肖充

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 本文運用文獻法、專家訪談法、觀察法等，發(fā)現(xiàn)研究相關的專家和學者很少。本文通過對軀干支柱力量訓練的實踐研究，發(fā)現(xiàn)軀干支柱力量在網(wǎng)球訓練中有著非常重要的作用，為廣大的業(yè)余網(wǎng)球愛好者提供了一個在能一個方面提高網(wǎng)球水平的訓練方法。

關鍵詞 軀干支柱力量 業(yè)余網(wǎng)球 力量訓練

網(wǎng)球運動是一項通過多種復雜的動作表現(xiàn)出來的，而且這些動作的變現(xiàn)形式都需要通過四肢末端發(fā)力施加在網(wǎng)球拍上。因此好多教練員和運動員花了好多時間在四肢力量的訓練而忽略了軀干支柱力量的訓練。但是遺憾的是，雖然軀干支柱力量訓練現(xiàn)在在國內(nèi)外的很多職業(yè)運動中得到了一定程度的普及和應用，各種軀干支柱力量訓練的方法也是不斷的增加。但是在業(yè)余中應用較少，本文針對這種情況整理出為提高業(yè)余網(wǎng)球訓練水平提出豐富德訓練理論和方法作貢獻。

一、軀干支柱力量訓練

（一）什么是軀干支柱力量

軀干支柱力量解剖學區(qū)域位置，主要位于肩關節(jié)以下踝關節(jié)以上，不僅包括雙肩、軀干和髖部，而且也包括對四肢動作的控制。軀干支柱力量訓練是對所有動作控制的一種整合。軀干支柱力量訓練的核心任務是提高身體在運動支柱的穩(wěn)定性。

（二）為什么要進行軀干支柱力量訓練

軀干支柱力量訓練是一個嚴密而且復雜的訓練系統(tǒng)。軀干的支柱作用是有效的完成所有動作的核心，在很多運動中，很多動作不僅要從軀干支柱產(chǎn)生能量和力量，而且還要通過軀干支柱分配出能量和力量。產(chǎn)生的能量是從中間產(chǎn)生的，然后從身體的近端傳遞到遠端。因而，提高軀干支柱力量的穩(wěn)定性對于提高髖關節(jié)的作用極為重要。很多運動項目的運動員在做某項特定的專項動作時，其力量不僅是從軀干獲得的，其更多的力量是來自于軀干支柱的整合力量。

（三）軀干支柱力量和網(wǎng)球運動

軀干支柱是指人體中段的部位：肩關節(jié)及髖關節(jié)和髖關節(jié)中間部位的所有肌肉和結締組織。軀干支柱力量不是直接發(fā)力的部位，但是軀干支柱在力量傳播的過程中發(fā)揮著重要的作用。在網(wǎng)球運動中很多動作髖關節(jié)大多數(shù)都會進行向前旋轉，尤其是底線技術中。如果髖關節(jié)向前旋轉時，那么背部就會出現(xiàn)一些多余的動作，多余的動作就會造成能量的泄露。實驗證明，通過軀干支柱力量訓練可以提高人體的肩關節(jié)、軀干、髖關節(jié)的穩(wěn)定性，能夠減少在運動中能量的泄露。

二、軀干支柱力量訓練在業(yè)余網(wǎng)球愛好者訓練中的作用

（一）在擊球過程中保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定性

網(wǎng)球是一項隔網(wǎng)對抗性項目，要求人體全身的各個部位參與到運動中，網(wǎng)球的大多數(shù)擊球動作都要求人體的動作協(xié)調(diào)發(fā)力，保證身體的各部位保持穩(wěn)定的姿態(tài)。這樣才能達到運動員的動作協(xié)調(diào)、穩(wěn)定的擊球動作。

（二）提高擊球的質量和穩(wěn)定性

軀干支柱力量的訓練有助于保持在擊球過程中，髖關節(jié)在向前旋轉的時候減少能量的損失，從而增加擊球的力量。通過查閱相關的文獻，發(fā)現(xiàn)人們更多的是關注上下肢力量的訓練，而很少關注和重視軀干支柱力量的訓練。在訓練中加入軀干支柱力量的練習，可以提高身體在擊球中保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

三、根據(jù)網(wǎng)球的特點選擇相應的軀干支柱力量訓練的方法

在設計軀干支柱力量方案的時候不僅僅要結合網(wǎng)球運動的專項特征，還需要根據(jù)運動員的身體素質的自身特點來制定。下面介紹幾種常見的適合大眾的軀干支柱力量訓練方法。

（一）穩(wěn)定狀態(tài)下軀干支柱力量練習

1.俯橋練習

動作要領：雙肘撐與地面呈九十度垂直，雙腳直膝并攏，腳尖撐地，肩關節(jié)打開，頸椎，腰椎，骶骨椎與站立時的生理曲線保持一致。

俯橋練習可以從開始的四點支撐到三點支撐（抬手）、再到三點支撐（抬腳）、到兩點支撐。主要訓練腹部、臀部及肩部肌肉。

2.側橋支撐

動作要領：身體呈俯臥姿勢，單肘撐與地面垂直呈九十度，雙腳直膝并攏，另一側手臂垂直上舉；保持此姿勢進行倒計時，兩側交替進行練習。主要訓練腹外斜肌、臀肌及肩部肌肉

3.背橋支撐

動作要領：身體呈仰臥姿勢，雙手自然平放在體側，腳尖勾起，屈膝九十度，腳后跟撐地，髖部向上挺起，保持姿勢后進行倒計時。

（二）非穩(wěn)定狀態(tài)下的軀干支柱力量練習

1.瑞士球俯橋支撐

動作要領：雙肘撐至瑞士球上，兩腳直膝并攏腳尖著地，軀干保持正直，保持姿勢后進行倒計時。主要訓練腹部、臀部及肩部肌肉。

2.瑞士球側橋支撐

動作要領：單臂屈肘撐于瑞士球上，雙腳直膝并攏外側撐地，另一側手臂垂直上舉；保持姿勢后進行倒計時，兩側交替進行練習。主要訓練腹外斜肌及肩部肌肉。

3.瑞士球背橋支撐

動作要領：身體呈仰臥姿勢，雙手自然放在體側，腳尖勾起放至瑞士球上，膝關節(jié)彎曲成九十度，髖部向上挺起，保持姿勢后進行倒計時。主要訓練背部及臀部肌肉。

四、結論與建議

（一）業(yè)余網(wǎng)球愛好者在訓練中加入軀干支柱力量的訓練，不僅僅對他們在網(wǎng)球運動中保持穩(wěn)定的姿態(tài)起了重要的作用，而且也對網(wǎng)球技能和擊球的穩(wěn)定性及速度都會有所提升。

（二）業(yè)余網(wǎng)球愛好者在制定軀干支柱力量訓練方案的時候應該結合自身情況，制定出適合自身的訓練方案，循序漸進，取得理想的效果。

參考文獻：

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