北京小湯山醫(yī)院 牛國衛(wèi)

工作忙壓力大，沒時間運(yùn)動，快節(jié)奏的生活讓越來越多的上班族成為亞健康人群。這里給大家介紹一些空隙時間的微運(yùn)動。

起床時，伸懶腰

方法 把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰。

功效 加速血液循環(huán)、提神醒腦。

辦公時，捏耳朵

方法 以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，最后再隨手按摩一下耳朵根部。

功效 減緩耳窩退化，緩解頭暈、頭痛等諸多不適。

工作時，拍拍拍

方法 原地輕輕拍打后背和側(cè)腰。

功效 震動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。

看電視，搓手腳

方法 不斷揉搓手心、手背至發(fā)熱，然后將十指互相交叉，不停上下揉搓?；顒油晔忠院?，再讓腳趾自由地相互擠搓扭動，然后光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。

功效 起到按摩的作用，讓身心得到放松。

入睡前，彎下腰

方法 身體站直，然后彎腰低頭，雙手盡量觸地，略抬后再觸地，做20次左右。

功效 增加腦血管的抗壓能力，舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管，能提高睡眠質(zhì)量，同時還可以固腎強(qiáng)腰。

另外，平時還可以不定時地做做下面的微運(yùn)動：

搓手

兩只手做快速搓動，堅持50秒。這個小小的搓手動作是上肢和肩部肌肉的短時間內(nèi)高強(qiáng)度的練習(xí)，能夠讓人們的心肺瞬間高強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)起來。需要特別提醒的是，搓手有可能引起心肌供血不足，有冠心病的人就不要做了。

深呼吸

肺是人主要的氣體交換場所，人體可以通過肺不斷地吸進(jìn)清氣，排出濁氣，吐故納新。

深呼吸可增大肺活量，提高換氣效率。

伸懶腰

在你感到疲憊的時候，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。

伸懶腰不僅能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，有效促進(jìn)脂肪燃燒，還能起到收緊腹肌的作用。

勤梳頭

梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用，還有改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤、精神煥發(fā)。

踮腳

上班族久坐或久站后，容易出現(xiàn)下肢酸脹、乏力的現(xiàn)象，這時就可以雙足并攏，然后用力踮起腳，保持2～3秒，可重復(fù)多次。

踮腳時雙側(cè)小腿部肌肉收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，因此踮腳既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張。

鳴天鼓

鳴天鼓是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法。

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，重復(fù)3～4次。

該練習(xí)可以達(dá)到調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎之效，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預(yù)防和緩解作用。