程紅飛 （山西省長(zhǎng)治市城區(qū)上南街小學(xué)，046000）

教學(xué)有招：探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效

巧用籃球，促生力量

程紅飛 （山西省長(zhǎng)治市城區(qū)上南街小學(xué)，046000）

小學(xué)生正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育階段，力量訓(xùn)練需講究負(fù)荷適宜、趣味橫生，這樣才有利于身心健康發(fā)展。然而，如 山西程紅飛何利用籃球進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？筆者在實(shí)踐中總結(jié)了一些巧用籃球提高小學(xué)生上肢、下肢、軀干力量的方法。

一、快速擲拋，增強(qiáng)上肢力量練習(xí)

1.前擲后拋

方法：學(xué)生采用站立式，雙手持籃球迅速前擲或后拋籃球。此方法可提高肩、肘、腕關(guān)節(jié)屈伸肌肉的快速力量（見(jiàn)圖1）。

圖1

2.上拋下接

方法：學(xué)生采用站立式，雙手胸前向上拋接球，進(jìn)行自?huà)佔(zhàn)越印４朔椒稍鰪?qiáng)肘關(guān)節(jié)屈伸肌肉的爆發(fā)力（見(jiàn)圖2）。

圖2

3.坐位拋投

方法：學(xué)生坐在小墊子上，雙手持籃球前擲或后拋籃球。此方法可減少下肢蹬地的助力，最大程度增強(qiáng)學(xué)生上肢的

爆發(fā)力（見(jiàn)圖3）。

圖3

4.俯臥撥球

方法：學(xué)生以俯臥的方式雙手撐地，將一籃球置于右手旁邊，開(kāi)始后右手迅速撥動(dòng)籃球使其滾向左手處，當(dāng)球到達(dá)左手時(shí)，左手迅速抬起撥球使其向右手滾動(dòng)，如此左右手交替互撥球。此方法可鍛煉肩、肘、腕關(guān)節(jié)肌肉的力量耐力（見(jiàn)圖4）。

圖4 俯臥撥球

二、夾球跳，發(fā)展下肢力量

1.雙腳夾球挑

方法：雙腳夾住籃球，雙腳起跳同時(shí)收腹伸膝將籃球向前上方挑出。此方法可鍛煉髖、膝、踝的爆發(fā)力（見(jiàn)圖5）。

圖5 雙腳夾球挑

2.雙腳夾球跳

方法：雙腳夾緊籃球，向前方連續(xù)跳出或者雙腳夾球進(jìn)行象限跳，即按照1-2-3-4-1的順序反復(fù)跳躍。此方法能提高下肢肌肉的爆發(fā)力、力量耐力（見(jiàn)圖6）。

圖6 雙腳夾球象限跳

三、情景游戲，發(fā)展軀干力量

1.螞蟻忙搬家

方法：學(xué)生從仰臥雙手雙腳支撐開(kāi)始，將一籃球置于腹部，然后雙手雙腳同時(shí)向前方模仿螞蟻爬行。此方法可鍛煉髖關(guān)節(jié)屈伸肌肉的力量耐力（見(jiàn)圖7）。

圖7 螞蟻忙搬家

2.“V”型拾放球

方法：學(xué)生仰臥于小墊子上，雙手從頭后圈內(nèi)逐一取出籃球以仰臥起坐的方式將球放置于身體左側(cè)或右側(cè)圈內(nèi)，然后雙手從左或右側(cè)圈內(nèi)逐一取出以坐位后倒的方式放回頭后圈內(nèi)。此方法可鍛煉腰腹肌肉的快速力量，尤其腹內(nèi)外斜肌以及腹直肌的爆發(fā)力（見(jiàn)圖8）。

圖8 V型拾放球