孫曉玲

摘要：跆拳道動(dòng)作簡(jiǎn)潔快速，觀賞性極佳且易學(xué)易練，短時(shí)間便可獲得格斗能力，非常符合現(xiàn)代人的審美觀和健身需要，所以越來越多的少年兒童從小就開始進(jìn)行跆拳道的訓(xùn)練。那么如何有效的進(jìn)行青少年的訓(xùn)練呢？筆者對(duì)自己的看法進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞 ： 跆拳道 健身生長(zhǎng)發(fā)育

中圖分類號(hào)：G886.9

一、少年兒童的心理、生理特點(diǎn)及其訓(xùn)練

1.少兒的心理特點(diǎn)

少兒的注意力容易分散，集中時(shí)間短暫，記憶運(yùn)動(dòng)感覺、思維的靈活性和敏感性都較差，但卻處在最好的發(fā)展時(shí)期。教練員可以通過游戲教學(xué)等手段來發(fā)展兒童的注意、記憶運(yùn)動(dòng)感覺、思維的靈活性和敏感性，增加視覺靈敏度。在發(fā)展其身體素質(zhì)的同時(shí)應(yīng)注意發(fā)展他們的心理素質(zhì)和個(gè)性品質(zhì)。

2.少兒的生理特點(diǎn)及訓(xùn)練

少兒的生理特點(diǎn)有其特殊性。這一時(shí)期正處于少兒的生長(zhǎng)發(fā)育階段，他們各器官系統(tǒng)的形態(tài)和機(jī)能都有明顯的特點(diǎn)。骨骼：這一時(shí)期的骨骼硬度小，韌性大，不易骨折，但易變曲，變形。肌肉：肌力弱，耐力差，易疲勞，肌肉發(fā)展不平衡，小肌群發(fā)展較慢。關(guān)節(jié)：轉(zhuǎn)動(dòng)范圍大，但牢固性較差，在外力作用下較易脫位。心血管系統(tǒng)機(jī)能：心率快，心肌收縮力弱，心血液輸出量絕對(duì)值較小，但相對(duì)值較大，血壓低，心血管調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)育不夠完善等。神經(jīng)系統(tǒng)：靈活性較大但不穩(wěn)定，活潑好動(dòng)，易出現(xiàn)多余動(dòng)作，分析與結(jié)合能力差，條件反射建立快，恢復(fù)快，興趣性高，直觀能力和模仿能力強(qiáng)。

根據(jù)以上特點(diǎn)，應(yīng)把少年兒童的技術(shù)訓(xùn)練放在優(yōu)先的地位，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性，而不應(yīng)過分強(qiáng)調(diào)其力量素質(zhì)；應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展動(dòng)作速度，提高準(zhǔn)確率，加大關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)度和肌肉及韌帶的伸展。在教學(xué)中應(yīng)多采用直觀教學(xué)法來提高訓(xùn)練水平，通過形象而準(zhǔn)確的示范動(dòng)作，并結(jié)合講解進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)，使其盡快地掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，并以有氧代謝訓(xùn)練為主。訓(xùn)練內(nèi)容宜多樣化，用一些積極有趣的訓(xùn)練方法以提高少兒在練習(xí)中的積極性和興奮性。

少兒身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)。這一時(shí)期可以進(jìn)行大量的速度練習(xí)、協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度的訓(xùn)練。在絕對(duì)力量方面應(yīng)結(jié)合速度力量，并以動(dòng)態(tài)訓(xùn)練為主，靜力性訓(xùn)練為輔。在耐力訓(xùn)練上應(yīng)以有氧耐力訓(xùn)練為主、適量的無氧耐力訓(xùn)練為輔。在整個(gè)訓(xùn)練過程中一定要注意：

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。當(dāng)機(jī)體肌肉溫度未達(dá)到應(yīng)有的水平，肌肉韌帶的力量、彈性和伸展性都不夠時(shí)，易發(fā)生肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。

（2）合理安排運(yùn)動(dòng)量。局部運(yùn)動(dòng)量不要過大。某一局部的運(yùn)動(dòng)量大大超出其所能承受的生理極限，這是專項(xiàng)訓(xùn)練中發(fā)生損傷的主要原因，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的后期發(fā)展產(chǎn)生不良的影響。

（3）提高少兒的爆發(fā)力。跆拳道對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和耐力有很高的要求，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)重點(diǎn)通過一些短促的力量練習(xí)來提高其爆發(fā)力。在耐力方面應(yīng)根據(jù)人的生物規(guī)律來進(jìn)行大量有氧耐力訓(xùn)練，為其將來的全面發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

