鄧沂

在《內(nèi)經(jīng)》的《素問·上古天真論》中有這樣一段話“：呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一?！敝v的是氣功養(yǎng)生保健的方法和意義。

氣功屬于中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的范疇，是通過意念、呼吸與身體的調(diào)整鍛煉，即調(diào)心、調(diào)息和調(diào)形的方法，使人體身心融為一體，營衛(wèi)氣血周流，百脈運(yùn)行通暢，臟腑功能調(diào)和，以達(dá)到增進(jìn)健康、少生疾病、延年益壽目的的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。

呼吸精氣 肌肉若一

“呼吸精氣”，即氣功中的調(diào)息法，指通過呼吸運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)來促進(jìn)真氣即腎氣、元?dú)獾倪\(yùn)行。通過呼吸吐納，吸收自然界精純的清氣，排出人體代謝后的濁氣，可以調(diào)理肺氣，使氣機(jī)協(xié)調(diào)，經(jīng)脈暢通，元?dú)?、腎氣因此就能周流全身而發(fā)揮其重要的生理功能。

“獨(dú)立守神”，屬氣功中的調(diào)心法，有時(shí)亦稱“調(diào)意”，即意念調(diào)控。調(diào)心法的基本要求，《上古天真論》明言“恬惔虛無”“精神內(nèi)守”?！疤駩刺摕o”即思想安閑清凈、沒有憂思雜念。“精神內(nèi)守”即意守入靜、以神御氣。兩者均指思想安定清靜，順其自然，是氣功調(diào)心入靜的基本要求。

“肌肉若一”，“若一”即始終如一，即通過氣功鍛煉，使肌肉筋骨形體各部達(dá)到高度的協(xié)調(diào)，此屬調(diào)形的范圍。此外，肌肉若一亦可理解為肌肉皮膚始終如一、保持青春而不易衰老的養(yǎng)生效果。

氣功鍛煉的常用方法

下面介紹三種常用的氣功鍛煉方法，供大家選用。

“六字訣”

又稱“六字氣訣”，是通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個(gè)字的吐氣發(fā)聲進(jìn)行鍛煉的一種靜功。

內(nèi)養(yǎng)功

有廣義和狹義之分。廣義的指傳統(tǒng)氣功中以鍛煉自身精氣神為主，具有靜心寧神、調(diào)理內(nèi)臟、培補(bǔ)元?dú)庾饔玫墓Ψ?。狹義的指河北省北戴河氣功療養(yǎng)院劉貴珍先生倡導(dǎo)的“氣功療法”，此處所指是后者。

基本姿勢 不論哪種姿勢，只要自然、端正即可，多用靠坐式或側(cè)臥位。兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上腭。

調(diào)勻呼吸 采用停閉呼吸法，可分為三種：一是吸—?！簟俏簟！?，三是吸—停—吸—呼……。如此周而復(fù)始，循環(huán)不已。從開始到結(jié)束，呼吸都要平靜均勻，緩緩進(jìn)行。要注意呼吸深長、輕細(xì)、均勻，要建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。

意守丹田 即在意念活動(dòng)中，想象以腹內(nèi)臍下三寸處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形，使思想集中，排除雜念。

收功結(jié)束 練完功后要以肚臍為中心，用一手掌心按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外、由小到大緩緩逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈。稍作停頓后，再由外向內(nèi)、由大到小順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，到肚臍處停止，即是收功。

“312”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法

這是由北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心祝總驤研發(fā)的一種經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、鍛煉方法。

“3”指合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、足三里穴3個(gè)穴位的按摩 合谷穴位于手背虎口處，在第一掌骨與第二掌骨間凹陷中；內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸處；足三里穴位于膝關(guān)節(jié)骨下三寸外。按壓三個(gè)穴位，每兩秒1次或連續(xù)揉按，早晚各1次，每次做5分鐘。此法能對全身經(jīng)脈起到活躍與激發(fā)作用，達(dá)到全身氣血暢通、防病治病的目的。

“1”是意守丹田 平臥或端坐下進(jìn)行腹式呼吸，用鼻吸氣時(shí)腹部鼓起，用口呼氣時(shí)腹部凹下，保持胸部不動(dòng)，讓呼吸的頻率盡量放慢，全身盡量放松，意念集中在臍下三寸的丹田穴，早晚做2次，每次5分鐘。此法可激發(fā)人體腹部經(jīng)脈及臟腑的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，達(dá)到激活經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、強(qiáng)健臟腑的鍛煉目的。

“2”是雙下肢運(yùn)動(dòng) 以兩條腿為主的下蹲運(yùn)動(dòng)，可以是雙手平舉做下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以是慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，5～10分鐘即可，每天一定要堅(jiān)持。