夏永偉

摘要：短跑運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期正處于一個(gè)技術(shù)逐漸成型，體能迅速發(fā)展的階段，而這一階段正是人體在生理以及心理上最容易出現(xiàn)波動(dòng)的時(shí)段。波動(dòng)會(huì)出現(xiàn)于運(yùn)動(dòng)員感覺到枯燥的日常訓(xùn)練與感覺到焦躁緊張的賽前時(shí)段中。如何控制青少年短跑運(yùn)動(dòng)員在大賽前的競技狀態(tài)將是青少年短跑項(xiàng)目研究的關(guān)鍵，有效進(jìn)行賽前狀態(tài)的調(diào)整將起到保持優(yōu)秀競技水平、穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員賽前情緒、提高技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力的作用。本文意圖通過理論梳理與多年帶教經(jīng)驗(yàn)來整合思考青少年短跑運(yùn)動(dòng)員賽前狀態(tài)調(diào)整的方式與方法，為青少年短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供一定的理論借鑒。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員 短跑項(xiàng)目 賽前狀態(tài)

【分類號(hào)】G822.1

引言：賽前競技狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員在比賽前自身生理以及心理的一種調(diào)節(jié)狀態(tài)，賽前競技狀態(tài)的波動(dòng)將會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的競技水平。賽前競技狀態(tài)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中均表現(xiàn)為注意力集中，技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮出色，精神狀態(tài)興奮且易控制。經(jīng)過多年帶教經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，賽前競技狀態(tài)的有效調(diào)整將會(huì)決定運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮，尤其是青少年短跑運(yùn)動(dòng)員，青春期發(fā)育期的運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)生理快速發(fā)展、發(fā)展過程不穩(wěn)定且起伏較大等特點(diǎn)。而產(chǎn)生這一系列影響的因素為：比賽前心理上的緊張與焦慮、比賽過程中對(duì)手的狀態(tài)、觀眾的表現(xiàn)、場地環(huán)境的影響，往往都會(huì)給青少年運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)施壓。如何通過自身的調(diào)整與教練員的循循善誘將會(huì)是本文研究的重點(diǎn)。

1 田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)影響因素

田徑短跑項(xiàng)目作為體育比賽中持續(xù)時(shí)間最短的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有時(shí)間短、能量消耗快的特點(diǎn)。青少年田徑短跑運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)在比賽前產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的興奮因素，如場上的比賽氛圍與環(huán)境、觀眾的齊力吶喊和最重要的自身比賽興奮度。前兩項(xiàng)影響因素屬于客觀影響因素，具有不可控制性，而最后一項(xiàng)自身比賽興奮度則是運(yùn)動(dòng)員主觀可訓(xùn)練可控制的。主觀因素和客觀因素綜合起來在一次比賽中會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生壓力，這一壓力也就是賽前狀態(tài)的影響因素。優(yōu)秀的青少年短跑運(yùn)動(dòng)員懂得如何控制主觀因素并轉(zhuǎn)變客觀因素為己用，這是長期訓(xùn)練與比賽經(jīng)驗(yàn)累積的成果。

2運(yùn)動(dòng)狀態(tài)與技戰(zhàn)術(shù)水平是賽前狀態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)

賽前狀態(tài)雖然對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員來說心理影響層面高過于生理影響層面，但是就體育運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)水平與運(yùn)動(dòng)能力永遠(yuǎn)是項(xiàng)目的物質(zhì)基礎(chǔ)，根本保障。

2.1 訓(xùn)練能力與比賽能力的相互協(xié)調(diào)

為保持運(yùn)動(dòng)員賽前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在訓(xùn)練過程中必須嚴(yán)格按照先前制定的周期性訓(xùn)練方案，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽前進(jìn)行適度強(qiáng)度的訓(xùn)練與適度量度的訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)要專項(xiàng)訓(xùn)練能力與比賽參賽能力兩手抓，在專項(xiàng)訓(xùn)練過程中就制定符合運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)的比賽技戰(zhàn)術(shù)方案，如體能的分配與途中跑的戰(zhàn)術(shù)等等。訓(xùn)練過程中兩者要緊密聯(lián)系，不可脫離實(shí)際，讓運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練過程中就逐步適應(yīng)比賽強(qiáng)度，提升賽前狀態(tài)，為比賽打好基礎(chǔ)。

2.2 訓(xùn)練過程對(duì)個(gè)人要有針對(duì)性

人體在各個(gè)方面皆有差異性，因此在短跑訓(xùn)練過程中面對(duì)不同類型的運(yùn)動(dòng)員也要采取不同的訓(xùn)練方法與手段。針對(duì)性的訓(xùn)練就猶如“因材施教”，根據(jù)不同層次、不同類型的運(yùn)動(dòng)員采用相適應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練手段與訓(xùn)練時(shí)間，在日常教導(dǎo)方面亦要采取不同的交流方法以適應(yīng)不同類型的青少年運(yùn)動(dòng)員。青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)焦躁與反抗的情緒，教練員要多與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交談，讓其全身心投入訓(xùn)練過程中，提升訓(xùn)練效率，達(dá)到訓(xùn)練效果。