二、在少兒跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

1.注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教育

在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的過程中，禮儀教育應(yīng)貫穿始終。跆拳道的健身效果和價(jià)值是不容置疑的，但它與其他運(yùn)動(dòng)的最大不同在于它的內(nèi)涵和禮儀。以禮始以禮終，跆拳道的精神核心是“禮義、廉恥、克己、忍耐、百折不撓”，對(duì)人適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)日趨激烈的競(jìng)爭(zhēng)是大有益處的。跆拳道重視身體和精神的雙重修煉，培養(yǎng)少兒頑強(qiáng)果斷、吃苦耐勞的精神和堅(jiān)韌不拔、積極向上的意志品質(zhì)，并使人養(yǎng)成禮讓謙遜、寬厚待人的美德。少兒正處于世界觀形成時(shí)期，應(yīng)加強(qiáng)他們的意志品質(zhì)的培養(yǎng)和集體主義的思想教育。

2.根據(jù)少兒心理發(fā)展的特點(diǎn)，注意訓(xùn)練的針對(duì)性

在少兒訓(xùn)練中，根據(jù)少兒中樞系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，應(yīng)注意下列問題：首先，在枯燥的訓(xùn)練中加入多樣化元素，穿插游戲和競(jìng)賽，避免單調(diào)。其次，多采用直觀教學(xué)法，如動(dòng)作示范，觀看光碟、模型等，多采用簡(jiǎn)單易懂和形象生動(dòng)的語言或口訣等形式進(jìn)行講解。最后，注意安排短暫休息，使學(xué)生情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞。

3.在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意負(fù)荷的量和強(qiáng)度

兒童少年的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以軟骨連接起來的，到十五六歲才能愈合；股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成人差；維持足弓的肌肉和韌帶也較弱。因此，兒童少年進(jìn)行力量的練習(xí)時(shí)，應(yīng)多采用動(dòng)力性訓(xùn)練，少采用靜力性練習(xí)。在進(jìn)行必要的靜力性練習(xí)時(shí)，也要控制時(shí)間，做到動(dòng)靜結(jié)合。

4.根據(jù)少兒生理發(fā)展的特點(diǎn)，貫徹循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

少兒的肌肉纖維較細(xì)，肌纖維的張力小，加上支配肌肉的神經(jīng)中樞的興奮強(qiáng)度和維持高度興奮的時(shí)間比成人差和短，在持久而緊張的肌肉收縮時(shí)容易疲勞。因此要注意對(duì)少兒神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，加強(qiáng)少兒協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，提高其對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的感覺，培養(yǎng)其對(duì)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感，多采取一些積極主動(dòng)的放松練習(xí)。

5.明確訓(xùn)練的重點(diǎn)和方向

在少兒跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)把動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化作為重點(diǎn)來抓，不應(yīng)過分強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的力量和速度。少兒一般都處于初學(xué)階段，也是運(yùn)動(dòng)技能形成的泛化階段，由于少兒心理的不穩(wěn)定性的影響，其動(dòng)作形成的穩(wěn)定性差。而初期訓(xùn)練，基礎(chǔ)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化程度將在很大程度上影響其以后的運(yùn)動(dòng)水平。

經(jīng)過強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練后，甲組隊(duì)員在路線正確率和擊靶準(zhǔn)確率及平均踢擊高度上都明顯優(yōu)于乙組，在完成動(dòng)作時(shí)普遍做到了協(xié)調(diào)和保持重心穩(wěn)定。由于其能保持協(xié)調(diào)和重心穩(wěn)定，所以他們?cè)谛穆噬弦蚕鄳?yīng)較為平緩。

6.訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)調(diào)以基本功為主

跆拳道雖然腿法很多，但主要還是以前踢、橫踢為基礎(chǔ)。前踢和橫踢雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但若要做好卻是非常困難的。要真正把這些做得非常出色，就必須有扎實(shí)的基本功和良好的身體素質(zhì)，所以跆拳道的基礎(chǔ)訓(xùn)練就顯得非常重要。

三、結(jié)論

1.少年兒童的心理和生理有其獨(dú)有的特點(diǎn)，而跆拳道在訓(xùn)練中也有自己獨(dú)有的一些特點(diǎn)，我們只有把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能在訓(xùn)練中達(dá)到最佳的效果。

2.跆拳道練習(xí)推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，它以“禮義廉恥，忍耐克已，百折不屈”為宗旨，可為少兒形成健康的人生觀、世界觀打下良好的基礎(chǔ)。

3.在訓(xùn)練中，我們應(yīng)根據(jù)少兒中樞系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法，最大限度地調(diào)動(dòng)少兒的訓(xùn)練積極性。應(yīng)合理進(jìn)行力量、柔韌訓(xùn)練，從把握少兒肌肉特點(diǎn)和動(dòng)作規(guī)范化幾個(gè)方面入手，使訓(xùn)練的效果合理化，為其今后的全面發(fā)展和更上臺(tái)階打下良好的基礎(chǔ)。

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