接球。

圖4

五、行進間單腳跳運球

方法：單腳跳躍并運球行進，至終點后換另一腳跳躍并運球返回（見圖5）。

作用：提高運球能力，發(fā)展下肢力量。

拓展：單腳跳躍做兩手交換運球；單腳跳躍做傳接球練習。

圖5

六、對墻拍球

方法：單、雙手持球于頭上，用手腕和手指的力量對墻連續(xù)拍球（見圖6）。

作用：培養(yǎng)球感，發(fā)展上肢力量及腕、指的靈活性。

拓展：兩手各持一球同時對墻連續(xù)拍球；對墻連續(xù)做雙手胸前快速傳接球練習。

圖6

七、雙手頭上傳高遠球

方法：雙手持球于頭上，兩肘彎曲，腰腹用力，腳蹬地，前臂迅速前擺，手腕、手指用力撥球將球傳出（見圖7）。

作用：培養(yǎng)身體協(xié)調用力的能力，發(fā)展力量素質。

拓展：單手肩上傳中、遠距離球；對籃板傳高遠球練習。

圖7

八、爭球

方法：兩人各用雙手握球的兩側，同時發(fā)力進行爭奪（見圖8）。

作用：培養(yǎng)對抗中搶奪球的意識，發(fā)展力量素質。

拓展：兩人一組做搶球、打球、蓋帽等練習。

圖8

九、坐地傳接球

方法：兩人坐地做單、雙手傳接球練習，并且間隔的距離適當拉長（見圖9）。

作用：鞏固傳接球技術，發(fā)展腰腹及上肢力量。

拓展：兩人坐地用指腕力量傳球；仰臥起坐傳接球。

圖9

十、運球互拉

方法：雙方在運球的同時另一手相握用力互拉（見圖10）。

作用：鞏固運球技術，發(fā)展身體力量素質。

拓展：運球互撞（撞肩）；運球互推（推掌）；單腳跳運球互撞、互推。

圖10