2.3 訓(xùn)練過程中注重比賽能力的培養(yǎng)

青少年短跑項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，教練組要時(shí)刻給運(yùn)動(dòng)員灌輸比賽的經(jīng)驗(yàn)，如比賽時(shí)的體能分配、自己如何克制自我的不利因素、對(duì)手的能力剖析等。由于田徑短跑項(xiàng)目的比賽時(shí)間稍縱即逝，如何控制好每一次技術(shù)動(dòng)作達(dá)到效率最大化也是平時(shí)訓(xùn)練過程中教學(xué)的重點(diǎn)。日常訓(xùn)練中可以階段性的模仿實(shí)戰(zhàn)比賽，讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的競技狀態(tài)。

3 良好的心理素質(zhì)是賽前狀態(tài)的精神基石

賽前狀態(tài)的研究其重點(diǎn)就是在于心理素質(zhì)的研究，尤其是田徑短跑項(xiàng)目。幾十秒的短暫比賽時(shí)間根本容不得運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中出半點(diǎn)馬虎，在比賽的前一秒就必須快速進(jìn)入比賽狀態(tài)，集中注意力，想好每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作與戰(zhàn)術(shù)安排，如此才會(huì)取得優(yōu)異的成績。

3.1 青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)調(diào)整

青少年運(yùn)動(dòng)員正處于運(yùn)動(dòng)能力快速進(jìn)步的階段，同時(shí)也是心理狀態(tài)最浮躁的階段。如何處理好青春期青少年運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)將是能否取得優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵。青少年運(yùn)動(dòng)員在賽前往往容易產(chǎn)生精神上的抑揚(yáng)，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，賽前心理狀態(tài)差。教練員在賽前要努力協(xié)同運(yùn)動(dòng)員一起干預(yù)自己的心理狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員的情緒得到振奮且容易受到控制，在比賽前不驕不躁，比賽過程中運(yùn)籌帷幄，沉著冷靜。良好的比賽狀態(tài)情緒能夠有效的發(fā)揮大腦對(duì)于人體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的調(diào)節(jié)與支配，從而獲得保持更好的運(yùn)動(dòng)能力。

3.2 日常訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心

自信心的鍛煉是一個(gè)累積的過程，教練員在日常訓(xùn)練過程中應(yīng)多加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自信心方面的培養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練過程中就保持一個(gè)良好的心態(tài)，以至于比賽時(shí)不會(huì)過多的產(chǎn)生焦慮情緒。訓(xùn)練之余的交談中，要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確看待比賽的輸贏，消除不正當(dāng)?shù)膭儇?fù)觀念，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)比賽，對(duì)自我產(chǎn)生自信。

3.3 比賽前做好賽前動(dòng)員工作

賽前激勵(lì)工作不僅僅適用于成年運(yùn)動(dòng)員，更適用于青少年運(yùn)動(dòng)員的賽前教導(dǎo)工作。引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員正確對(duì)待比賽，正視比賽動(dòng)機(jī)，明確比賽目標(biāo)。讓運(yùn)動(dòng)員自身樂于去參加比賽，從內(nèi)因引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員，使其在訓(xùn)練態(tài)度上認(rèn)真，完成高效率的訓(xùn)練任務(wù)。賽前動(dòng)員也是讓運(yùn)動(dòng)員放松的一種方式，通過與運(yùn)動(dòng)員的一些交流與洽談，安穩(wěn)青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽的緊張與焦慮，不要過多思考比賽的成績，努力發(fā)揮自己的真正水平，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽前建立良好的心態(tài)。

3.4 賽前獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制的開展

青少年運(yùn)動(dòng)員處于青春期階段，教練在日常訓(xùn)練過程中不能采取過激的訓(xùn)練手段與方法，否則容易出現(xiàn)不可控制的情況。就此而言，教練在訓(xùn)練過程中可以以朋友的角色來進(jìn)行教學(xué)工作，尤其是賽前準(zhǔn)備階段，“親民”的教練往往會(huì)受到運(yùn)動(dòng)員的好評(píng)。賽前獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，是多年帶教的經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)因?yàn)榻叹毜莫?jiǎng)勵(lì)而放松自己的身心，在比賽中較容易發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

4 總結(jié)

青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)調(diào)整是一個(gè)具有連續(xù)性且長時(shí)間的階段性過程，從運(yùn)動(dòng)員開始從事體育運(yùn)動(dòng)起就要不斷的進(jìn)行賽前狀態(tài)調(diào)整教學(xué)，在運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯里通過不斷的經(jīng)驗(yàn)累積與自我調(diào)控，輔以教練員的悉心教導(dǎo)與科學(xué)手段，以身體訓(xùn)練位物質(zhì)基礎(chǔ)，以心理素質(zhì)為精神基石，讓短跑運(yùn)動(dòng)員在青少年階段能有穩(wěn)定的賽前狀態(tài)，頑強(qiáng)的拼搏意志，高效的水平發(fā)揮。