周瑞海

人到老年，身體的器官都發(fā)生了退行性變化，如反應(yīng)遲鈍，視力變差，手腳也不那么靈敏；同時，許多老年人患有一些慢性病。因此，老年人在生活上要適當慢一點。我在養(yǎng)生保健中，根據(jù)生理特點，采用了“八慢”之法。

起床慢一點早晨、夜間醒來后，先在床上靜臥半分鐘，接著在床上靜坐半分鐘，然后，雙腿下垂在床沿坐半分鐘。下床前喝300毫升25℃的涼白開水，冬季水溫略高些，喝水有助于讓身體從睡眠到蘇醒有個適應(yīng)過程。

吃飯慢一點每頓飯吃10～15分鐘，一口飯嚼20次以上。細嚼慢咽消化好，切忌暴飲暴食。

健身鍛煉慢一點運動前熱身15～20分鐘，太陽出來后再去鍛煉。運動項目要選柔和、有氧的慢運動，做動作時要緩慢，如轉(zhuǎn)頸、彎腰等。

飲水慢一點飲水不可急飲暴飲，不渴也要主動按時飲水。

吃藥慢一點吃藥前先核對藥名、藥量，吃多種藥物時更要細心，防止漏服或吃錯藥。

說話慢一點慢慢說話有益于緩解緊張情緒。

脾氣上來慢一點遇到不順心的事應(yīng)學會自我調(diào)節(jié)，使心態(tài)慢慢變得平和。

走路慢一點走路要穩(wěn)而慢，即使是遇到特殊情況或緊急事也不要跑；爬樓梯時要慢，要扶護欄拾級而上，必須做到穩(wěn)、準、慢，抬腳落腳要到位，防止踩空，避免跌倒。

我的實踐表明，只要把“干什么都要慢一點”的“慢”融合在日常生活的每個細節(jié)中，并且堅持，老年人會安全健康地生活。