張文娟

中圖分類號(hào)：G853 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 本文通過(guò)研究瑜伽練習(xí)對(duì)健美操練習(xí)者的核心穩(wěn)定性的影響，得出下述結(jié)論：經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的健美操練習(xí)者，在星型平衡測(cè)試1、2、3、5、8方向上，右腿伸長(zhǎng)值測(cè)試差異顯著，說(shuō)明瑜伽訓(xùn)練在不同方向上能明顯增強(qiáng)健美操練習(xí)者的核心穩(wěn)定性。因此，在健美操練習(xí)者核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中加入瑜伽訓(xùn)練，有利于提高健美操練習(xí)者的核心穩(wěn)定性和技術(shù)動(dòng)作的完成質(zhì)量。

關(guān)鍵詞 健美操練習(xí) 瑜伽訓(xùn)練 核心穩(wěn)定性

隨著社會(huì)的發(fā)展和人們生活質(zhì)量的提高，瑜伽與健美操得受歡迎程度也越來(lái)越高。健美操具有活潑、律動(dòng)的特點(diǎn)，而瑜伽則相對(duì)優(yōu)雅、緩慢，兩者有各自的特點(diǎn)又有共同點(diǎn)。健美操訓(xùn)練中含有部分高難度技術(shù)動(dòng)作，此類動(dòng)作要求健美操訓(xùn)練者具有較高的核心穩(wěn)定性。在健美操訓(xùn)練中加入瑜伽訓(xùn)練，既有利于保護(hù)健美操訓(xùn)練者的心肺功能，還能改善健美操訓(xùn)練給訓(xùn)練者造成的心跳加快和呼吸急促現(xiàn)象[1]。因瑜伽訓(xùn)練對(duì)練習(xí)場(chǎng)所和時(shí)間的要求相對(duì)靈活，可以隨時(shí)隨地練習(xí)，因此在健美操教學(xué)中加入瑜伽訓(xùn)練對(duì)于加強(qiáng)健美操練習(xí)者的核心穩(wěn)定性具有積極作用，提高健美操練習(xí)者的技術(shù)水平和動(dòng)作完成質(zhì)量。

一、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的基本理論

（一）“核心穩(wěn)定性”的界定

核心穩(wěn)定性是目前新興的一種訓(xùn)練模式，被廣泛的應(yīng)用在不同類別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中。“核心”是指人體上下肢的結(jié)合部位，從肋骨到骨盆的部分，核心肌群主要包括腹部和背部肌群。而核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持軀干部位的穩(wěn)定性，更好地調(diào)動(dòng)軀干肌肉組織，為上下肢提供平衡支點(diǎn)，使人體力量傳遞過(guò)程中上升到最佳狀態(tài)。而核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于核心力量的訓(xùn)練結(jié)果。

（二）核心穩(wěn)定性的功能

每一個(gè)動(dòng)作技術(shù)的完成都不只是單一環(huán)節(jié)完成的，一個(gè)動(dòng)作技術(shù)需要依靠動(dòng)量在多個(gè)環(huán)節(jié)的參與和傳遞中實(shí)現(xiàn)。而核心穩(wěn)定性功能在于能夠在所有的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中讓核心肌群穩(wěn)定脊柱和骨盆，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)作用進(jìn)行核心部位肌群之間的協(xié)調(diào)，因此在動(dòng)量傳遞過(guò)程中，位于表層的運(yùn)動(dòng)肌群與位于深層的穩(wěn)定肌群的作用極為突出。核心穩(wěn)定性具體有以下功能：一是穩(wěn)定控制脊柱和骨盆，有助于保持核心部位的穩(wěn)定性，進(jìn)而保障人體的全身穩(wěn)定性；二是有助于核心力量的功能發(fā)揮，給肢體末端的加速、減速、向心、離心等動(dòng)作提供基礎(chǔ)；三是能夠預(yù)防和減少訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)損傷，根據(jù)本體感受器的自我調(diào)節(jié)進(jìn)而改變身體姿勢(shì)，完成動(dòng)作技術(shù)并防止運(yùn)動(dòng)損傷。

二、實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方案

（一）瑜伽訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計(jì)

