何帥+周歡

一、力量訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練的重要性

1.力量訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動(dòng)員的防守能力

在籃球比賽中，防守能力是非常重要的，防守方甚至比進(jìn)攻方更加需要力量的支撐，防守方運(yùn)動(dòng)員需要強(qiáng)健的身體機(jī)能和良好的對(duì)抗能力。在力量的比拼和身體對(duì)抗情況下，技術(shù)動(dòng)作能否順利完成常常成為決定勝負(fù)的關(guān)鍵。因此，教練員要深入分析籃球運(yùn)動(dòng)的特征，綜合運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，設(shè)計(jì)出適合籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群力量的提升。

2.力量訓(xùn)練對(duì)進(jìn)攻的作用

一個(gè)完整有序的進(jìn)攻動(dòng)作的完成，需要正確掌握貼身進(jìn)攻的技能、防守技能，這些都離不開(kāi)力量的發(fā)揮。平時(shí)的訓(xùn)練中重視力量的訓(xùn)練，賽場(chǎng)上需要爆發(fā)力時(shí)，肌肉纖維便能在瞬間產(chǎn)生巨大的電力流，使運(yùn)動(dòng)員身體更加敏捷迅速。

3.提高投籃命中率

研究和調(diào)查顯示，在投籃練習(xí)中加入力量訓(xùn)練，較之單純的投籃訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的力量、彈跳、身體柔韌度、速度、手腕靈活度都有明顯提高，投籃更加輕松了，投籃命中率更是得到了顯著提高。因此，教練在訓(xùn)練時(shí)，要將投籃練習(xí)和力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起，使運(yùn)動(dòng)員在激烈緊張的比賽中不但有充足的體力保證賽事的完成，還能提高投籃命中率。

二、高職院?；@球訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.籃球訓(xùn)練中忽視了力量的訓(xùn)練

由于傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練模式在高職院籃球訓(xùn)練中根深蒂固，教練們只重視基礎(chǔ)技能的培養(yǎng)和隊(duì)員之間的合作，對(duì)力量訓(xùn)練則只付出一小部分的時(shí)間進(jìn)行。教練們對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，致使運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中缺乏系統(tǒng)有序的力量訓(xùn)練，在實(shí)際運(yùn)用時(shí)，也沒(méi)有意識(shí)到缺少力量訓(xùn)練帶來(lái)的消極影響，從而導(dǎo)致一些重要技能不能有效發(fā)揮。

2.力量訓(xùn)練不切實(shí)際

調(diào)查表明，部分教練意識(shí)到了力量訓(xùn)練的重要性，但因缺乏此方面的專業(yè)知識(shí)，對(duì)力量訓(xùn)練的研究不足，在不了解運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)的情況下，照搬經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致不能有效指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)很難得到提高。

3.訓(xùn)練器材不足

要培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)，單靠徒手訓(xùn)練是不能達(dá)到理想效果的，還需要學(xué)校投入適當(dāng)?shù)馁Y金購(gòu)買專業(yè)的訓(xùn)練器材。但目前大多數(shù)的高職院校都缺少對(duì)訓(xùn)練器材的投入，很多器材非常陳舊落后。沒(méi)有先進(jìn)專業(yè)的器材進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員們很難得到較大的提升。

三、行之有效的力量訓(xùn)練方式

在高職院?；@球訓(xùn)練中，可以采用單純的徒手訓(xùn)練進(jìn)行力量訓(xùn)練。單純的徒手訓(xùn)練是不借助任何健身器械的，主要有靜止和動(dòng)態(tài)兩種方式。靜止訓(xùn)練 主要鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力，訓(xùn) 練方法有仰橋、雙手單腳支撐、俯臥單手支撐等；動(dòng)態(tài)力量的訓(xùn)練主要是基于靜態(tài)訓(xùn)練做出一些旋轉(zhuǎn)、內(nèi)外伸展等動(dòng)作。

在高職院校的籃球訓(xùn)練中，還可以采用器械訓(xùn)練方式進(jìn)行力量的鍛煉。如利用彈力帶、沙袋、杠鈴等器材，在保持身體平衡的同時(shí)對(duì)身體較弱的部分進(jìn)行力量訓(xùn)練，還可以采用震動(dòng)訓(xùn)練器、平衡板、懸吊繩索、蹦床等根據(jù)訓(xùn)練要求進(jìn)行訓(xùn)練。

在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)該根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)各環(huán)節(jié)的特點(diǎn)，以及各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體差異，設(shè)定有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練。

本文通過(guò)分析現(xiàn)階段下高職院?；@球訓(xùn)練的不足之處，淺要分析了力量訓(xùn)練的重要性，并對(duì)力量訓(xùn)練的一些方法進(jìn)行了闡述，希望能給相關(guān)人員一些啟示。

參考文獻(xiàn)：

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