核心力量訓練是一種具有很強實用性的新興的訓練理念，是一種相對比較科學的訓練項目，特別深受籃球運動員的喜愛。因為在籃球訓練中核心力量訓練具有十分重要的作用，所以必須充分認識到核心力量訓練重要性并且有計劃的在籃球訓練中開展核心力量訓練。本文通過分析了當前籃球訓練的現(xiàn)狀，對如何在籃球訓練中開展核心力量訓練提出相關對策，旨在提升我國籃球訓練科學性和實效性。

【關鍵詞】核心力量；訓練；籃球

核心力量訓練逐漸成為籃球運動訓練領域中的熱點，被越來越多的人用于教學實踐當中，而且成為了一種新穎且重要的教學方式、方法。如何才能最大化的發(fā)揮核心力量訓練在籃球訓練中的作用是當前很多籃球教育者研究的重要課題。

1 核心力量訓練的重要性

核心力量訓練主要是針對小肌肉群盆骨部位和整個軀干進行這兩個方面的訓練。在籃球訓練中利用這種訓練方式可以有效地幫助籃球運動員在運動過程中維持身體協(xié)調(diào)和平衡。核心力量訓練相比傳統(tǒng)的力量訓練而言，最大的優(yōu)點就是核心力量訓練在保證運動員日常訓練的基礎之上，通過有針對性的力量訓練，加強人體的深層小肌肉群和核心區(qū)肌肉力量。例如，在籃球?qū)W習中，運球突破、跳躍滯空和急停等動作是不可缺少的訓練項目，而這些項目的完成則離不開小肌肉群和核心區(qū)肌肉的相互協(xié)調(diào)，核心力量訓練方式在此階段則可以發(fā)揮重要的作用。

2 核心力量訓練在籃球訓練中的作用

2.1 有效幫助完成籃球動作

籃球運動不僅需要運動員掌握速度、保持平衡等基本技能，更看重的是運動員需要強壯的身體，如果身體素質(zhì)跟不上，無法完成整場比賽，更無法完成各種連續(xù)進攻，最終的結果導致比賽的失利。核心力量訓練可以有針對性的加強肌肉力量，提高身體素質(zhì)，保證籃球運動員在整個比賽過程中保持良好的競技狀態(tài)。

2.2 有效提升專項籃球力量

在籃球這項運動中專項籃球力量有著重要的地位，因此，衡量籃球運動員訓練水平的有效標準是彈跳力、腰背部肌肉力量、小腿肌群力量和手臂、手指力量等專項籃球力量。專項籃球力量的提升需要有健全的肌肉群協(xié)調(diào)，這也就決定了必須增強肌肉群協(xié)調(diào)的訓練，而解決這一訓練的最好方式就是核心力量訓練，它可以使籃球運動員在整個賽場上有效的保持平衡狀態(tài)，從而發(fā)揮穩(wěn)定的水平，贏得比賽。

2.3 有效提升個體運動能力

運動員的腿部在籃球運動中發(fā)揮著傳遞力量的作用，因此運動員腿部力量的訓練也是至關重要的，核心力量訓練可以有效的針對籃球運動員上肢、下肢和腰部力量訓練，從而提升整合身體的力量，因此，通過科學的核心力量訓練方法，可以最大限度的在提高籃球運動員爆發(fā)力的基礎上提升籃球運動員的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定性，最終提高籃球運動員的綜合水平。

2.4 有效預防傷病的發(fā)生

作為一種對抗性運動，肌肉損傷尤其是腰肌勞損是籃球運動員最常見的傷病，這對運動員未來的發(fā)展將造成不利的影響。核心力量訓練在訓練中可以有效的提升腰部力量，避免在籃球運動過程中對腰部造成損傷，從而減少腰肌勞損的發(fā)病率，保證籃球運動員的可持續(xù)發(fā)展。

3 核心力量訓練在籃球運動訓練中的應用

3.1 創(chuàng)新核心力量訓練方法

在核心力量訓練過程中，教練員主要采用器械訓練和非器械訓練兩種方法對籃球運動員開展訓練。第一種方法是依靠器械訓練，主要依靠平衡器，瑞士球等設備進行，例如，運動員可以坐在瑞士球進行全方位多層次練習，可以利用躺、坐、爬等姿勢訓練腰部、腿部、雙臂及手腕的力量。第二種方法是擺脫對器械的依賴，例如，運動員可以雙腿倒立，頭朝下，用雙手支撐身體，鍛煉手指及雙臂的力量?？傊?，核心力量訓練在使用器械和非器械訓練的基礎上，使用不同的方法訓練，大膽創(chuàng)新，在實踐中不斷總結經(jīng)驗。

3.2 優(yōu)化核心力量訓練模式

實現(xiàn)籃球核心力量訓練的最佳效果不斷優(yōu)化核心力量的培訓模式，特別要注意針對運動員的特點展開專項培訓。例如，如于對于打前鋒的球員而言，要注重對其腹肌，尤其是腹外斜肌和腹直肌的訓練；對于后衛(wèi)球員而言，對跳躍能力對他們來說尤其重要，需要有針對性的開展核心力量訓練?？傊?，核心力量訓練沒有固定的訓練模式，其關鍵就是要以運動員為本，了解運動員的特點，有針對性的開展，以增加運動員在訓練和比賽過程中的穩(wěn)定感，增強訓練效果。

3.3 增強核心力量訓練的管理力度

作為一種新型的訓練方式，核心力量訓練在籃球訓練中非常受籃球教育者和籃球運動員的青睞。然而作為新的訓練方式，在實際操作過程中還存在著教練員、場地和器材的缺乏，教練員工作倦怠，沒有針對性的統(tǒng)一化的核心力量訓練等問題，因此，我們必須要加強核心力量訓練的管理力度，正所謂沒有規(guī)矩不成方圓，因此作為籃球運動的管理者和教育者在對運動員加強管理，尤其在核心力量訓練要花更多的時間和精力去管理，針對每一位運動員的特點量身訂做核心力量訓練方案。如腿部力量不強足部運動員加強腿部鍛煉，腰部力量欠缺的加強腰部力量的訓練?？傊?，籃球運動的管理者和教育者要針對籃球運動員開展有針對性和有效性的核心力量訓練。

4 結語

核心力量訓練法在籃球運動中較傳統(tǒng)的訓練方法有更多的優(yōu)點，在提高運動員的體能，運動員在比賽中的應變能力上都是傳統(tǒng)訓練方法無法比擬的。雖然核心力量訓練在籃球訓練中優(yōu)勢明顯，然而做為一種新型的訓練模式，在具體的運用中還有很多地方值得我們?nèi)ヌ剿?，我們只有通過積極的方式去創(chuàng)新，不斷去研究核心力量訓練方法和模式，才能解決核心力量訓練在實際訓練中存在的問題，才能讓核心力量訓練使籃球訓練過程中可以發(fā)揮更大的作用，在更大程度上促進籃球動員為我國籃球事業(yè)發(fā)展做出積極貢獻。

參考文獻

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作者簡介

范洪銘（1994-）男，遼寧省朝陽市人。大學本科學歷?，F(xiàn)為南昌大學體育與教育學院學生。研究方向為體育教育訓練學。

作者單位

南昌大學體育與教育學院 江西省南昌市330031