根據(jù)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的特點(diǎn)，在對(duì)實(shí)驗(yàn)組健美操練習(xí)者的瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)上，側(cè)重肢體平衡體式和有利于核心穩(wěn)定性加強(qiáng)的體式，并因此設(shè)計(jì)出五種瑜伽訓(xùn)練方案，每一個(gè)訓(xùn)練方案中都包括五種不同的體式，可供健美操練習(xí)者循環(huán)練習(xí)。

（二）瑜伽訓(xùn)練的組織實(shí)施

對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的健美操練習(xí)者，分別由一名教練員指導(dǎo)訓(xùn)練。兩組的實(shí)驗(yàn)時(shí)間均為2個(gè)月。兩組的常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度、進(jìn)度以及場(chǎng)地和器材等因素完全相同。具體訓(xùn)練安排的區(qū)別在于，實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組每天增加30分鐘的瑜伽訓(xùn)練，在配合瑜伽音樂的情況下，教練員進(jìn)行五種訓(xùn)練方案中的不同體式教學(xué)，合理安排的循環(huán)訓(xùn)練，在為期兩個(gè)月的訓(xùn)練過(guò)程要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的教學(xué)原則。其中需要注意的是，在實(shí)驗(yàn)組練習(xí)者第一次的瑜伽訓(xùn)練時(shí)，教練員首先要介紹山式的身體姿態(tài)，山式作為瑜伽中最基本的體式，對(duì)于后期的瑜伽訓(xùn)練的順利進(jìn)行具有基礎(chǔ)作用。

（三）兩組訓(xùn)練者基本資料對(duì)比

參與實(shí)驗(yàn)者共40名，隨機(jī)均分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各20名（每組男、女各10名），40名實(shí)驗(yàn)對(duì)象實(shí)驗(yàn)前均不存在傷病或疲勞現(xiàn)象。兩組分別由兩名教練員進(jìn)行訓(xùn)練。兩組實(shí)驗(yàn)時(shí)間相同，均為2個(gè)月。具體訓(xùn)練時(shí)間安排在每周一至周五的15點(diǎn)—17點(diǎn)。兩組運(yùn)動(dòng)員在身高、體重和腿長(zhǎng)等一般資料不存在顯著差異，具有可比性。

三、實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后兩組平衡測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析

經(jīng)過(guò)為期2個(gè)月的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組20名練習(xí)者右腿向1方向的伸長(zhǎng)值為99厘米，右腿伸長(zhǎng)值的標(biāo)準(zhǔn)差為3.2厘米，對(duì)照組健美操練習(xí)者的右腿伸長(zhǎng)值為 93 厘米，右腿伸長(zhǎng)值的標(biāo)準(zhǔn)差為 4.4 厘米，與實(shí)驗(yàn)前相比，實(shí)驗(yàn)組練習(xí)者伸長(zhǎng)值增幅較為明顯，而對(duì)照組練習(xí)者伸長(zhǎng)幅度不明顯，經(jīng)計(jì)算，P <0.05，具有顯著差異。這說(shuō)明瑜伽訓(xùn)練有助于增強(qiáng)健美操運(yùn)動(dòng)員在 1 方向的核心穩(wěn)定性，效果較為明顯。依次類推經(jīng)計(jì)算，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的練習(xí)者實(shí)驗(yàn)后在1、2、3、5、8方向，經(jīng)過(guò)獨(dú)立t檢驗(yàn)，均得出P<0.05，說(shuō)明瑜伽訓(xùn)練對(duì)于健美操練習(xí)者的核心穩(wěn)定性的增強(qiáng)效果顯著。

四、結(jié)論

綜上所述，在健美操教學(xué)中加入瑜伽訓(xùn)練，對(duì)于加強(qiáng)健美操練習(xí)者的核心穩(wěn)定性具有積極作用，提高健美操練習(xí)者的技術(shù)水平和動(dòng)作完成質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳瓊.健美操教學(xué)中融入瑜伽健身術(shù)的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版）.2012，9.

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[4] 李敏.健美操教學(xué)教育[J].教學(xué)與體育.2006（12）.